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잡곡밥 절대 그냥 먹지 마세요! 심정지, 골다공증, 혈관 및 조직 석회화 등 위험 2024.01.21해당카페글 미리보기
장의 운동이 과도하게 촉진되면 설사와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않고 배출되는...배설되지만 식이섬유의 흡착력은 철분이나 칼슘 등 몸에 좋은 미네랄까지도 흡착해 배출됩니다. 식이섬유를 과다하게 섭취할...
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골다공증에 좋은 음식과 운동골다공증에 좋은 음식과 운동 2018.12.02해당카페글 미리보기
골다공증에 좋은 음식과 운동 1. 목이버섯: 말린 목이버섯을 먹는 것이 좋다. 목이버섯과 표고버섯이 비타민D 함량이 많다. 마른 목이버섯은 하루에 한줌 먹으면 된다 2. 두부를 얼려먹어라: 두부에는 뮤신이 풍부하다. 두부를 얼리면 단백질 함량도...
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골다공증 이야기 2023.11.30해당카페글 미리보기
7. 골다공증이 있는 사람은 낙상으로 인해 골절을 얻게 된다. 평소의 꾸준한 근력운동으로 근육의 힘을 키워주고 유산소운동으로 민첩성과 균형성을 키워 낙상을 방지할 수 있도록 훈련한다. - 서울ND의원 박민수 의학박사 - 칼슘의 흡수기능은 어디에서...
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☆º─+뼈의 역활과 골다공증..!! 2023.12.06해당카페글 미리보기
적절한 운동을 하여 골량이 계속 잘 유지되도록 하는 것이 중요합니다. *갱년기뼈의 소실이 급격히 증가하는 폐경기 후에는골다공증의 위험인자를 살펴보고 골밀도 검사를 시행하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 갑상선기능항진증이나 부신피질호르몬과다증...
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골다공증 예방 먹으면 좋은 웰 음식 2023.07.07해당카페글 미리보기
약화됩니다. 이를 예방하기 위해서는 적절한 음식 섭취와 꾸준한 운동, 비타민 D 섭취, 흡연과 음주의 제한, 스트레스 관리와...이러한 노력을 통해, 건강한 뼈를 유지하고 골다공증을 예방할 수 있습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 다음에 더...
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골다공증 예방에 도움 되는 3가지 영양소 2023.11.20해당카페글 미리보기
음식으로는 콩류, 콩 제품(두부), 곡물, 견과류 및 씨앗 등이 있습니다. ‘뼈 건강에 좋은 음식’ 핵심 정리 골다공증을 예방하려면 햇빛 쬐기와 체중 부하 운동 같은 신체 활동과 특히, 균형 잡힌 영양 섭취가 필수입니다. 뼈 건강에 도움이 되는 대표적...
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공감글> 겨울철, 관절 건강법과 좋은 음식 2023.12.02해당카페글 미리보기
가장 좋은 예방법은 걷기이다. 체중이 1kg만 늘어도 무릎이 받는 하중은 3~5배까지 증가한다. 이 상태에서 뛰기까지 하면 무릎에...부상 위험도 커진다. 무리를 주는 활동은 피하면서 근력 강화 운동과 함께 지구력 강화, 척추 유연성, 유산소 운동 등을...
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근육 크게 줄면서 폐 기능 감소, 좋은 음식·운동은? 2023.09.09해당카페글 미리보기
근육 크게 줄면서 폐 기능 감소, 좋은 음식·운동은? 살코기-달걀-콩 등 단백질에 신경 쓰고, 운동해야 근력 유지 입력...몸의 변화가 심한 중년에 더 걱정인 것은 근육 감소와 골다공증이다. 특히 갱년기 여성은 에스트로겐(여성호르몬)이 사라져 골다공...
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이석증에좋은음식 2023.11.26해당카페글 미리보기
만들어 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 이석증에 좋은 음식으로 버섯은 내이의 세포를 보호하고, 균형감각을 유지하는데 필요한 비타민B12를 공급하는 역할을 한다고 합니다. 버섯으로는 표고버섯, 마늘버섯, 목이버섯 등 다양한 종류가 있으며, 스프나...