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[운동] 중년 건강 좌우하는 하체 강화 운동 2020.03.25해당카페글 미리보기
근력운동을 꼭 해야 한다"고 말했다. 무릎 근력을 강화하려면 무릎 앞부분 근육을 강화시키는 대퇴사두근 운동, 무릎 후방 근육을 강화시키는 햄스트링 운동, 무릎 옆 근육을 강화시키는 허벅지 측부 근육 강화 운동을 하는 게 도움이 된다. 강석근 원장은...
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물속에서 놀기만 해도 건강해진다! 예능 ‘우리동네 예체능’ 수영 운동효과 2015.08.18해당카페글 미리보기
이동하는 운동이다. 물속에서 허벅지와 종아리 등 다리 전체를 움직이는 동작은 관절에 무리를 주지 않고 허벅지 근력을 강화시키는 효과가 있다. 나이가 있거나 평소 관절이 약한 사람들에게 수영을 권하는 이유다. 실제로 수영은 스포츠 선수들의 재활...
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운동 2012.10.11해당카페글 미리보기
무리한 운동보다는 꾸준한 운동이 필수적이다. 무엇보다 관절 사이의 연골과 인대의 기능이 떨어지는 때인 만큼 근력을 강화시키는 운동을 주로 해야 한다. 특히 덤벨(아령)을 이용한 운동이 도움되는데, 무리하게 강도를 높이지 말고 낮은 강도로 여러...
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울트라브리드(UltraBreathe) 호흡량. 폐활량 기능강화 운동기기 2011.05.17해당카페글 미리보기
주며, 또한 2). 마라톤, 수영, 철인3종, 축구 등, 스포츠 운동능력을 증가 시키기 위해서는 울트라브리드로 호흡기 근력을 강화시키는 운동 (IMT)으로 호흡량 및 폐활량을 현저하게 증대 시켜야 한다. 일반적인 운동자체로 호흡기근력을 강화시키기에는...
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틈나면 기지개 펴고 '항산화운동' 하기 2020.07.19해당카페글 미리보기
이때 항산화운동과 산화운동은 1:1의 비율로 진행한다. 고태홍 박사는 척추를 지탱하는 기립근(起立筋)과 복부 근력을 강화시키는 운동이 필수라고 강조한다. 척추 건강은 몸 전체에 영향을 미치기 때문이다. 그 다음 팔과 다리 근육을 보강하는 등산...
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헬스센터에서 하는 운동 2007.11.20해당카페글 미리보기
헬스센터에서 하는 운동 근력을 강화시키는 운동으로 가장 대표적인 운동이 웨이트 트레이닝(Weight Training)이다. 우리가 잘 알듯이 아령이나 역기를 들고 운동을 하는 것을 말한다. 무거운 물건을 들다 보면, 처음엔 무척 힘이 들지만 나중에는 그 무게...
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[펌] 김주환 교수 '마음 근력과 문제 해결력 2016.06.28해당카페글 미리보기
마음 근력이 강해진다. 선천적으로 몸이 약한 사람도 꾸준한 운동을 통해 건강한 사람이 될 수 있고, 선천적인 음치도 꾸준한...이러한 변화는 나이에 상관없이 얼마든지 가능하다. 마음근력을 강화시키는 훈련은 남녀노소 누구나 할 수 있는 것이다...
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노년 건강의 밑천,(근육운동)에 대한 방송정보 2012.09.21해당카페글 미리보기
1 아령 앞으로 들어올리기 2 아령 옆으로 들어올리기 3 뒤로 아령 부딪히기 <근육운동 호흡의 원칙> 근력을 강화시키는 운동은 운동 방법뿐만 아니라 호흡도 매우 중요하다. 운동은 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 우리 몸이 많은 산소를 요구하게 된다...
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근력과 지구력, 골격근 수축의 종류와 운동 2008.01.29해당카페글 미리보기
기법은 점진 저항 운동이며, 덤벨이나 바벨, 여러 가지 장비 등의 고정된 부하를 극복하는 수축을 통해 근력을 강화시키는 것이다. 점진적 저항운동에서는 근 길이가 변하는 등장성 수축을 주로 이용한다. isometric contraction에는 근심성 concentric 과...
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골밀도 높여주는 운동비법 대공개 2015.08.20해당카페글 미리보기
많이 나타났으므로 척추를 구부리는 자세의 운동은 피한다. -엎드려 한 손, 한 발 들기 몸의 균형과 어깨·허리 근력을 강화시키는 실내운동이다. 1. 네 발 기기 자세에서 팔다리를 교차해 올린다. 2. 양쪽 골반과 어깨의 높이가 수평을 유지하게 자세를...