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운동 끝나고 ‘빵·단백질’ 같이 먹으면 좋다는데… 정말? 2024.02.02해당카페글 미리보기
단 음식이 근육 성장에 도움이 되는지 살펴본다. ◇탄수화물, 근육 성장에 필수 근육량을 늘리고 싶다면 운동 후 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 좋다. 근력 운동이 끝나면 근육 세포는 더 많은 포도당을 흡수할 수 있는 상태로 변하는데, 이때 탄수화물...
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【이시형의 트리밍 건강법】 이시형처럼 살아라. 이시형 지음 2023.12.14해당카페글 미리보기
먹은 음식을 소화시킬 효소 소화제 거기다 살균 면역제 항암제까지 골고루 섞여 있다. 어떤 인공약품보다 효과적이다. 만복중추가 자극되려면 15-20분이 걸린다는 걸 감안한다면 트리밍의 기본은 천천히 먹고 오래 씹는 데서 시작된다. 그리고 중요한 것...
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유익균 늘리기(건강상식) 2023.12.14해당카페글 미리보기
유익균 늘리는 법 - 유익균이 많이 든 발효 식품을 섭취한다. 김치, 된장, 청국장이 대표적이다. - 곡류, 채소류 등의 식물성 식품을 섭취한다. 장내 유익균의 좋은 먹잇감이 된다. - 유산균 제품을 직접 섭취한다. 단, 장까지 도달하는 제품인지 확인한다...
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운동을 꼭 해야 하는 이유 2023.12.11해당카페글 미리보기
운동은 근육량을 증가시키고 인슐린에 대한 민감도를 개선시켜 건강한 신체를 유지한다고는 하지만 식습관의 변화 없이 운동만 한 사람들은 줄어들지 않는 몸무게에 자주 실망했을 것이다. 또한 운동이 심장을 건강하게 만들어 심혈관기 질환을 예방한다고...
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식단만으로 다이어트…몇 킬로까지 뺄 수 있을까? 2023.11.07해당카페글 미리보기
섭취를 늘리는 고단백질 다이어트, 일정 시간 동안 공복상태를 유지하는 간헐적 단식 등이 있다. 이런 방법 모두 체중 감량에 도움이 되겠지만, 많은 전문가들이 칼로리 섭취량을 점차적으로 줄이고 섬유질과 단백질이 풍부한 영양가 높은 자연식품을 섭취...
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고지혈증은 비만과 밀접한 관계 2023.11.25해당카페글 미리보기
탄수화물 음식도 조절해야 한다. 총 콜레스테롤을 낮추는 운동도 해야 한다. 혈액 이상은 초기에 차단해야 생명을 위협하고 몸의 마비 등을 불러오는 심뇌혈관병 위험을 줄일 수 있다. 건강수명을 위해서는 식탐을 줄이는 수밖에 없다. 고지혈증이란 익히...
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책』이유 없이 아프다면 식사 때문입니다 2023.11.12해당카페글 미리보기
섬유로 늘리는 장내 유익균 · 기름을 바꾸면 장의 문제를 잡을 수 있다 4장 |의사의 식사법 3| 올바른 영양소를 섭취하면 활력이 되살아난다 · 비타민B군_원인 불명의 통증을 없애준다 · 비타민C_스트레스를 줄여준다 · 비타민D_겨울철 건강을 지켜...
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나이 들수록 추위 심해지는 까닭 4 2023.10.16해당카페글 미리보기
들어 근육량이 감소하면 혈류량이 감소하면서 추위를 더 많이 느끼게 된다. ◇피부 노화 나이 들면 피부가 얇아진다. 특히 진피와 근육 사이에서 체열이 외부로 유출되는 걸 막아주는 피하층이 얇아진다. 피하층의 지방세포에서 지질을 합성하는 능력이...
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건강수명 늘릴려면 근육량을 늘려라! 2015.04.20해당카페글 미리보기
두부 콩으로 만든 두부는 식물성 단백질의 대표적인 음식입니다. 콩에는 단백질뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하게 들어 있는데요...도와주는 이소플라본이라는 성분이 함유돼 있어 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 물 근육의 80% 이상을 차지하고 있는...
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다이어트와 관련된 21가지 궁금증들 2023.08.29해당카페글 미리보기
내 근육량을 늘림으로써 신진대사량을 늘리는 것”이라고 그녀는 말한다. 만약 똑같이 60kg이 나가는 여성중 체지방량이 20%인 여성과 25%인 여성은, 전자가 보다 많은 에너지를 소비하게 된다는 것이다. 10. 가슴이 작은 사람의 경우는 체중이 감소하게...