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[노인운동] 60대 이상의 연령층을 위한 근력강화 운동법 2007.05.12해당카페글 미리보기
발을 올려놓고 올라갔다가 내려가는 것을 반복하는 운동도 하체근력강화에 도움이 됩니다. 힘들거나 체력이 떨어지는 사람들...실시할 수가 있습니다. 노인의 트레이닝 프로그램 스트레칭 : 15분 가슴운동 (높은곳에 팔올려 놓고 팔굽혀펴기) : 10회(노인...
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노인이 집에서 할 수 있는 맨손 근력운동 2011.01.17해당카페글 미리보기
기대할 수 있는 1석3조의 운동”이라고 말했다. ‘노화는 다리부터’라는 말이 있다. 노인 근력운동의 3분의 2는 하체에 맞추는 게 바람직하다. 송욱 교수는 “노인은 본인의 체중 또는 1~2㎏의 가벼운 아령을 이용해 꾸준히 운동하면 충분한 근력 강화...
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하체 운동이 왜 중요할까?(“중노년 건강은 하체에서 출발”) 2022.05.17해당카페글 미리보기
비롯해 성인병에 걸리기 쉽고 노년 낙상사고의 원인이 된다. 노인들이 넘어지면 젊은이와 달리 생명을 위협할 수 있다. 뼈 골절...건강을 ‘저축’한다는 마음으로 하체를 단련하는 게 좋다. 대표적인 하체 근력 운동이 바로 스쿼트다. 스쿼트를 하려면...
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중년 건강의 버팀목은 하체운동 “당뇨, 골다공증 예방에 도움” 2020.10.26해당카페글 미리보기
확인했다. 하체 근육 운동을 꾸준히 하는 것이 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 줄이는 데 큰 역할을 할 수 있다는 것이다...여성의 경우 폐경 첫 5년간 급속도로 골밀도가 약해지는데, 근력운동을 한 사람은 뼈의 양이 빠르게 감소하는 것을 막을 수...
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노인낙상과 예방운동 방법 2020.06.09해당카페글 미리보기
중요합니다. 조명을 밝게하고 이동에 방해가되는 물건은 되도록 치워야합니다. 노인낙상 예방 운동방법 낙상을 예방하기 위해서는 평소 하체근력 운동을 해야합니다. 하제 근력이 강하면 몸이 흔들려도 잘 넘어지지 않습니다. 위험한 상황이 와도 빨리...
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헬쓰테크 마일리지(11차) 2024.06.30해당카페글 미리보기
왔다. 하체는 러닝만으로도 충분히 근력운동이 되지만 가끔 날씨 조건에 따라 계단오르기를 하고 상체는 팔굽혀펴기로 근력을 보강하고 있다. 앞으로도 이 3가지 운동만 꾸준히 하면 신체나이를 최소 10살로 줄여 50대의 건강과 체력을 유지할 수 있다. 꼭...
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3.23 노인대학 입학식 (노래교실, 노인운동교실) 2017.03.27해당카페글 미리보기
파뤼~파뤼~파뤼~타임!!! ^^v 2교시는 이경숙 선생님의 노인운동교실 수업이있었습니다. 오늘 수업은 전신두드리기와 발끝치기로...라인댄스 노래에 맞춰 쉽고 같은 동작을 반복적으로 하는 하체근력운동을 하였습니다. 오늘은 입학식 행사로 더욱 뜻깊은...
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기억 상실증!!! 2024.06.20해당카페글 미리보기
뒷태가 망가지기 쉽죠. 나이가 70되신 어느 할머니가 60세에 노인들에게 가장 중요한 사라진 자신의 엉덩이를 찾기 위해 매일...이제는 남부럽지 않은 예쁜 모양의 엉덩이를 회복하시고 거기에 하체 근력까지 빵빵하게 나이 먹은 사람들에게 가장 무서운...
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새로 뜨는 다이어트 법 '러킹' 언제, 어디서든 쉽다는데 방법은? 2024.07.05해당카페글 미리보기
팀 연구 결과, 10주간 러킹 운동을 한 성인은 러킹 전보다 근력, 심폐지구력 등 신체 능력이 크게 향상한 것으로 확인됐다. 무거운 무게를 드는 운동이다 보니, 노인에겐 러킹이 적합하지 않다고 생각할 수 있다. 하지만 러킹은 노인에게도 도움이 될 수...