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튼튼한 허벅지를 만드는 운동 2023.10.15해당카페글 미리보기
갑니다. 기구도 필요없고 의지와 실천력만 있으면 누구나 할수 있는 건강관리운동 입니다 참고하시길... 튼튼한 허벅지를 만드는 운동 스쿼트와 런지 노년에 건강을 유지하기 위하여 노인에게 가장 적합한 운동을 선택하여 개개인에게 맞도록 규칙적으로...
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맨몸으로 지방까지 순삭으로 불태워 주는 인생운동 2023.10.12해당카페글 미리보기
줄넘기만큼 효과가 좋고, 몸과 의지만 있다면 어디서든 할 수 있는 엄청 엄청 쉬운 운동입니다!! 운동기구 없어서 못 한다는 핑계는 이제 소용이 없겠네요.. (뜨끔) 3. 버피 30초 업드려서 땅을 짚어 다리와 상체를 띄운 뒤 땅을 박차고 점프를 합니다...
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뱃살빼기(똥배) 운동방법(빠른걸음, 저항운동, 코어운동) 2023.10.12해당카페글 미리보기
브릿지 동작 윗몸일으키기나 브리지 동작(엉덩이들어 올리기), 레그레이즈(다리들어 올리기) 플랭크로 복근운동을 하다 보면 코어 근육이 좋아집니다. 이 코어운동은 별다른 운동기구 없이도 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 유산소 운동, 저항운동과...
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무릎건강을 위한 근력운동 4가지 2023.09.22해당카페글 미리보기
차지하는 근육입니다. 대퇴사두근은 고관절의 굽힘이나 펼 때 무릎의 안정성이나 점프, 달리기 등의 운동을 할 때 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 이 부분이 제 기능을 하지 못하면 움직임이 불안해지고 무릎 관절에 좋지 않은 영향을 주기 때문에...
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‘하체 근육’ 중요하다는데…집안에서 쉽게 키우려면? 2023.08.15해당카페글 미리보기
병행 가능한 '까치발 서기' 운동이 대표적이다. 발목 근력을 키우고 종아리 근육을 자극하는데 효과적이다. 외출 후 귀가시...심폐지구력 발달에 도움을 준다. ▲ 기구 운동 실내 운동용 장비를 몇 가지 추가하면 맨몸 운동보다 훨씬 다양한 동작을 수행할...
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거꾸로 하는게 좋다고?…안 쓰는 근육 강화에 효과 2023.08.03해당카페글 미리보기
거꾸로 매달리기, 뒤로 줄넘기 등을 하면 평소 안 쓰던 근육을 골고루 발달시킬 수 있다. [사진= 게티이미지뱅크] 40대 직장인 A...1주일 후 외래 진료에서 주치의는 “근육 감소로 인한 현상”이라며 ‘스쿼트’ 등 다리 근력 운동과 걷기 등 유산소 운동...
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[신는 다이어트 운동기구]신는 것만으로 운동이 되는~!(특가9,900원) 2023.06.20해당카페글 미리보기
되네요! 발가락 사이사이에 끼고 운동을 하거나, 폈다 오므렸다 등의 움직임만으로도 운동효과를 줍니다 하루아침에 살아나는...있을거예요~ 또한 말랑말랑한 모양이 다리 근육에 긴장을 주어 밸런스 조절(다리 교정에 필요한 포인트)에 좋으며 발가락과...
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노년기, 누워 지내고 싶지 않다면 ‘이 근육’ 필수… 단련법은? 2023.07.19해당카페글 미리보기
없다. 몸의 중심을 잡고 버티는 운동을 해야 한다. 운동 방법은 비교적 간단하다. 운동기구가 없어도 따라 할 수 있다. 부위별로...무릎 발목 주변 하체 인근의 심부근육을 강화하려면 서서 한쪽 다리를 든 뒤, 양팔을 앞으로 뻗는다. 이어 양손을 포개...
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건강 수명에 중요한 하체 근육 단월드 기체조로 키우세요! 2023.07.18해당카페글 미리보기
때는 다리가 예쁜 분들이 부러웠는데요. 중년의 나이가 되니 하체가 근육질인 튼튼한 분들이 부러워집니다. 노년의 건강수명은...종아리에 달려있다고 해도 과언이 아니라고 해요. 근육이 탄탄한 사람은 사고로 입원을 해도 퇴원이 빠르다고 합니다. 암...
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노년기, 누워 지내고 싶지 않다면 ‘이 근육’ 필수… 단련법은? 2023.07.17해당카페글 미리보기
걸려 근육 통증이 생길 수 있다. 속근이 약해지면 관절이 불안정해져 인대가 손상되거나 관절염이 발생할 위험이 커진다. 관절이...심하면 관절이 파열될 수 있다. 몸의 중심을 잡고 버티는 운동해야 속근 단력법 무거운 중량을 들어 올리는 근력운동...