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연예인 몸매의 비밀 필라테스 2017.03.30해당카페글 미리보기
머리까지 사선을 이루도록 상체를 뒤로 기울입니다. 이때 팔이 위로 올라가지 않도록 아래로 더 누른다는 느낌으로 허벅지와 엉덩이를 최대한 타이트하게 조입니다. 숨을 내쉬며 처음으로 돌아오는데 이 때 엉덩이가 뒤로 빠지거나 몸통이 돌아가지 않도록...
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필라테스 요가 동작 - 초간단 스트레칭 필라테스 2006.09.07해당카페글 미리보기
뻗으면서 숨을 내쉬는 동작을 3~5회 반복한다. 올라올 때 오로지 아랫배의 힘으로 올라와야 허리에 무리가 가지 않는다. 3_한쪽 다리 돌리기▶ 골반 바로잡기 다리를 자주 꼬거나 구부정한 자세로 인해 골반이 삐뚤어진 사람들에게 좋은 동작. 또한 다리의...
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언닝~ 2023.12.13해당카페글 미리보기
마법의 기간땐 운동을 하면 안되는구나 를 처음으로 느꼈어요. 예전엔 평소보다 좀더 힘들다는 느낌만 들었지 아예 숨이 막히고 어지러워지더라구요ㅠㅠ 진짜 필라테스 하고 처음으로 힘이 들었어요. 물론 감기까지 걸려서 더 힘들었던것 같기는 하지만요...
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전주필라테스 아노덴 - 집에서 쉽게 할 수 있는 매트운동 2012.05.30해당카페글 미리보기
주시구요. 숨을 마시며 제자리로 돌아옵니다. 반대쪽도 똑같은 방법으로 반복하면 되는데요. 옆구리 쪽이 단단해 지고 살짝...힘과 횟수로 반복하세요. 세라밴드를 이용한 복부 필라테스 1. 바닥에 누운 상태에서 무릎을 구부립니다. 세라밴드로 두 발목...
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필라테스란 무엇인가? 2014.07.31해당카페글 미리보기
같습니다. 3.숨들여마시기: 오른 팔을 머리위로 들어올립니다. 4.숨내쉬기:옆으로 구부려 왼쪽 갈비뼈가 왼쪽 힙에 거의 닿을 것...하시려면 운동의 각각 장단점이 있답니다. 필라테스는 약간 잔근육을 움직여 선을 더 이쁘게 해준답니다. 하지만 자신한테...
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웰빙 필라테스 Spine Twist with Magic Circle 2008.11.30해당카페글 미리보기
밀어낸다. 필라테스는 상, 하의 밸런스를 맞춰주는 대칭적인 운동으로 부분이 아닌 전체의 균형을 이룬다. 척추선 마디마디를 운동시킴으로써 비뚤어진 척추를 바로 잡아 몸의 균형을 맞추어 신체의 정렬을 이루는 기법으로 일상생활에서의 잘못된 자세를...
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** 하루 10분 필라테스 ** 2014.04.21해당카페글 미리보기
필수다. 더 센터 오브 필라테스 신논현점의 박홍미·안태연 대표 강사가 알려주는 3가지 동작은 생활 속에서 실천 가능한 복근 강화 동작이다. 간단해 보이는 동작이지만 운동 강도가 강해서 복근 만들기뿐 아니라 전체적인 몸매 교정과 근력 향상의 효과...
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매트필라테스, 체형교정에 대해 알아봐요! 홈트 2018.03.09해당카페글 미리보기
위로 더 올라와 조여 주는 것이 중요하다. 5. 더블 레그 스트레이트 레그 스트레칭(Double straight leg stretch) 1. 사진...상 복부 선까지 올라오면서 상체는 유지시키면서 숨을 들여 마시고 내쉴 때 두 다리가 내려간다. 3. 두 다리는 내려갈 수...
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예쁜 몸매 가꾸는 ‘필라테스’ 2011.03.11해당카페글 미리보기
깊게 숨을 들이마신 다음 숨을 완전히 토해 폐를 비워낸다. 폐를 비워냄과 동시에 배를 눌러 몸 안의 나쁜 공기를 내보내기 때문에 흡연자들에게 효과적이다. action :: 필라테스 초보자들이 처음 배우는 동작은 1백 번 숨쉬기 → 상체 들어올리기 → 한쪽...
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갱년기 증상을 이기는 필라테스 동작&생활법 2007.12.05해당카페글 미리보기
좀더 쉽게 극복하는 방법 은 없을까? 전문가의 도움을 받아 갱년기 증상과 예방에 도움이 된다는 필라 테스 동작과 생활 속 예방법을 배워봤다. 필라테스의 역사를 거슬러 올라가보면 필라테스가 사람에게 왜 좋은 운동인지 답이 나온다. 필라테스는...