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03.09 110기의 두번째 운동실습~ 가슴운동 2016.03.09해당카페글 미리보기
직접 해주셨습니다. 바벨의 무게가 부담된다거나 벤치프레스에 자리가 없다면? 덤벨로 하면 됩니다! '덤벨프레스' 또한 좋은 가슴운동 방법이죠! 바벨로 운동하는것 보다 상대적으로 좌우 밸런스를 잡는데 좋습니다. 다음은 '인클라인프레스' 운동입니다...
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하체운동과 다리찢기 병행하는 방법과 가슴과 어꺠부족한 것을 집중해야하나 전반적으로 하면서 키워야하나 조언부탁드립니다. 2015.08.05해당카페글 미리보기
운동 방법 설명 20초반부터 헬스를 다니다 안다니다 하며 54kg에서 65kg까지 체중증가가 있었고 올해1월부터 꾸준히 헬스를 다니고 있습니다. 헬스 프로그램등에서 본 운동이나 블로그, 사이트, 유튜브를 참고하여 프로그램을 싸고 몇몇정확한 이름을...
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가평탱자일기 2024.07.18해당카페글 미리보기
2kg짜리 덤밸로 몸을 풀고, 거꾸로 매달리는 기구로 가서 척추를 늘어트리고 돌아서는디 "아이구! 이게 누구야? 내가 잘 못 본거 아니지?"허고 옛 농촌기술센타소장님이신 신동철소장님이 인사를 헌다. "아이고! 오랜 만입니다(((!))) 참 큰형님이 저와...
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효율적인 운동방법 2009.12.28해당카페글 미리보기
준비운동이 되었기 때문입니다. 역시 최대의 무게로 시작해서 3세트를 합니다. 이어서 마지막 가슴운동인 덤벨플라이도 마찬가지 방법으로 실시합니다. 가슴 운동이 끝났으면 이젠 삼두로 넘어갑니다. 사실... 삼두도 가슴운동에 약간 개입하기 때문에...
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아놀드의 가슴훈련 2005.08.27해당카페글 미리보기
X 10~15 반복 덤벨 플라이 - 5 X 10~15 와이드-그립 바벨 로우 - 5 X 10~15 수평-바아 딥 - 5 X 15 클로즈-그립 친 - 5 X 12...슈퍼 세팅의 우수한 회복의 결과 및 자극 효과로서 새로운 성장을 경험할 수 있었다. 가슴 운동 방법 운동을 할 때 완전히...
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체지방률 줄이는법 식단 정상 체지방률 2024.07.17해당카페글 미리보기
줄이는 방법을 알려드릴게요. 1. 칼로리 적자, 체지방 감소의 핵심! 과학적 근거와 나의 경험 칼로리 적자란? 섭취하는 칼로리...줄어드는 거예요! 나의 경험: 저는 칼로리 섭취를 하루 500kcal 줄이고, 유산소 운동을 주 3회 30분씩 꾸준히 하면서 3개월...
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목길이 목길어지는법 알아보기 2024.07.17해당카페글 미리보기
뒤로 모아 손바닥을 맞춥니다. 가슴을 펴면서 어깨를 뒤로 당깁니다. 15-30초간 유지한 후 이완합니다. 팁: 스트레칭 중에는 숨을 편안하게 들이마시고 내쉬세요. 2. 운동으로 근육 강화하기 1) 벽 밀기 방법: 벽을 향해 팔을 뻗고 손바닥을 벽에 닿춥니다...
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허벅지 셀룰라이트, 간단한 팁과 조언 2024.05.28해당카페글 미리보기
골반, 가슴이 일 열이 되도록 만드세요. 엉덩이 근육을 수축한 채로 몇 초간 멈춘 후에 골반을 내립니다. 이 동작을 반복하세요...몇 초간 유지하다가 처음 자세로 돌아온 후 반대 다리도 같은 방법으로 진행합니다. 4. 스쿼트 발을 골반 넓이로 벌리고...
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제목 (462) 노년(老年)의 바람직한 마음가짐 2024년 5월 22일 수요일 아침입니다. 2024.05.22해당카페글 미리보기
너무도 가슴 아픈 일입니다. 늙음은 젊음보다 살아본 경험이 조금 더 많다고 하는 것 뿐 인데 진리와 즐거움과 아름다운 삶을 외면할 수밖에 없는 막다른 길에 놓여 있어. 감동과 사랑에 인색해지는 것은 인간의 품위를 포기하는 것입니다. 인간이 나이에...
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靑松 건강칼럼 (947)... 유산소 운동 vs 무산소 운동 2024.05.17해당카페글 미리보기
이란 덤벨(아령), 바벨(역기) 등을 이용한 근력운동을 프리 웨이트 근력운동이라 한다. 프리 웨이트 운동은 근육과 힘을 키우는 데 있어서 머신류의 기구만으로는 얻을 수 없는 추가적인 효과를 가져다준다. 중량을 제대로 다루려면 신체적인 균형과...