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[덤벨정보]운동효과를 높이는 5가지원칙 2004.05.02해당카페글 미리보기
에너지가 잘 탄다. ◇ 몸을 여성답게 디자인 한다 덤벨 운동의 강점은 몸매를 자신의 생각대로 만들 수 있다는 것. 이를 두고...트레이닝은 원하는 부위의 백색근육을 발달시킨다. 배.옆구리.허벅지에 쌓인 군살을 빼고 단단하게 솟구친 가슴, 탄력있는 힙...
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덤벨(아령)운동과 스트레칭! (직접 효과 본 방법들~) 2009.06.04해당카페글 미리보기
팔꿈치를 옆구리에 붙이고 양손을 동시에 위로 들어 올린다. 4) 처음의 위치로 돌아와 반복한다. 5) 호흡은 자연스럽게 한다. 6...팔뚝이 탄탄해 보여요~ 6. 팔 뒤로 뻗치기(상완 삼두근) 1) 운동하는 팔의 반대쪽 발을 한 발 앞쪽으로 내딛고 손을 무릎에...
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덤벨운동 2006.01.31해당카페글 미리보기
동작들은 모두 잊고 누구나 쉽게 할 수 있는 간단 살빼기 동작을 배워보자 1. 팔 윗부분 앞쪽(이두근)을 위한 운동 ① 적당한 중량의 덤벨을 양손에 쥐고 상체를 세운 뒤 다리는 엉덩이 너비만큼 벌린다. 양팔을 옆구리에 붙이고 손바닥은 앞쪽으로 향한다...
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10분 덤벨 운동으로 활력 찾기 2005.06.06해당카페글 미리보기
전신 운동으로 하나씩 배워나가는 것이 좋다. 또한 덤벨 역시 지나치게 무거운 것을 들면 오히려 통증의 원인이 될 수 있으므로 주의한다. 따라해 보세요~! 『덤벨 들고 가슴 오므려 펴기』 허리를 곧게 펴고 팔꿈치를 옆으로 벌려 덤벨이 몸과 평행이...
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★옆구리 살빼기 운동★ 2008.08.10해당카페글 미리보기
★옆구리 살빼기 운동★ 일어나자마자! ① 바닥에 무릎을 꿇고 어깨 넓이 만큼 벌린다. ② 물체(볼, 덤벨, 책, 들수 있는건 모든지..)를 머리위로 든다. - 손에 아무것도 안들어도 됩니다. ③ 힙과 옆구리에 자극이 올때까지 옆으로 점점 내린다. ④ 다리...
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[복근운동] 덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell side band) 2005.06.07해당카페글 미리보기
단련에 좋으며, 특히 스트레칭 효과가 큰 운동입니다. <운동순서> ① 한 손에 덤벨을 들고, 다른 한 손은 얼굴의 귀 부분에...워밍업을 충분히 해줍니다. - 가벼운 무게로 정확한 자세를 취하는 것이 중요하며, 1세트시 15회 정도 반복합니다. <효과> 옆구리
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덤벨 킥백(정말 여자운동일까~) 2014.10.17해당카페글 미리보기
분홍 덤벨"용 운동이란 절하된 평가가 팽배한 운동입니다. 그게 아닌 경우라도 준비 운동이나, 마무리 운동이나 하는 정도라고...앞에 먼저해놓으면 뒤에 할 운동의 시너지가 굉장한 폭풍을 일으키는 운동입니다. 그러나 오늘은 좀 다른 접근법과, 간단한...
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근육과 유연성을 키우며 살을 뺀다! 덤벨운동법 ,,, 2008.03.04해당카페글 미리보기
바른 동작을 할 수 없다. 호흡법 또한 중요한데 동작 하나를 하면서 숨을 한 번 들이마시고, 내뱉는 것이 원칙이다. 덤벨 운동으로 옆구리 살을 뺄 때는 자신의 체력의 한계에 도달할 때까지 운동을 할 필요는 없다. 덤벨을 가지고 10~15분간 땀이 날 정도...
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처녀적 몸매 되돌려주는 소도구 운동 - 덤벨 2009.01.19해당카페글 미리보기
이용한 운동법 ① 두 다리는 어깨너비로 벌려 서고 양손은 기도하듯 가슴 앞으로 모은다. 양 손 사이에 책을 끼우고 양팔에 힘을 줘 책을 누르는 것을 5~10회 반복하면 가슴근육이 단련된다. ② 양손엔 책을 들고 두 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 선다...
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어디서나 쉽게 날씬한 옆구리 만드는 운동 2011.10.31해당카페글 미리보기
30~45도 정도로 들어 올린다. 서서 상체 옆으로 기울이기 운동 설명: 양발을 어깨너비로 벌리고 선다. 왼손은 덤벨을 잡고 편안...내리고 오른손은 머리를 짚는다. 덤벨을 잡은 왼쪽으로 상체를 기울이며 오른쪽 옆구리에 충분한 긴장감을 느낀다. 시작...