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무릎 앞쪽 통증과 회복운동은 어떻게 하나요 2024.07.20해당카페글 미리보기
같은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 슬개건염 (Patellofemoral pain syndrome): 슬개건 아래 연골 마모, 근육 불균형, 과도한 운동 등이 원인 사전 십자인대 손상 (Anterior cruciate ligament injury): 스포츠 활동 중 발생하는 흔한 손상 무릎...
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유산소 운동과 근력 운동을 대체하는 볼륨디디 힐링의 법칙 2024.06.14해당카페글 미리보기
유산소 운동과 근력 운동에 관한 요즈음 뉴스를 보면 건강에 유산소 운동은 필수이다. 최근엔 아령 역기 등 근육 운동을 함께 하면 건강 장수에 큰 도움이 된다는 연구 결과가 잇따르고 있다. 탄탄한 근육을 가지려면 꾸준함과 인내가 필요하다. 걷기...
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"근육 안 잃으려면 근력운동 주 3일·2년 이상 계속해야" 2024.03.19해당카페글 미리보기
빈도·기간과 저근육(low muscle mass) 위험의 연관성을 분석 ※저항성운동: 자기 신체 무게나 기구 등을 활용해 근육의 이완·수축을 반복하는 운동으로, 근력운동이 대표적. ※저근육: 근감소증을 진단하는 지표. 제지방량(fat-free mass)을 신장의 제곱...
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허벅지 근육 튼튼해지는 `초간단` 운동 2024.04.19해당카페글 미리보기
오르기 운동 대신 평지를 걷는 것이 바람직하다. ◇계단 올바르게 오르는 방법 계단도 올바른 방법으로 올라야 제대로 된 효과를...도움이 된다. 허리를 구부린 상태에서 계단을 오르면 앞쪽 배 주변 근육에 힘이 빠지면서 척추가 불안정해진다. 한 번에...
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엉덩이 근육 운동 꼭 필요한 이유는 무엇일까 2024.07.18해당카페글 미리보기
뒤로 기울어지고 허리가 굽는 '반골반' 자세가 형성됩니다. 이는 허리 통증, 무릎 통증, 다리 통증 등을 유발할 수 있습니다. 엉덩이 근육 운동은 골반을 올바른 위치로 유지하고 허리 곡선을 교정하여 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 2. 균형 감각...
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유산소운동, 근육 트레이닝, 스트레치…건강을 위해 가장 좋은 운동은? 2024.04.07해당카페글 미리보기
하는 3종류가 있습니다。 유산소운동이라고 하는 것은, 조깅 등을 어느 정도의 시간 계속하여 하는 운동으로, 이에 의해서 지방이 연소되어서 에너지로 바뀐다고 생각되고 있습니다。 한편으로, 근육 트레이닝은 무산소운동(無酸素運動)이라고 불리고...
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헬스 시리즈 5탄 등 운동 한번 제대로 해보자 2024.03.09해당카페글 미리보기
운동 모두 높은 근육 활성도를 보여줬어 둘 다 하체까지 효과있는 복합 다관절 운동이니 꼭 하자 그리고 등근육 발달에 중요한게 하체 운동이기도 해 하체가 발달될수록 등운동 중량을 올릴 수 있어 더 큰 효과를 주거든 데드리프트는 따로 방법을 적지...
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등이 아픈 이유 등통증 원인과 대처 방법 2024.07.17해당카페글 미리보기
수 있습니다. 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다. 근육 긴장 및 근막 통증 증후군: 잘못된 자세, 과도한 운동, 스트레스 등으로 인해 근육이 긴장되거나 염증이 생길 수 있습니다. 이는 등 통증의 가장 흔한 원인 중 하나이며, 통증은 날카롭거나 욱신...
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건강에 중요한 등근육! 단월드 기체조로 멋진 등근육 만들어보세요~ 2024.02.12해당카페글 미리보기
예방하는데도 도움이 된다고 해요. 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하는 것은 자연스러운 현상이지만 규칙적인 등 근육 운동을 통해 변화를 늦출 수 있다고 합니다. 건강에 중요한 등근육! 단월드 기체조로 멋진 등근육 만들어보세요~ 1. 엎드려 상체...