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집에서 근육만들기 - 아령운동 (원 레그 스쿼트 = 대퇴근) 2008.02.29해당카페글 미리보기
런지의 변형 동작으로서 스프리트 스쿼트라고도 불리우며 한 쪽 다리로 실패지점까지 반복하고 반대편 다리를 실시합니다. 이운동은 둔근과 슬와근을 발달시키며 힙의 유연성과 안전성을 증대시켜 주며, 특히 힙을 올려주는 효과가 좋아서 여성의 힙업운동...
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2023 경기구급(남) 최종합격 수기 2023.07.11해당카페글 미리보기
점프, 런지, 점프 스쿼트 같은 거 하면서 기초체력단련 하시면 좋을 것 같아요. 윗몸은 하면 늘고 10점 못받으면 안된다라고 들었는데 유튜브 보시면 자신에게 맞는 다리 거는 위치가 있습니다. 정강이에서 살짝 위에 걸치게 해야 복근과 다리힘을 사용...
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[사진포함]스쿼트할때 정확한자세와 재활운동 (하체운동프로그램까지!) 2004.01.22해당카페글 미리보기
스쿼트와 런지인데 바른자세로 하지 않으면 부상위험도 있고, 엉뚱한 근육운동이 되는경우도 많습니다. 종아리나 허리 운동이...신경을 쓰시면서 운동을 해야 운동이 됩니다 뒷꿈치는 스쿼트를 하면 자연스럽게 뜨는데요, 뒷침치에 각목이나 뭐를 대 놓고...
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스쿼트를 집에서 하는방법? 2010.03.04해당카페글 미리보기
거 같은데 스쿼트 대신 할수 있는 운동은 없나요? 런지? 아니면 맨몸스쿼트? 제가 외배엽이라 근육가 체중증가를 목표로 하고...집에서 운동하려니 운동기구도 많이 없고 덤벨로만 하니 운동방법과 질에서 차이가 나는거 같아서 홈짐 고수님께 여쭙니다...
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런지가 너무 힘들어요 2007.08.28해당카페글 미리보기
스쿼트는 나름대로 자세 잘 잡으면서 하는거 같은데 런지가 너무 힘들어요. 기본적으로 한걸음 크게 앞으로 떼어서 무릎이 90도...자세가 잘못된건지 아니면 원래 그런건지 궁금해요. 그리고 스쿼트로 대체할 수 있는지 두 운동 차이는 뭔지도 궁금합니다...
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12월 10일 토요일 [8번/10점] 2022.12.10해당카페글 미리보기
2세트 런지 앞발 보수볼, 뒷발 바닥 양손 각 6kg 케틀밸 10회 X 1세트 짐박스 추가 웨이트 1시간 50분 짐박스 추가 웨이트 1시간 50분 내용 Fixed Pulldown 55kg 12회 X 4세트 Leg Extension 50kg 15회 X 4세트 Chest Press 40kg 12회 X 1세트, 25kg 12...
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22소방공채 2022.08.29해당카페글 미리보기
기간 차이가 심해서 상황이 되었다면 1종 대형을 했을 것 같습니다 ■ 필기 <국사> 고T 한국사 기본강의 60강 수강 2개월 (고T 개인사이트) -> 고T 기출 800제 (기출강의X) 1개월 (홀수만 1 3 5 7 ~ 40문제씩 400문제 풀고 1회독 -> 짝수만 2 4 6 8 ~ 40...
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나이 들어 무릎 시큰.. 운동 vs 휴식, 나의 선택은? 2023.02.14해당카페글 미리보기
질 차이가 크지 않았다. 무릎 관절염 환자의 운동 효과는 근력, 지구력 향상보다는 통증을 겪는 환자의 감정을 변화시키기 때문으로 추정된다. ◆ 무릎 관절 아낀다고… 운동 피하는 경우 무릎 관절이 아프면 신체활동을 줄이고 운동을 피하는 사람이 있다...
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근육 감소를 조심해야 할 사람들 2023.03.16해당카페글 미리보기
한다. 꼭 아령 등 도구를 이용한 운동을 할 필요는 없다. 스쿼트, 런지, 발목에 모래주머니를 차고 발을 쭉 뻗어 버티기 등의...중요하다. 단백질은 본인의 체중, 건강상태 등에 따라 차이는 있으나 국민영양조사를 통해 권고되는 일일 단백질 섭취량은...
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면역력에 좋은 음식, 겨울엔 특히 '이것' 2022.12.24해당카페글 미리보기
펴기, 스쿼트, 런지 등 근력 운동을 병행하면 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 너무 무리한 운동은 오히려 면역 기능을 떨어트릴 수 있으므로 저강도 운동을 지속적으로 하는 것이 좋다. 영양소가 풍부한 음식을 골고루 먹는 것도 중요하다. 면역력에...