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하루 100번 이 운동 하면 한 달 후 생기는 변화 2024.03.12해당카페글 미리보기
증진시킵니다. 바닥에 서서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 이때 앞쪽 무릎은 90도 각도를 유지하고, 뒤쪽...올립니다. 이 동작을 반복하고, 오른쪽 다리로 동일하게 운동합니다. 효과 - 종아리, 허벅지, 엉덩이를 포함한 하체 근육을...
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아침에 1분만 해도 좋은 운동 2024.04.05해당카페글 미리보기
kor.pngtree.com 전신 운동으로 효과적인 스쿼트는 하체 근력 강화에 도움이 됩니다. 1분 동안 10~20회 반복하며 자세에 유의하세요. 3. 런지 kr.freepik.com 스쿼트와 더불어 하체 근력 강화에 효과적인 런지는 균형 감각 향상에도 도움이 됩니다. 한쪽...
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다이어트 보다 근력 운동#목차독서#운동 2024.03.24해당카페글 미리보기
스퀴트를 해보자 기구를 드는 운동을 하려면 반드시 힙 힌지부터! 개들은 중둔근이 강했던 것 더티독 빼놓을 수 없는 하체 운동, 런지 누워서 할수 있는 간단하고 효과적인 하체운동, 힙 브리지 복부 운동 제대로 하기 안전한 움직임의 기반이 되는 자세...
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무릎 통증 관리를 위한 올바른 운동법 2024.02.20해당카페글 미리보기
전만자세로 경쾌하게 걷기 걷기 운동은 무릎 연골을 튼튼하게 하고 하체 근육 운동도 된다. 슬개-대퇴 관절에 대한 부담이 매우 적다. 체중의 반밖에 걸리지 않는다. 따라서, 매우 안전한 무릎 운동이다. 그러나, 기능 한도를 넘으면 안 된다. 걷고 나서...
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러닝머신보다 효과 좋은 맨몸 운동 5가지 2023.12.23해당카페글 미리보기
다리를 움직이는 동작으로 인해 심박수가 올라가며 유산소 운동 효과를 제공합니다. 다리를 움직이는 동작은 특히 허벅지와...한쪽 다리를 대각선 뒤로 뻗어 런지 동작으로 연결하세요. 원래 자세로 돌아오면, 다시 스쿼트 동작을 진행합니다. 이번...
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노인 걷기 외에 추천하는 운동은? 2024.01.31해당카페글 미리보기
맨몸운동. 올바른 자세로 걷기 : 가슴을 펴고 허리를 곧게 세운 후 전방을 주시하며 걷는다. 주의: 발뒤꿈치부터 땅에 닿게 하기. 2. 다리 높이 들기 곧게 선 자세에서 한쪽 다리를 90도로 들고 버틴다. 각 10초씩, 5세트, 하루 3번 반복. 주의: 허리와...
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피티 1년 2개월째 받고 있는데 난 간지나는 운동 하고싶단말야 2024.02.21해당카페글 미리보기
거 풀오버 스쿼트 스플릿스쿼트 와이드스쿼트 런지 라잉 트라이셉스 익스테이션 밴드 오브 사이드레트럴레이즈 프론트레이즈...셉스 원암 덤벨로우 바벨로우 티바로우 페이스풀 복근운동 오버헤드프레스 킥백 케이블푸쉬다운 등등 이런 기본적인 운동 여러...
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다이어트 초보미션 14일차 (다이어트 시 정리운동이 중요한 이유) 2008.04.22해당카페글 미리보기
양쪽 24번 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (덤벨을 들지 않고 해도 됩니다^^) (운동중에 왕은 스쿼트라고 했죠^^? 런지는 운동중에 여왕이라고 불리는 운동이랍니다^^) ▶런지 자세 설명 Click◀ 올포즈 글루트 레이즈 - 한쪽에 15번씩 (양쪽 30번) 3set...
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하체 라인 운동 2024.01.08해당카페글 미리보기
하체 만들자! 하체 라인 운동 하체 라인 운동의 절대 강자인 런지와 킥 운동을 병행한 운동으로 돋보이는 하체 라인 만들 수...서서 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗고 양쪽 무릎을 굽히며 자세를 낮춰주세요. 2. 양쪽 무릎과 발이 'ㄱ'자가 되도록 굽혀줍니다...