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카프레이즈 (종아리 운동) 2005.09.15해당카페글 미리보기
머신 레그프레스 카프레이즈(carf-raise) - 이 운동은 종아리 근육 발달에 효과적이다. 운동방법 - 어깨 위에 적당한 무게의 바벨을 올리고 10cm정도 높이의 받침대에 앞발끝으로 - 지지하고 발꿈치를 올린다. 다시 처음의 자세로 돌아온다. 호흡법 - 몸을...
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선정릉/선릉 프라이빗PT샵 대관 2024.05.20해당카페글 미리보기
로우/해머인클라인/하이로우 친딥 어시스트/ 렛풀다운/ 브이스쿼트/티바로우 스탠딩아웃타이/레그컬익스/사이드레터럴레이즈/백익스텐션/미러링런닝머신&스텝퍼/고정바벨세트/ 덤벨1~30kg/케틀벨/마사지베드등 수업에 필요하신건 완비 되어 있습니다. 문의...
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헬스장 가서 뭐할지 모르고 런닝머신만 뛰는 사람들에게 도움을 주기 위한 글 2020.01.13해당카페글 미리보기
컨벤셔널 데드리프트 /벤치프레스 어깨-숄더프레스머신 가슴-벤치프레스머신 이두-바벨 컬(Barbell Curl) 삼두-케이블 프레스다운(Cable Press Down) 전완근은 넘어가고 복근 크런치/레그레이즈(Crunch/ Leg Raise) 등-랫풀다운(Lat Pull Down) 허벅지 앞...
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조깅 2번 2024.05.07해당카페글 미리보기
일욜 러닝머신 걷뛰 40분 풀업 5 5 5 5 디클라인푸시업 15 15 15 레그레이즈 20 20 20 덤벨쓰러스트 15 15 15 ------------ 월욜 야외조깅 30분
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.03.11해당카페글 미리보기
케이블 머신을 활용하는 날임 어시스티드 풀업 8rep 3set (등, 팔, 어깨) 케이블 크로스오버 10rep 3set (어깨) 케이블 트라이셉...3set (코어) 케이블 Pull Through 10rep 3set (햄스트링) 레그 프레스 8rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 박스 스쿼트 12rep...
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뱃살빼기(똥배) 운동방법(빠른걸음, 저항운동, 코어운동) 2023.11.13해당카페글 미리보기
러닝머신이나 헬스사이클을 핸드폰을 보면서 천천히 운동하시는 분들이 있는데 크게 도움이 되지 않는 운동법입니다. 정말 뱃살 빼기를 원하신다면 운동시간에는 운동에 집중해야 합니다. 1. 빠른 걸음으로 걷는 유산소 운동 달리기하는 여자 유산소 운동...
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9-3,61일(3분할-하체)스플릿-오버헤드, 크로스 / 스쿼트-와이드, 백, 싱글레그 / 싱글레그데드리프트 2014.11.21해당카페글 미리보기
8)유산소 운동, 복근 운동 : 줄넘기 수업 및 운동 (운동강도 - 중) / 21시 30분~22시 : 유산소 운동 (런닝머신) 23시 : 복근운동 400개 - 레그레이즈, 크런치, 사이드V업, 니업 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 짬짬히 동영상 미리 보고 새로운 동작...
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두꺼운 다리 만들기 트레이닝 (하체근육 운동) & 장딴지 근육 키우기-스탠딩 카프 레이즈(Standing Calf Raise) 2014.11.29해당카페글 미리보기
스티프 레그 데드리프트 (4세트 - 10회 반복) 4. 바벨 워킹 런지 (4세트 - 10회 왕복) 5. 바벨 스탠딩 카프 레이즈 (4세트 - 12회 반복) 6. 최고 높이 박스 점프 (3세트 - 10회 반복...
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38. 건너 뛸까 했지만 일어나서 적을 무찌르다 2023.12.11해당카페글 미리보기
기도 3. 명상 4. 차마시기 1. 러닝머신 40분, Speed 6.9 2. 체스프레스 30회(95파운드) 3. 렛풀 다운 30회(95파운드) 4. 레그 레이즈 20회 5. 계단 걷기 지하 1층~ 13층 6. 팔굽혀 펴기 60회 7. 꺼꾸리 3분 8. 윗몸 일으키기 40회 9. 독서력 1시간 10...
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걍 막찍어요~ㅋㅋㅋ 2008.10.24해당카페글 미리보기
사이드 레터럴)4set (벤트오버 레터럴)4set(머신 프레스)컴파운드 (슈러그)4set <복부> (행잉 니 레그 레이즈)5set (머신 크런치)4set (레그레이즈)4set (와이퍼)2set * 약간의 변화가 있지만 주로,1번과 2번을 번갈아 가며 시행하고 있습니다. 1번은 주로...