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2024.6.24 2024.06.24해당카페글 미리보기
헬스장 오랜만에 허리도 어깨도 아파오길래, 근력운동을 너무 안했나싶어 헬스장에 왔습니다. 루마니안 데드리프트 70kg 10 10 10 10 10 / 60kg 10 10 10 10 10 벤트오버레터럴레이즈 10kg×2 10 10 10 10 10 사이드레터럴레이즈 10kg×2 10 10 10 10 10...
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[헬스트레이닝] 허리-루마니안 데드리프트 2013.04.26해당카페글 미리보기
[헬스트레이닝] 허리-루마니안 데드리프트 운동시간 : 5분 운동단계 1.골반 넓이를 다리를 벌리고 허리를 곧게 세워준다 2.무릎을 살짝 구부리고 팔은 앞쪽으로 늘어뜨린다 3.허리를 유지하고 상체를 숙여 잠시 멈춘다 4.시작 자세로 돌아온다 주의사항...
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루마니안 데드리프트는 어디가 자극돼야함? 2017.01.09해당카페글 미리보기
루마니안 데드리프트 영상보고 따라했는데 척추기립근이랑 날개뼈에 자극오는데 이게 맞는건가요? 엉덩이 아래쪽이랑 뒷햄스트링쪽에는 자극이 크게 오지 않는 것 같은데 말이죵..
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루마니안, 스티프 데드리프트에 대한 이야기. 2020.10.15해당카페글 미리보기
이번에는 루마니안과 스티프 데드리프트에 대한 이야기입니다. 사실 근래 몇 달간 여러 가지 일로 정신이 없어 영상 제작을 하지 못 했습니다. 이 영상도 수개월전에 제작하다 관뒀던 영상으로 버리기 아까워 재편집하여 제작하였습니다. 나름 공을...
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집에서 근육만들기 - 아령운동 (루마니안 덤벨 데드리프트 = 등 & 하체) 2008.02.14해당카페글 미리보기
루마니안은 스텐다드에 비해 대퇴사두근을 덜 사용합니다. 하지만 루마니안은 스탠다드 보다 허리의 가동범위가 많기 때문에 등하부와 척추기립근발달에 효과적이며 대퇴이두근발달에도 좋습니다. 스탠다드는 허리를 45도 이하로 구부리며 루마니안은 80도...
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데드리프트 (Deadlift) 자세 배우기 2014.04.24해당카페글 미리보기
그래서 '땅데드'라고 표현 하기도 하는데요. 데드리프트의 원초적인 동작은 땅데드입니다. 하지만 최근에 들어서 데드리프트의 변형 동작 성격의 루마니안 데드리프트도 많이 활용되고 있는데요. 루마니안 데드리프트는 땅데드가 아니라 무릎 아래 지점...
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[등] 루마니안 데드리프트(척추기립근) 2010.03.08해당카페글 미리보기
start: 허리를 넣고 무릎은 약간 구부려서 바를 잡는다. midpoint: 허리를 넣은 상태를 유지하며 상체를 세워 척추기립근을 수축 시킨다. 주의: 너무 무거운 무게를 들다가 내리는 동작에서 허리가 구부러지는 일이 없도록 한다. 출처: 굿닥