카페검색 본문
카페글 본문
-
몸짱만들기(써지트) 데일리반 100일을 마치며^^ 2015.06.02해당카페글 미리보기
벌크업(몸불리기)이 끝난시점의 몸무게는 82키로..시작전보다 약 7키로가량이 불었다. 더불어 근육량도 늘었다. 이제 이 근육량을 최대한 유지하며 다이어트에 돌입하였다. 아침 공복유산소운동을 위해 새벽에 하던 아르바이트를 그만두고 써지트에 조금...
-
보디빌딩 참 어려워요 2015.10.18해당카페글 미리보기
벌크업...ㅠㅠ 그리고 또 하나... 저는 운동 5년차까지 하체 운동을 하지 않았습니다. 이유는 단순했습니다. "하체 운동 재미...팔 펌핑으로만 느끼는 사람이었습니다. "나의 아름다운 루틴을 보아라!!" "하체를 안하는 이유는 집에 있는 바지가 안맞으면...
-
다이어트 스트레칭 운동 BEST 2012.03.15해당카페글 미리보기
다이어트 스트레칭 운동 BEST 스트레칭이란? 근육을 부드럽게 신전시킨 상태에서 신전된 근육의 긴장을 의식적으로 풀고 수초 또는 수십초 동안 유지하는 것으로써 결체조직의 증식을 막고 근육의 신정성을 높임으로써 유연성의 개선, 운동손상의 예방에...
-
미스 헝가리 출신 피트니스 선수 - 노에미 올라 (Noemi Olah) 2014.04.04해당카페글 미리보기
훈련루틴 월요일 : 하체 •레그 프레스 (Leg Press) - 4세트 X 12회 반복 •레그 익스텐션 (Leg Extension) - 4세트 X 15회 반복 •레그 컬 (Leg Curls) - 4세트 X 12회 반복 •핵 스쿼트 (Hack Squat) - 4세트 X 12회 반복 •워킹 런지 (Walking Lunges...
-
2017년에 스피드를 높이고 싶다면 당신이 줄여야 할 것들에 주목하라. 2017.08.12해당카페글 미리보기
의 루틴을 따라 해보는 것이 있다. “TV를 시청할 때 소파에 늘어져 있는 대신 롤러나 터보를 사용하여 라이딩을 한다면 4분 동안 다리에 힘을 주어 최대 4×10초 케이던스로 움직이는 것이 좋습니다. 그런 다음, 꾸준하게 타면서 최대심박수(MHR) 60...
-
김승기(71)의 운동일지(2015년 8월 20일까지 운동요약) 2015.05.26해당카페글 미리보기
올해 다이어트하면 혼난다고. 7월 27일 운동일지 (오전) weight ◆대흉근운동 flat bench press 70kg 10*8 decline bench press 60kg 10*5 butterfly 50kg 8*5 ◆이두운동 machine curl 30kg 8~10*5 cable 35kg 10*5 ◆3두운동 cable down press 60kg 10*5...
-
대전퍼스널트레이닝/웨이트트레이닝보조/파트너운동 성공비결, 마법의 파트너쉽(Partnership)을 활용하라! 2013.02.02해당카페글 미리보기
파트너 운동 중 에서 제일 매력적인 풀 업 혼자서 반복 횟수를 채우기 힘들 때 파트너가 살짝 발목을 잡아주는 것만으로도...함께 여러가지 루틴을 사용하면서 근육의 색다른 자극을 체험해보는건 어떨까 이 외 모든 다이어트, 헬스, 근육에 관한 궁금증...
-
40년간의 트레이닝에서 얻은 40가지 교훈 Part 3 2012.06.03해당카페글 미리보기
그러나 다이어트에 관해서는 그들의 말을 귀 기울일 필요가 있다. 예전에 내 친구 랜스가 보디빌딩 컨테스트 준비를 위한 염분 로딩 사이클에 대한 설명을 들은적이 있다. 그것은 마치 학교에서 화학시간에 제일 앞줄에서 수업 듣는 기분이었다. 한번은 그...
-
당뇨 완전정복 "아연이 풍부한 음식을 먹어라"... 2015.12.05해당카페글 미리보기
기분업 등의 효과가 있다. 05. 동맥경화증, 협심증, 고혈압과 같은 심혈관질환을 예방한다. 06. 알츠하이머씨병(Alzheimer's disease)과 같은 신경관련 질병을 예방한다. 07. 기형아 출산과 소아의 신경질환을 예방하고 태아의 두뇌개발에 효과가 높다...
-
3월 사교 라틴 모던 무도장및원음파티 실전용 단기속성수업과 종목별 베이직 자세교정 전문수업 안내 2013.03.04해당카페글 미리보기
위수업만으로 잘 놀수 있읍니다) 룸바 및 차차차 남성 여성 :1일 2시간씩 2회 25만원 1일2시간 5회 40만원 1일1시간 10회 60만원 자이브 룸바 차차차를 우선 종목별 30개씩만 배워서 우선 놀아보실분들은 1일 3시간수업 30만원에 가능하오니 시간없어서...