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몸짱 만들기 97일차(풀업, 오버그립로우, 인클라인컬, 리버스바벨컬, 크런치 등) 2014.12.26해당카페글 미리보기
풀업, 네로우그립풀업, 오버그립로우, 언더그립로우, 원암로우, 인클라인컬, 바벨컬, 얼터네이트해머컬, 리버스바벨컬, 레그익스텐션, 유산소운동 60분, 줄넘기 1천개 정말로 멋진 몸이다. 조각같은 몸이라고 할까? 이렇게 되도록 열심히 해보자. 주절주절...
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♩.복부 : 리버스 크런치 2011.11.17해당카페글 미리보기
운동개요 : 복직근 중 하부를 단련시키는 운동이다. 크런치와 반대되는 동작으로상체를 들어올리는 대신 다리를 들어올림으로써 하복부를 강화할 수 있다. 운동 근육 부위 ● 주운동 부위 : 복직근 하부(lower rectus abdominis) 운동순서 ① 벤치에 누워...
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[헬스트레이닝] 복근-리버스크런치 2013.05.11해당카페글 미리보기
[헬스트레이닝] 복근-리버스크런치 [삼성스포츠] 근력운동은 지루하고 어렵기만 하다구요? 삼성스포츠단이 집에서도 사무실에서도, 쉽고 간단하게 따라할 수 있는 헬스 트레이닝 강좌를 준비했습니다. 건강하고 멋진 몸매, Samsung Sports와 함께라면...
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레그레이즈와 리버스크런치 할때 허벅지가 넘 아퍼요~ ㅠ.ㅠ 2004.07.16해당카페글 미리보기
알아가고 있습니다. 특히 복부 운동할때 근육을 쥐어짜는 듯한 느낌을 아주 좋아합니다. 쿠쿠 ^-^ 근데 전 레그레이즈나 리버스크런치 할때 하복부 근육을 더많이 더 오랫동안 쥐어짜고 싶지만 허벅지에 고통을 느껴서 더이상 못하는 경우가 허다합니다...
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가슴과 복부 운동에 대해 2009.08.16해당카페글 미리보기
복근 운동에서는 역시 이렇게 상체를 통째로 들거나 하체를 드는 게 아니라, 상체를 말아올리는 크런치 또는 엉덩이를 당겨올리는 리버스 크런치 형태의 운동이 주가 되어야 하는데, 많은 사람이 그 운동을 제대로 하지 못합니다. 크런치 또는 리버스...
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(복부) 리버스 크런치(Reverse Crunch) 2004.10.24해당카페글 미리보기
보디빌더들 사이에서 인기있는 하복부 공략 운동입니다. 이 운동의 반응은 엉덩이와 어깨 사이를 좁힐 때 크게 일어납니다. 조금 어려운 동작이므로 이 동작이 익숙해지려면 조금 시간이 걸릴 수도 있습니다. <운동 방법> 1. 벤치에 누워 양손으로 머리...
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안녕하십니까 12학번 조승현입니다(운동일지&크런치&오버트레이닝) 2016.03.22해당카페글 미리보기
45도로 쳐다봅니다 - 목에 힘이 들어가지 않도록 합니다. *응용동작 ※다리를 들어올려서 하는 방법/트위스팅 크런치/ 리버스 크런치 등이 있습니다. 오버 트레이닝(Over Training) *오버 트레이닝이란?? 지속적으로 일정한 레벨에서 운동을 수행하거나...
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트레이너 유섭의 복근운동 노하우 ★레그레이즈,리버스크런치★ (하복부) 2009.06.23해당카페글 미리보기
둘다 해보시고요 느낌좋은걸로 하시면 될거같아요^^ 두개다 하셔도 괜찮고요!!! 여름이 다가옵니다!!!파이팅^^
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짐볼 리버스 크런치 (Fitball Advanced Reverse Crunch) - 하복부 2007.08.28해당카페글 미리보기
힘을 주면서 무릎을 상체에 닿기 직전까지 들어 올리세요! ▶ 천천히 시작자세로 돌아오세요! 주요 사항 (KEY POINTS) ▶ 운동하는 동안 복부에 긴장을 풀지 마세요! ▶ 무릎을 올릴때 숨을 내쉬면서 합니다! ▶ 시작자세로 돌아오면서 숨을 들이 마십니다...
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몸장3기 곽경용 52일차 (컨벤셔널데드리프트,크런치,풀업,친업,덤벨로우,리버스컬,바벨컬) 2015.07.19해당카페글 미리보기
현미밥 1/2공기 24시00분: 방울토마토 신타6 1스푼 오메가3, 종합비타민 /아침,저녁 운동 - 오늘 진행한 운동은? 근막이완 (컨벤셔널데드리프트,크런치,풀업,친업,덤벨로우,리버스컬,바벨컬) 유산소 50분 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 체지방 5...