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해외에서 난리난 맨몸 운동! 3분만 반복하세요 2019.08.26해당카페글 미리보기
있는 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 러닝 크런치 똑바로 누운 후, 무릎을 구부립니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 상체를 거의 앉은 상태로까지 일으켜 세우면 되는데요. 발바닥을 앞으로 내딛고, 팔을 휘저으며, 흡사 달리기를 하는 동작과 유사하게 진행...
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맨몸운동 이렇게 하면 효과있을까요? 2010.09.19해당카페글 미리보기
전 아침에 맨몸운동 저녁에 걷기+복근을 합니다. 금, 토, 일은 오후에 맨몸운동+걷기+복근을 해줍니다. 제 현재 스팩은 키 182cm...완전 식스팩이 될거같은 느낌??? 팔은 꽤 쓸만하고요. 가슴에 살이 많고 좀 쳐져있습니다. 다른사람들과는 다르겐 배보단...
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맨몸운동) 기본 신체 자세, 아치, 할로우 바디 2014.10.24해당카페글 미리보기
선행운동들이 정리되어있다는 점이 개인적으로 너무 좋더군요. 한 1년~2년 열심히 하다보면 조금이라도 근접해 갈수 있을거란 기분좋은 상상을 해보고 있는 중입니다. 먼저 기본 신체 자세에 대한 설명이구요. 사진으로 보면 금방금방 이해가 가실 겁니다...
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[1일차 - 맨몸 운동] 2015.10.14해당카페글 미리보기
2015.01.25 - 15만) * 20:00 석식 / 닭가슴살 볶음밥(닭가슴살 50g . 양파. 파프리카. 양상추) 후식 / 사과1. 바나나1 * 22:00...종합비타민. 고구마. 홍시1 [오늘 운동] * 근막이완. 스트레칭. 코어. 하체운동 맛보기(오버헤드 스쿼트. 스플릿 스쿼트...
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첫 걸음은 엉덩이부터~1개월 1맨몸 운동 프로젝트 2020.01.14해당카페글 미리보기
하나의 맨몸 운동으로 몸을 다지는 첫걸음은 엉덩이부터 떼라. 조금씩 수위를 높여가면 한 달 안에 탄탄한 둔 근으로 몸의 중심을 잡을 수 있다. 1 단계히프 스러스트 Hip Thrust 1 무릎을 90°로 구부리고 똑바로 눕는다. 발은 골반 너비로 벌리고 발바닥...
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맨몸 근력강화 운동 5가지 2021.11.15해당카페글 미리보기
♧◇맨몸 근력강화 운동 5가지◇♧ < 1 > 앉았다 일어서기 자기 체중을 이용하는 운동으로 허벅지근육과 엉덩이근육이 보기 좋게...대로 하루 수십 번 반복한다. < 2 > 팔굽혀펴기 가슴근육과 팔 근육 발달250다. 근력이 웬만하면 바닥에 엎드려하고 여성...
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맨몸운동을 시작할 때 꼭 해야할 4가지 운동 2018.03.17해당카페글 미리보기
충분할 겁니다. 출처 : DeSLun workout데스런 · [데스런] 맨몸운동을 시작할때 꼭! 해야할 4가지 운동. 팔굽혀 펴기는 바닥에서 할수 있는 간단하지만 효과가 좋은 대표적인 운동 입니다. 제대로만 한다면 팔과 가슴만이 아닌 전신에 힘이 들어갈수 있게...
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[영상] 맨몸운동의 끝판왕 Bar brothers의 Killer Workout 루틴 2탄 2013.06.28해당카페글 미리보기
미국 맨몸운동 그룹 Bar brothers의 킬러 워크아웃 루틴 2탄이 새롭게 업로드 되었습니다! 기구 없이 할 수 있는 맨몸운동의 대가들이 알려주는 올 여름 마지막 킬러 워크아웃 루틴. 가슴, 복근, 어깨, 코어, 하체, 상체의 순서로 진행되며, 맨몸운동으로...
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간단한 맨몸 운동으로 허리, 등 강화시키는 운동 2020.07.20해당카페글 미리보기
있는 운동법은 없을까....?? 지금부터 알아보러 가자! STEP 1. 벽 앞에 섭니다. 반걸음을 앞으로 가서 위치를 잡아주세요. 한쪽 발을 세워서 벽에 기대어 줍니다 STEP 2. 앞쪽 발에 체중을 실으며 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 앞발의 뒤꿈치로 중심을 실어 앞...