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맨몸 스쿼트 자세, 호흡 및 운동효과 2022.02.25해당카페글 미리보기
없이도 할 수 있으며 어떤 하체운동보다 효과가 좋은 운동입니다. 스쿼트머신 등 스쿼트운동효과를 극대화 시켜줄 수 있는 장비...머신 없이도 좋은 효과를 거둘 수 있습니다. 1. 맨몸 스쿼트 자세 ① 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을...
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집에서 하는 맨몸운동 2018.12.31해당카페글 미리보기
유지하며 시선은 천장을 향하고, 허벅지와 상체가 일직선이 되게끔 합니다. 3) 이 동작을 1세트에 15회를 진행합니다. [맨몸운동] - 4 1) 양 팔을 옆으로 쭉 뻗은 상태에서 시선은 정면을 향하고, 다리는 어깨 너비 만큼 벌려줍니다. 2) 오른쪽 다리를...
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헬스장을 못 가도 할 수 있는 맨몸운동 2021.02.15해당카페글 미리보기
운동은 어깨뿐만 아니라 삼두근의 참여가 높고, 광배근에 집중하면 광배근에도 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 하지만 초보자에게는 어렵기 때문에 그냥 참고 정도로 올려보았습니다. 맨손으로 할 수 있는 복부 운동 1. 상복부를 위한 운동 ▣ 크런치...
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운동...운동을 하자.twt 2022.11.12해당카페글 미리보기
s=19 트위터에서 즐기는 Sammy Kim “체력을 기르는 방법 보기 좋은 패션근육(가슴, 팔, 어깨)보다는 코어중심의 하체운동(스쿼드, 데드리프트, 케틀벨), 전신운동(달리기, 등산) 그리고 맨몸운동(나이키앱 NTC)으로 전환했을 때 체 twitter.com https...
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[건강과 운동]나만의 헬스장 홈짐(Home Gym) 꾸미기1 - 맨몸 근력 운동 편 2014.11.12해당카페글 미리보기
근육 활동이 포함되어 권장할만한 맨몸 운동으로 ‘스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 턱걸이’ 등이 있습니다. 특정 근육을 집중 단련...선 상태에서 쪼그려 앉았다가 다시 원래 자세대로 일어서는 동작을 말합니다. 시작 : 양 어깨 넓이로 무릎을 벌리고 발끝...
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요즘 운동할 시간없으시죠? 그래도 틈틈이 이정도는 해주세요. 머리가 잘돌아가게 하는 각종 스트레칭 및 맨몸운동 2011.02.08해당카페글 미리보기
없이도 맨땅에서도 얼마든지 허리에 무리안가고 가능 맨몸스쿼트(힌두식, 레슬러식) 발뒷꿈치가 엉덩이닿을때까지 완전히 앉아...현대인들, 특히 수험생들은 열에 여덟아홉은 목이랑 허리가 굽어있고 어깨가 뭉쳐있는 상태니까요. 허리스트레칭 (스탠딩...
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옆구리살 정복, 맨몸운동 2018.01.12해당카페글 미리보기
봐요! 맨몸운동으로 어렵지 않은 동작이랍니다~ 복근을 빨리 만들기 위해서는 충분한 근력운동 후 유산소 운동을 해주시고, 자연식 위주의 식단을 해준다면 더욱 빠르게 효과를 볼 수 있답니다. 원한다면, 원하는 만큼 노력을 해줄 것! 여성분들이 근력...
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몸짱 4기 8일차 - 맨몸운동 (스플릿스쿼트, 오버헤드 스쿼트, 짐볼 크런치 外) 2015.10.22해당카페글 미리보기
크런치> 어깨에 힘을 빼고 복부의 힘을 이용한 크런치 운동. 짐볼의 위치를 다르게 하는 만큼 복부의 자극고 운동량이 달랐다. 복부의 긴장을 계속 유지한채로 운동 수행시 보다 강한 자극의 운동 효과가 느껴졌다. <짐볼 원 레그 데드리프트> 허리를 뒤로...
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[대전경찰체력][대전소방체력][공무원체력전문][대전스파르타체력학원] 경찰 운동 프로그램 2022.12.26해당카페글 미리보기
앉아 손을 어깨너비 정도로 벌려 어깨 뒤를 짚고 무릎을 조금 굽힌 상태에서 명치 방향으로 들어 올린 뒤에 무릎을 최대한 멀리...돌아옵니다~! 하체 하체운동 처음은 스쿼트! 스쿼트는 초보자가 빠르게 운동효과를 볼수 있는 아주 좋은 운동입니다...
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건강한 친구들 매일운동 플랜(가슴 맨몸운동) 2014.03.11해당카페글 미리보기
펴기가 되지 않을시 동작) 벤치나 테이블에 손을 대고 발끝과 어깨를 1자로 맞춘다. 팔을 굽혀 몸 전체가 벤치나 테이블에 닫지...벤치를 이용한 팔굽혀펴기 집에서도 간단히 할 수 있는 맨몸운동! 보신 분들은 바로 지금 시작 하세요^^ 건강한 친구들...