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튼튼한 허벅지를 만드는 운동 2023.10.15해당카페글 미리보기
수영 맨손체조등을 들 수 있다. 인체의 근육은 30세 까지 최고조로 높여지고 그이후 서서히 쇄퇴하기 시작하고 80대가 되면 근육...운동이라고하지만 하체를 조금더 보강하고 싶다면 '스쿼트'와 '린지'운동을 꾸준히하여 하체를 강화할 수 있습니다. 실내...
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[씨시 스쿼트] 레그익스텐션의 효과를 얻는 맨손 하체근력운동 2006.12.16해당카페글 미리보기
씨시 스쿼트 (Sissy Squat) 앞쪽 허벅지 부위를 발달시키는 운동으로서 레그 익스텐션과 비슷한 효과를 얻을 수 있는 운동입니다...중심을 유지하면서 발꿈치를 들어 올리고 상체는 뒤로 제쳐진 자세로 운동합니다. ③ 무릎을 앞으로 내밀고, 발꿈치를...
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몸짱4기 15일차 _ 짐볼운동 및 제르셔 스쿼트 外 2015.10.29해당카페글 미리보기
힘이 가도록. 팔에 힘을 주지 않기.. 맨손으로 자세를 익히고, 덤벨을 들면 자세를 잡는 순간 바로 자극이 온다. 짐볼 크런치...너무 들지 않고 각도를 낮게 유지하며 자극 느끼기. <제르셔 스쿼트> http://cafe.daum.net/1004victory/JMTy/264 14일차-2...
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상체 운동의 스쿼트. DIPS! 2014.07.15해당카페글 미리보기
차력과 맨손체조. 그리고 간단한 아령 운동에서 시작한 이후 타 분야에서 최고라고 생각되는 동작들을 차용 혹은 영입해온 결과물이기 때문입니다. 딥스는 알다시피 짐나스틱 링을 사용하는 운동에 있어서는 활용도가 중요하다 아니다를 논할수준이 아니라...
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살 빼려면 꼭 필요한 운동...어떤 게 칼로리 많이 태울까? 2023.08.25해당카페글 미리보기
피지컬 트레이닝의 한 종류다. 여기에는 체조와 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 등 일반 체중 부하 운동이 포함된다. 전문가들은...체력과 유연성이 향상되고, 유산소성 지구력 및 자세와 근력이 강화되며 지방을 제거된다는 것이다. 특히 맨손 운동은 접촉...
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[둔근] 풀 스쿼트 (완전 다리 굽히기) 2006.12.16해당카페글 미리보기
운동시킬 수 있기 때문에, 풀 스쿼트야 말로 둔근발달에 가장 효과적인 운동이라고 할 수가 있습니다. 하지만 이 운동은 무릅에...합니다) ② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 완전히 앉은 자세를 취한다. ③ 하체...
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초중급 맨손운동 2022.01.01해당카페글 미리보기
리듬이 끊기지 않도록 주의한다. [점프 스쿼트 (Jump Squat)] 20회 진행, 하체 근력강화와 체지방연소 1. 기본자세: 기본 스쿼트 자세로 상체와 가슴은 펴되 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 90도 정도 굽힌다. 양 팔은 정면을 향해 나란히 뻗는다. 2. 용수철...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 하체운동 2009.02.22해당카페글 미리보기
하체 근매스 증대에 최고의 운동으로서 일반적으로 바벨을 들고 실시하나 초급자나 여성은 덤벨을 들고 실시하는 덤벨 스쿼트로 자세를 익히고 바벨로 실시하는 것이 좋습니다. 고중량을 다루기 때문에 정확한 자세가 필요한 운동이며, 초급자는 시작전...
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스쿼트 치료기들... 2011.09.01해당카페글 미리보기
힘들게 노가다식으로 1주일 정도 일하다보면 통증과 빈뇨가 없어졌던 기억이 나서 일하는 환경과 비슷한 자세의 맨손 체조를 찾다보니 스쿼트를 하게 됨. 그냥 눈 뜨면 바로 몸 풀고 하고 장소와 시간만 허락하면 1시간에도 수업이 반복함. 다음날 다리랑...
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[맨손근력운동] 1개월 차 훈련 프로그램 2008.05.08해당카페글 미리보기
레그드 스쿼트 (한다리 앞들고 다리굽히기) 한계점 한계점 X X 비복근 (종아리) 원-레그드 카프 레이즈 (한 다리로 까치발 올리기) 한계점 한계점 X X 수요일/ 토요일 셋트 & 반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 심폐훈련 (유산소운동) 걷기(50분) 또는...