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[관악구] ARM 휘트니스 총괄매니저 구인 합니다. 2024.07.17해당카페글 미리보기
런닝머신 6대 - V스쿼트, 파워 / 시티드 레그프레스, 킥백, 레그컬, 레그 익스텐션, 이너타이 ,듀얼케이블 2종, 사이드 레트럴 레이즈 머신, T바 로우 2종, 친/딥핑 머신 등등 -마무리 최근 1년사이 기구와 시설에 많은 투자를 하여 회원수가 많은 증가를...
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복부비만 귀하신 몸 복부 비만 피하지방과 내장지방 복부비만 식이요법 귀하신 몸 복부비만 9가지 운동 2024.07.18해당카페글 미리보기
daum.net EBS 다큐멘터리 프로그램 '귀하신 몸'에서 소개한 복부 비만 탈출 운동 9가지를 소개합니다. 플랭크 사이드 플랭크 크런치 리버스 크런치 러시안 트위스트 바이시클 크런치 니킥 레그레이즈 마운틴 클라이머 복부 비만 식이요법 복부 비만 식이요법
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누워서 해도 살 빠지는 홈트레이닝 운동 공개 2024.06.01해당카페글 미리보기
바로 레그레이즈이다. 이는 바른 자세로 누워서 손은 엉덩이에 받쳐주고 두 다리를 모아 함께 들어 올렸다가 내려 주는 것을 반복하는 운동이다. 다리를 올릴 때는 물론이고 내릴 때에도 하복부의 힘을 이용하는 것이 좋으며 복근의 저항을 느낄 수 있도록...
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헬스 등록 1주일 경과 2023.07.19해당카페글 미리보기
7일 중에 4일 갔구 스쿼트 데드리프트 렛풀다운 케이블 프레스 다운 사이드 레터럴 레이즈 행잉 레그레이즈 플랭크 이렇게 돌아가면서 하는중! 내 기억 속 근력운동은 힘들고 재미없는 거였는데, 상엽이가 조교처럼 지켜본다고 상상하니까 나름 할만한 거...
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운동완료요9 2023.08.16해당카페글 미리보기
스트레칭 ( 굿모닝 섞어서 ) 풀업 케이블로우 묶어서 5셋 그리고 랫풀다운 5셋 구리고 딥스 1셋 그리고 바로 시티드로우 와이드 내로우 조짐 그리고 사이드벤드 20키로 조짐 그리고 행잉레그레이즈 조짐 그리고 벤트오버 깔짝
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하체 맹훈련-오늘의 운동 2022.07.29해당카페글 미리보기
x5 스쿼트x7(막셋드롭) 브이스쿼드x5 레그컬x5 레그익스텐션x3(막셋드롭) 풀업x3 사이드레트럴레이즈x1 벤트오버레트럴레이즈x4 크런치100회 레그레이즈 100회 사이드크런치 50회 천국의계단 속도10 2분 속도15 3분x8셋 (40분) 10시 이후 한강조깅 13...
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코어근육 종류 및 중요성 (복횡근, 골반기저근, 척추기립근) 2024.07.17해당카페글 미리보기
몸을 일직선으로 유지하는 자세를 유지합니다. 사이드 플랭크: 사이드 플랭크는 옆면의 코어근육을 강화하는 데 도움이 됩니다...올린 다음 몸을 한쪽에서 다른쪽으로 비틀어줍니다. 레그 레이즈: 레그 레이즈는 복근 아래쪽을 강화하는 데 도움이 되는...
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셂셂셂❤❤❤ 2023.01.29해당카페글 미리보기
박닌닌- ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 오운완~~ 운동 숙제 보내기💪🏻 DAY 11 WEEK 2 오늘은 -1분 엘보우플랭크 -30초 사이드 플랭크 -30초 레이즈 레그 플랭크 -윗몸일으키기 40개 -허벅지를 낮추기 위한 12자세 운동 2세트 실수로 사이드 플랭크를 하게 되었어...
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헬스드레서 소환글 ! 얼마나 치시나요 2023.07.31해당카페글 미리보기
풀업 (머신) 이건 무게가 높을수록 쉬워지긔! 8. 사이드레터럴레이즈 (맨몸) 한쪽팔에 든 덤벨 하나의 무게 기준이긔! 9. 이너...싸이 다리바깥쪽. 벌리기운동 (링크아웃싸이 힙어덕션) 11. 레그컬 12. 덤벨컬 (프리웨이트) 13. 숄더프레스 (프리웨이트...
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옆구리 .하체운동 2022.10.29해당카페글 미리보기
잘록해진 허리를 만날 수 있어요^^ 콜라병 몸매로 거듭나리! 옆구리 + 하체 운동 따라 해 보세요~! ▶운동명 : 사이드 라잉 레그 레이즈 (Side Lying Leg Raise) 1. 옆으로 누워서 아래쪽 팔은 머리를 받치고 아래쪽 다리의 무릎은 접어주세요. 2. 위쪽에...