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맨몸 스쿼트 자세, 호흡 및 운동효과 2022.02.25해당카페글 미리보기
효과 및 매끈한 다리 라인, 튼튼한 하체 근육을 만들 수 있습니다. ② 기초대사량 증가 및 체지방 감소 맨몸 스쿼트는 본인의 체중을 이용한 저강도 근력운동으로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있고 여러 부위의 근육을 동시에 단련하는 효과를 볼...
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[부위별 운동] 다리 2006.01.15해당카페글 미리보기
주의 및 참고사항> - 무릎에 많은 스트레스가 주어지므로 이 부위에 대한 충분한 워밍업이 필요합니다. <효과> 대퇴근, 둔근...리프트(Dead lift) 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근...
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힙업 운동 - 처진 엉덩이 올려주는 스쿼트 형태의 트레이닝 2013.12.23해당카페글 미리보기
굽히는 하프 스쿼트가 일반적이나 고급자 단계에서 완전히 내려앉아 굽히는 풀스쿼트로 하게되면 둔근과 하체 전체부위에 더 큰...집에서도 할 수있습니다. 하체 뿐만 아니라 팔에도 운동이 되기 때문에 고반복으로 하게되면 심폐지구력 증대에도 효과적...
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(다이어트) 36㎏ 뺀 그녀가 30kg 요요 이겨낸 운동 비법 2022.10.28해당카페글 미리보기
양유나의 운동 TIP “어깨와 하체를 동시에 단련하는 동작으로, 특히 허벅지 안쪽 근육 강화에 도움이 됩니다. 보폭이 넓을수록...숄더 프레스&스쿼트 횟수x반복: 15회 x 3세트 자극 부위: 삼각근, 둔근, 햄스트링, 삼두근 출처: <맥스큐> 2022년 8...
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가장효과적인 하체스쿼트운동 2014.09.12해당카페글 미리보기
기억해야한다!!!! 왜 기억해야할까요? 물론 관절부위에 통증이생기지 않기 위해서 이긴하지만 다른이유!!!! 근육에 어디가 집중...갔는지 자꾸 판단하고 모니터링을 해야 다음에 혼자 운동할때 같은 실패를 반복하지 않게 , 머가 잘못된건지, 어떻게 해야...
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"등산하기 일주일 전 스쿼트 운동 하세요" 2021.11.12해당카페글 미리보기
굽혔다가 일어서기를 반복하는 스쿼트 운동이 있다. 산행 일주일 전부터 정확한 자세로 스쿼트 운동을 하면 무릎을 잡아주는...생길 수 있다. 등산으로 인해 가장 부담이 가는 부위는 무릎이다. 무릎은 체중이 그대로 실리는 관절로, 몸무게가 1kg 증가...
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추위에 움츠러드는 몸…효과 뛰어난 실내 운동 3 2022.11.30해당카페글 미리보기
알아두는 게 도움이 된다. 밖에 나가지 않고도 건강을 챙길 수 있는 실내 운동 3가지를 알아본다. ▲ 맨몸 스쿼트 근력 부족이 보편화된 현대인에겐 어떤 부위의 근력 운동이든 긍정적인 효과를 준다. 근육량을 유의미하게 늘리려면 허벅지처럼 큰 근육이...
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스쿼트 운동할 때 주의사항 및 지킬점 2004.11.26해당카페글 미리보기
[퍼온글] 스쿼트 운동할 때 주의사항 및 지킬점 <스쿼트>역시 <데드리프트>와 마찬가지로 필수로 해주어야 하는 아주 중요한운...잘 안했었지요,,,,초보시절엔,,,, 그러나 웨이트가 모든 부위를 해주어야 장기적으로 갈수 있다는 판단이 선이후에는 꾸준히...
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엉덩이 근육을 강화하는 6가지 운동 2023.02.03해당카페글 미리보기
엉덩이 근육이 탄탄하면 옷맵시가 더 좋아지고 요추 부위의 부상을 예방할 수 있다. 많은 여성들은 탄탄한 엉덩이 근육을 갖고...꾸준하게 시도해 보자. [엉덩이 근육을 강화하는 6가지 운동] ◆ 스쿼트 스쿼트는 가장 완벽한 하체 운동 중 하나이다. 이...
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<운동의 왕, 스쿼트> 이 동작만 잘 배워두면 상체부터 하체까지 운동 끝 2020.11.02해당카페글 미리보기
있다. 만약 당신이 헬스장에서 운동을 할 때 한가지 운동만을 고집한다면 몸의 밸런스가 망가져 건강을 해치고 해당 부위만 도드라져 미관상으로도 좋지 않다. 따라서 필요에 따라 적절한 운동을 하면서 건강과 미용을 챙기는 것이 바람직하다. 그러나...