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식이섬유가 몸 해치는 2가지 경우 2022.09.18해당카페글 미리보기
변비 및 설사 ▲복통 ▲장내 가스로 인한 복부팽만 등 증상이 악화될 수 있다. 식이섬유는 사람이 소화할 수 없는 형태의 탄수화물이다. 소화되지 않은 식이섬유가 대장으로 내려가 균에 발효되면 가스가 발생해, 배가 부풀거나 소화가 잘 안 된다고 느낄...
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식이 섬유 – 섬유질이 무엇인가요? 섬유질의 효능 2023.04.03해당카페글 미리보기
섬유질이란 탄수화물 중에서 우리 몸에 흡수되지 않고 배출되는 성분들을 말합니다. 주로 채소나 과일 등 식물성 식품에 많이 들어있으며, 소화효소로는 분해되지 않아 영양소로서의 가치는 없습니다. 하지만 사람의 장 내에서는 다른 영양분의 소화흡수를...
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[헬스키친] 밥,빵,면 탄수화물을 줄이는 방법 2024.05.27해당카페글 미리보기
그런데 정확하게는 탄수화물 속의 '당질' 섭취를 줄이라는 뜻으로 해석해야 합니다. ‘당질’은 탄수화물에서 식이섬유를 제외한 것입니다. 식이섬유는 체내에서 소화 및 사용이 어려워 배출되는 반면 당질은 포도당으로 전환되어 혈당을 올리는데 기여...
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식이섬유 많이 먹으면 심장병, 뇌졸중 위험도 줄여 2022.08.08해당카페글 미리보기
식이섬유 많이 먹으면 심장병, 뇌졸중 위험도 줄여 다이어트 효과를 오래 유지하려면 채소에 많은 탄수화물(식이섬유)로 건강을 지키며 전체 열량을 줄이고 운동을 병행하는 게 좋다. [사진=클립아트코리아] 다이어트를 시작하면 탄수화물 얘기부터 한다...
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탄수화물 먹었더니, 체중-혈액-혈당 좋아진 경우 2023.08.19해당카페글 미리보기
탄수화물 꼭 먹어야 하지만... 과식하면 비만, 혈당, 혈액 건강에 악영향 탄수화물을 먹을 때 식이섬유가 많은 채소를 충분히 곁들이면 비만-혈당 조절에 도움이 된다. '탄수화물'은 빵이나 국수, 밥에만 있는 게 아니다. 설탕을 비롯해 단맛을 내는 음식...
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두부·김치찌개로 어떤 변화가? 돼지고기 vs 참치김치의 식이섬유 효과... 단백질 많은 두부, 돼지고기 2023.03.12해당카페글 미리보기
식품성분표를 보면 김치찌개(100g)에는 다양한 영양소가 들어 있다. 열량(칼로리)이 61㎉, 단백질 3.8g, 지방 3.8g, 탄수화물 3g, 식이섬유 2.1g, 칼슘 38㎎, 칼륨 160㎎ 등을 비롯해 마그네슘, 비타민 A, 베타카로틴, 니아신, 레티놀 등 여러 영양소가...
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살 빼려면 탄수화물 끊어라? 올바른 섭취법 2023.06.11해당카페글 미리보기
쌓이는 것을 막을 수 있다. 결국 '덜 먹고 많이 움직이는' 것이 다이어트의 핵심이다. [사진=클립아트코리아] ◆ 탄수화물의 식이섬유 효과… 심혈관 질환 예방 체중 조절을 할 때 수분이 많은 탄수화물(채소, 과일 등)을 선택하는 것이 좋다. 탄수화물이...
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WHO, 지방과 탄수화물에 대한 가이드라인 업데이트 2023.07.20해당카페글 미리보기
불포화 지방산, 식물성 단일 불포화 지방산 또는 통곡물, 야채, 과일 및 두류와 같은 자연적으로 발생하는 식이 섬유를 포함하는 식품의 탄수화물과 같은 다른 영양소로 대체될 수 있습니다 . 포화지방산은 지방이 많은 고기, 유제품, 버터, 버터기름...
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간암 식이섬유 섬유질 섭취 중요성 2022.10.06해당카페글 미리보기
식이섬유가 풍부한 식단을 먹게되면 자연스럽게 식사속도를 조절할 수 있고, 내 몸속 효소를 아끼고 충분한 씹기운동을 하는데도...항암치료의 효과를 높이는데도 도움이 되었습니다. 정제된 탄수화물(백미, 밀가루 등)섭취를 반복하면 섬유질이 없기...
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운동할 때 추천하는 탄수화물 식품 3 2024.03.01해당카페글 미리보기
했다. 그 이유가 뭘까? 휴대하기 용이하다는 점도 큰 장점이지만, 정답은 바로 탄수화물과 칼륨에 있다. 바나나는 탄수화물과 식이섬유가 풍부한 과일이다. 바나나 100g에는 탄수화물 22g이 들어있다. 이는 일일 권장량의 17%다. 탄수화물은 운동할 때...