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두뇌를 젊게 유지하는 7가지 입증된 방법. 2024.02.27해당카페글 미리보기
사람들은 심박수, 우울증, 불안감이 감소한 반면 위약을 받은 사람들은 증가한 것으로 나타났습니다. 세 가지 다른 이중 맹검, 무작위, 위약 대조 연구는 언어 학습 능력, 단어 쌍의 지연된 회상 및 연령 관련 기억 장애에 대한 Bacopa의 이점을 뒷받침...
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달릴 때 다리가 무거워지는 이유는 무엇입니까? + 무엇을 해야할까요! 2024.02.19해당카페글 미리보기
또는 낮은 철분 수치는 달리는 동안 다리가 무겁거나 피곤해지는 일반적인 원인입니다. 철분은 적혈구의 헤모글로빈 분자의 일부이기 때문에 달리기 선수에게 중요합니다. 헤모글로빈은 혈액에서 산소를 운반하는 단백질입니다. 철분은 근육에 전달된...
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지금, 인생의 체력을 길러야 할 때(펌) 2023.11.24해당카페글 미리보기
등이 심박수를 올리며 스트레스 해소에 유익하고, 명상 , 심호흡, 요가 역시 불안을 줄이고 기분을 전환하는 유용한 방법이다. 클래식 음악듣기, 절친과의 대화, 뜨개질이나 그림 그리기 같은 단순 반복작업도 스트레스를 줄이는 효과가 있다. 뜨개질이나...
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운동을 지속하면 왜 심박수가 내려가는가??/나깡 2011.04.15해당카페글 미리보기
힘도 세지게 된다. 즉 심장의 수축력이 커지므로 피의 공급량이 커진다는 소리다. 이런 이유로 같은 운동을 해도 초보자는 심장박동수가 높고, 오랜 경험자는 낮은 것이다. 인터벌 훈련에서 휴식을 할 때에, 경험자들이 심장박동수가 빨리 떨어지게 되는...
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최대심박수와 목표심박수 구하기 2013.07.04해당카페글 미리보기
큰 이유는 이 수치를 내운동의 100%라는 기준을 둔것에 있다. 이를 이용하면 효과적으로 살을 빼거나 운동능력을 키울수 있기...Zone5까지의 5개의 영역으로 나눈것을 볼수 있다 . 이는 최대심박수를 100%로놨을때의 수치를 얘기한다. Trainning Zone은...
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부상에 대해 2023.10.31해당카페글 미리보기
과정과 이유가 있습니다. 달리기 자세를 조정하면 부상의 80~90%를 예방할 수 있습니다. Lao Wang은 몇 가지 핵심 사항을 공유하고 싶습니다. 1. 작은 보폭과 높은 보폭 보폭이 길어질수록 몸이 공중에 있어야 하는 시간이 길어지고, 착지 시 몸에 미치는...
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근 손실없이 무조건 살 빠지는 운동 2023.12.11해당카페글 미리보기
최대 심박수의 60% 이하 그리고 운동 지속 시간은 한 시간 미만으로 하는 거를 저는 추천해 드려요 한 시간 이상이죠. 화자 2 02:57 네 왜냐하면, 유산소는 보통 한 시간 뭐 30분 이상 해야 효과가 있다. 이런 소리들이 많으니까요? 화자 1 03:03 맞어...
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나이 들수록 ‘깊은 잠’이 꼭 필요한 이유? 2023.11.11해당카페글 미리보기
필요한 이유? 60세 이상, 숙면 연 1%만 부족해도 치매 위험 27% ‘쑥’↑ 숙면은 건강에 매우 중요하다. 잠을 푹 자면 면역력이 높아지고 집중력과 운동능력이 향상되고 체중 조절과 질병 예방에 큰 도움이 된다.[사진=게티이미지뱅크]나이 들수록 깊은 잠...
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8월 26일(토) 살빼려면 어떤 운동이 가장 잘 빠질까 2023.08.26해당카페글 미리보기
HIIT는 낮은 강도 운동이나 휴식, 보통 1~4분 정도 고강도 운동을 번갈아 하는 것으로 장시간 운동 대신 짧은 시간 운동함으로...동안 휴식을 하는 것을 8세트 또는 4분 동안 하는 것으로 심박수가 계속 상승하기 때문에 30분 안에 평균 400~600...
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MRI도 정상, 빈혈도 아닌데 앉았다 일어서면 어지럽다면? 기립성 저혈압 2023.09.22해당카페글 미리보기
이 이유 때문입니다. 여름이 되면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 혈관을 확장하고 땀을 많이 배출합니다. 이 때 체내 수분이 줄고 혈액의 흐름이 약해지면서 혈압이 낮아지는데 기립성 저혈압의 원인이 됩니다. 또 한가지 중요한 점은 복용하는 약제가...