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심각이예욤,,,제 운동하는 방법틀렸나염??변화가 없어여 2006.07.27해당카페글 미리보기
들고 다리 45도 들기 20개(각각)*3세트 자전거 신나게 45분 팡팡 런지 20개(각각)*3세트 엉덩이 운동 누워서 앞꿈치만 새우고 엉덩이 높이 들기 20개*3세트 화 목 토 아침:6~8시 등운동 앉아서 잡아당기는거 5킬로로 30번*3세트 등운동 앉아서 위에서 바잡...
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대구코넬비뇨기과 원장의 무의식중에 하는데 정말 발기부전의 가능성을 증가시키는 행동은! 2020.11.24해당카페글 미리보기
증가를 시킬 수 있는 것이 바로 다리 떨기다 라는 내용을 금일 확실하게 알려 드렸으니까 다리 떨기 보다는 뒤꿈치 들기 앞꿈치 들기 또 다리 스트레칭 이런 것을 통해서 앉아있는 것에 따르는 발기력 저하를 감소를 시키고 긴장, 불안을 해소를 하는 것이...
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하지정맥류 운동 2019.07.10해당카페글 미리보기
세우고 왼발 정강이로 밀면서 오른발등과 전경골근 스트레칭) 5. 까치발(뒤꿈치 들기) 6. 앞꿈치 들기 7. 양뒤꿈치 들고 한발 앞꿈치 들기 8. 한발 뒤꿈치 들기 9. 발목 좌우 비틀기(10회) 10. 무릎 굽히며 발등, 전경골근 스트레칭 11. 종아리 마사지(한...
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■■■ 12월 훈련 계획 ■■■ 2018.11.29해당카페글 미리보기
잡혀 밸런스 있게 뛸 수 있습니다 (근력운동세트는 1세트~3세트) 근력운동(스쿼트,런지,다리들어 올리기,크런치, 뒷꿈치들기,앞꿈치들기,팔굽혀펴기) 훈련 포인트2 수요훈련은 성내천 언덕과 평지의 주로를 활용하여 인터벌 힐트레이닝 및 계단오르기를...
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재활이 일상 생활이 되어간다.. 2011.01.26해당카페글 미리보기
헬스장에서 레그컬,익스텐션, 프레스, 벌리기, 모으기, 스텝업다운, 미니스쿼드, 스텝퍼, 고정식 자전거 40분, 발 앞꿈치 들기, 뒷꿈치 들지, 세라벤드를 이용한 굴곡운동, 약간의 상체운동을 2~3시간 가량 운동후 목욕탕으로 고고싱~~~~ 목욕탕에서 샤워...
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수술 28일차 맨발 보행했습니다! 2020.08.03해당카페글 미리보기
차에 자신감이 생겨서 맨발로 걸어봤어요 아직 많이 절뚝거리네요.. 도수 치료를 더 열심히 받고 재활운동, 하체 근력 운동, 앞꿈치 들기를 열심히 해봐야겠어요.. 걷기는 하지만 정말 방심하지 않으려구요.. 빨리 나아서 조깅도 하고 걷고싶네요.. 다들...
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우리나라 전통 한복 (특수복 : 무용복) 2021.09.12해당카페글 미리보기
춤은 전체적으로 화사하고 우아한데, 겹걸음, 따라붙이는 걸음, 잔걸음, 무릎들어 걷기, 뒤꿈치찍기, 앞꿈치꺽고 뒤꿈치 디딤, 뒤꿈치 찍어들기, 발옆으로 밀어주기 등 발디딤의 기교가 섬세하고 다양하다. 장단과 발디딤이 현란한 멋을 보여주지만 상체의...
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뇌전증(간질)에 좋은 운동... 2017.10.07해당카페글 미리보기
내렸다가 반복(아래 다리가 바닥에 닿지 않게 한다) 6. 벽에 기대서 기마자세, 투명 의자(무릎의 각도가 90도를 넘지 않게 한다) 7. 양발로 까치발 들기 / 앞꿈치 들기 가벼운 걷기 운동 20~30분과 복식호흡과 함께 명상 등을 실시해주시면 더욱 좋습니다...
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■ 한페이지로 정리한 "마라톤 훈련법" 2011.12.28해당카페글 미리보기
기초체력훈련: 수시 스쿼드 - 허벅지 근력 강화 누워 다리 들고 내리기(레그 레이즈) - 하복근 운동 발뒤꿈치들기 - 종아리 근력 강화 발앞꿈치들기 - 정강이 근력 강화 팔굽혀 펴기 - 팔/상체 근력 강화 윗몸일으키기 - 허리/복근 강화 엎드려 한쪽다리...
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17차가 되어가는 이때.....부분 파열이라니...ㅠ.ㅠ 2016.04.27해당카페글 미리보기
4월 25일부터 다시 휴직함..... 다행히도 수술은 안해도 된다는 말에 정말 안심에 이제는 무슨일을 하기도 겁이나네요 앞꿈치 들기도 겁이날 정도로.... 재활/물리치료 월수금 받고 있는데 이제는 물리치료만 받아야 한다네요 재파열이 아니라 정말 다행...