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흐물흐물… 탱탱했던 근육은 어디 갔지? 근육 감소 막는 법 4 2024.02.03해당카페글 미리보기
매끼 적절하게 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다. ◆ 허벅지, 엉덩이 운동으로 근육 강화하라 근육을 지키려면 꾸준한 운동이 중요한데, 유산소 운동 외에 근력 운동이 필수적이다. 근력 운동은 기초 대사량을 증가시켜 비만 예방에도 중요하며 골다공증...
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누워서 이 운동을 해야 하는 진짜 이유 2024.01.05해당카페글 미리보기
코어의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 허리와 골반 주변의 근육을 강화하여 허리 통증 완화에 효과적입니다. 허벅지, 엉덩이 등 하체 근육을 강화합니다. 누워서 하는 운동은 허리에 가해지는 부담을 최소화하면서도 코어 근육을 효과적으로 단련할...
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누워서 매일 하는 이 운동 효과 좋습니다 2024.01.02해당카페글 미리보기
높이는 데 도움이 됩니다. 허리와 골반 주변의 근육을 강화하여 허리 통증 완화에 효과적입니다. 허벅지, 엉덩이 등 하체 근육을 강화합니다. 누워서 하는 운동은 허리 통증을 줄이고 코어 근육을 강화하는 효과적인 방법으로, 허리에 부담을 최소화하며...
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백년허리2,정선근, 아픈허리에는윗몸일으키기가제일?,초콜렛복근아재,요통,근육강화,요추안정성,디스크보호,전방전위증,근육,통증,경막외스테로이 2023.12.05해당카페글 미리보기
구부리기-엉덩이 빼는 스쿼트와 짝다리 스쿼트 456 세수, 머리감기 458 발톱깎기 459 용변기 사용 461 기침,재채기 462 양말신기 463 바지입기 464 신발신기 465 식사하기 466 요리와 설거지 468 청소 470 수면(睡眠) 472 바닥과 침대 473 잠자는 자세 474...
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허리 통증, 요실금에 좋은 코어근육 강화운동 2023.03.08해당카페글 미리보기
안쪽과 엉덩이의 긴장감을 유지하며 골반을 들어올려 줍니다 3 동작을 12회 반복합니다 힙 브릿지 응용 마찬가지로 엉덩이 근육 강화 운동이지만 힙업 효과가 있습니다. 1 힙 브릿지 기본 자세와 동일하게 누워서 무릎을 직각으로 세웁니다 2 한쪽 골반이...
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50대부터 이 운동 하면 생기는 놀라운 효과 2023.12.09해당카페글 미리보기
팔 근육을 강화시킵니다. 균형 감각과 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 상체 근력을 점진적으로 향상시킬 수 있으며...앞에 서서 시작합니다. 천천히 엉덩이를 내리면서 스쿼트 자세를 취합니다. 엉덩이를 의자 끝에 살짝 걸치고 앉습니다. 잠시...
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'건강 장수' 위해 부지런히 길러야 할 근육은? 2023.11.01해당카페글 미리보기
동작 자체를 하기가 어렵다면 엉덩이 근력을 키워야 한다는 신호로 볼 수 있다. ◇근력 운동 꾸준히 해야 엉덩이 근육을 강화하기 위해서는 근력 운동을 꾸준히 해야 한다. 특히 '브릿지 동작'이 효과적이다. 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어...
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힙업 운동의 효과와 실제 경험들 2023.09.15해당카페글 미리보기
운동의 효과힙업 운동은 다음과 같은 효과를 가져올 수 있습니다.엉덩이 근육 강화: 힙업 운동을 통해 엉덩이 근육을 강화시킬 수 있습니다. 근육의 힘과 탄력성이 증가하면서 엉덩이는 더욱 탄력 있고 단단한 형태로 변화할 수 있습니다.엉덩이 크기 개선...
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유산소 운동에 근력 운동(근육 강화 운동)을 추가하면 사망 위험이 뚝 2022.10.04해당카페글 미리보기
의대 크리스토퍼 쿠퍼 교수(생리학)는 "근육 강화 운동을 하면 중간 중간에 근육이 회복하는 시간을 충분히 줘야 한다"고 말했다...사망 위험을 대폭 낮출 수 있다. 전문가들이 다리, 엉덩이, 복부, 가슴, 어깨, 팔 등 신체의 각종 근육을 틈나는 대로...
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기공수련 - 기력 근육이 강화되다 2024.06.02해당카페글 미리보기
근육이 강화되다. 주중 점심시간을 활용해 실내 런닝을 하고 있다. 25~30분 정도 인터벌 트레이닝을 하며 달리며 몸 관리를 한다. 3주 전부터 왼쪽 허리와 엉덩이 근육 쪽이 뭉쳐서 약간의 통증이 있었다. 스트레칭을 해도 잘 낫지를 않아 평소 다니던...