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[어깨운동] 삼각근의 오지탐험 2005.09.18해당카페글 미리보기
또 여자친구에게 프러포즈를 했습니다.”라고 당시를 회상한다. 프로카드 획득 그 이후로 그다지 순조롭지 않은 일들이 잇따랐다. 2003년 USA에서 체급부문에서는 승리했지만 종합 포즈다운에서는 패배했다. “26세가 되자 경제적인 문제해결을 위해 결단...
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부위별 운동 / 체형별 운동 및 다이어트 방법 / 성별별 운동방법 / 운동 상식(1) 2014.07.19해당카페글 미리보기
가슴은 여자든 남자든 중요하다. 대흉근은 엄밀히 따지면 근육이 나뉘어져 있지만, 어떤 운동을 해도 처음엔 가슴 바깥쪽과 아랫...푸쉬업을 하는데 원할하다 싶으면 다양한 자세로 도전해본다. 와이드(어깨보다 넓게-대흉근 바깥) ,클로즈 푸쉬업(좁게...
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동영상[덤벨] 2009.11.27해당카페글 미리보기
이용근 어깨, 가슴 운동이랍니다. 동시에 하체도 쓰는 복합 웨이트 트레이닝에 해당되겠죠?^^ - 덤벨 프레스 8회 + 동시에 다리는 옆으로 다운업 바운스 가슴 안쪽을 메워주는 기능을 합니다. 덤벨을 사용하여 가슴의 바깥부분 근육에 거대한 양과 힘을...
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[아령운동 홈 운동] 하루 30분 여자 바디라인 만들기 - 운동 프로그램 2015.02.26해당카페글 미리보기
남자는 어깨, 여자는 골반, 엉덩이) S라인을 만들려면 무엇보다도 배는 납작하고 반면에 엉덩이는 근육으로 채워주어서 볼록 튀어나와야 한다. 청바지가 잘 어울리는 힙-업 라인 만들기 동작 04 - 원 레그 스쿼트 / 둔근 (힙-업) 1. 한쪽 다리를 뒤로 빼서...
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덤벨 다이어트 1 2002.05.03해당카페글 미리보기
같은 운동기구가 수백만원 하는 것에 비해 덤벨 한 쌍의 가격은 1만∼5만원에 불과, 경제적으로도 부담이 없다. 또 운동 공간이...집이나 사무실에서 짬짬이 손쉽게 할 수 있다. 덤벨의 무게는 어깨에서 머리 위로 천천히 10∼15회 올렸을 때 약간 힘든...
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헬스장 가서 하는 여자 3분할 운동 프로그램 스케줄 2020.09.18해당카페글 미리보기
로우(어깨 후면을 자극하는 시티드 로우를 해야 됨.) 진행 ㄴ.두번째날-가슴, 팔 운동하는 날 1)가슴 운동시 스미스머신에 기대어 플랫 푸쉬업, 인클라인 푸쉬업을 진행. 그리고 플랫 덤벨 플라이나 팩덱 플라이 둘 중 하나를 해줌. 2)팔 운동시 슈퍼세트...
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김준호 선수와의 운동(4탄, 어깨) 2013.07.28해당카페글 미리보기
50kg 덤벨을 들고 100kg dumbbell soulder press를 하고 있었다. 가만히 생각해 보니 벤치프레스로도 한두번 할까 말까한 무게를 어깨로 하다니.... dumbbell side lateral raise는 시작점을 바지 재봉선에서 시작하도록 했다. one arm cable side lateral...
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어깨 (Training of Shoulder) 운동 2009.03.09해당카페글 미리보기
가진 여자도 별로 보기좋지는 않지만, A형의 경우 옷매 무시가 나지않는다고들 한다. 만약 그런 여성이라면 어깨운동으로 어느 정도의 보완이 가능하며 남성의 경우 좀 더 넓고 강한 어깨를 만들 수 있다. 앞서 가슴부위의 운동을 설명하면서 어깨뼈는 좀...
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집에서 하는 여자 헬스운동 2012.04.15해당카페글 미리보기
동시에 어깨운동까지 하는 방식입니다. 여자 헬스운동 순서 덤벨 스쿼트10회>>덤벨 런지 10회>>덤벨 어깨운동 10회 짐볼 갖고...나오기 때문에 가벼운 무게로도 제대로된 운동을 혼자 할 수 있습니다. 1.덤벨 스쿼트 스쿼트시 무릎이 앞으로 나오지 않아야...
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오늘의 가슴.어깨. 복근운동... 2003.02.24해당카페글 미리보기
하는데 케이블 앞에서 여자 트레이너가 인클라인 덤벨 프레스 하길래 안할려다가 그냥 갔다. 케이블 크로스 3세트 어깨 케이블과 덤벨을 섞어가면서 한다. 레트럴 레이즈. 벤트오버 레터럴 레이즈, 프런트 레이즈, ez바로 하는 승모근 운동, 쉬러그등을 4...