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봄철 근육통·관절통, 슬기롭게 관리하는 법 2024.05.07해당카페글 미리보기
Elevation): 통증 부위를 심장보다 높이 올린다. [운동 전] 동적 스트레칭 ⓒ gettyimagesbank 상체 동적 스트레칭법 ➀ 다리는...보며 양팔을 좌우로 나란히 들어 올린다. ➂ 바깥쪽으로 10번, 안쪽으로 10번씩 돌려 어깨 관절을 풀어준다. ⓒ...
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진홍토끼풀밭에 밤이 내리면 / 경 번 2024.04.23해당카페글 미리보기
불쑥 왼쪽 팔을 내밀었다. 살결이 흰 팔목 가운데에서 피가 분수처럼 솟구치고 있었다. 설희는 가볍게 도리질했다. 눈앞의 환영은 사라졌고 사물들은 모두 제자리에 있었다. 현석이 술잔을 들다 말고 눈을 둥그렇게 뜨며 설희를 바라보았다. “동운…… 이...
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움찔움찔거리게 만드는 근육경련(조언부탁드립니다) 2023.03.14해당카페글 미리보기
나을것같지 않던 골반,허리통증은 시간이 지나면서 다행이 나아가는데 문제는, 제가 가볍게 여긴 왼쪽아랫배통증이 점점 심해지더니 통증이 조금씩 허벅지안쪽으로 이동하듯하다가 급기야 왼발을 딛을때마다 통증이 심해져서 의사 진료후 소염제처방받고...
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보드타시다가 햄스트링부터 종아리까지 다치셔서 내원하신 전**님 2024.03.16해당카페글 미리보기
보니 왼쪽 다리 햄스트링부터 종아리까지 멍이 심했고 압통점(눌러서 아픈부위)이 많이 있었습니다 다른사람 보드에 찍혀서 엉덩이나 허벅지에 멍이 심하게 드신분은 몇분 치료했었어도 부딪히지도 않고 혼자 넘어지셨는데 이렇게 햄스트링이랑 종아리까지...
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11 刺客의 破戒 2024.03.17해당카페글 미리보기
허벅지 안쪽으로 가뭇가뭇한 음영이 짙게 드리워져있었다. 잠자리에서는 늘 그렇듯이 손부인은 오늘도 치마 속에 아무것도 걸치지 않은 채 잠들어있는 것이다. 한 순간 열이 오른 담사의 몸이 손부인의 뽀얀 여체를 찍어 눌렀다. 흐드러진 여인의 허벅지는...
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Re: 5주차(399~455, 2/12~2/17) 2024.03.09해당카페글 미리보기
정서나 통증으로 해석하는 능동적 추론 시스템의 오류 상태를 수정해야 한다.이를 위해 필요한 것이 내면소통 명상이다. -명상에는 수없이 많은 종류가 있지만 거의 모든 명상에서 공통적으로 강조하는 것은 허리를 곧게 펴고 경추 1번 위에머리를 잘...
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코어 운동 귀찮다면 이 5가지만 하세요 2024.02.29해당카페글 미리보기
구부립니다. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어 힘을 줍니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 팔은 머리 위로 뻗습니다. 이 동작을 유지하세요...수행합니다. 효과 - 대퇴근과 종아리 근육을 강화하며, 골반과 허벅지의 유연성이 향상됩니다. 복부와 등 근육을 사용하여...
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코어 운동 귀찮다면 이 5가지만 하세요 2024.03.04해당카페글 미리보기
허리 통증과 같은 일반적인 문제를 예방하는 데 중요합니다. 또한, 올바른 자세를 유지하는 데도 필요한데, 이는 장기적으로 척추 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 코어 근육은 다른 운동의 효율성을 높여줍니다. 스포츠나 다른 신체 활동을 할 때, 강한...
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골다공증을 예방하는 요가자세 2024.02.26해당카페글 미리보기
강화하고 통증을 줄이며 자세와 균형을 개선하는 데 도움이 되는 자세입니다. 골다공증에 도움 되는 요가자세 5가지를 소개해...뒤로 쭉 뻗고 발가락을 옆으로 약간 꺾습니다. 왼쪽 고관절을 뒤로 돌려 몸통이 측면을 향하도록 합니다. 손바닥을 아래로...
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변비 때문에 괴로울 땐, '기지개' 한 뒤 '복식호흡' 하세요 2024.02.23해당카페글 미리보기
허벅지 안쪽으로 바짝 잡아당긴다. - 양 손으로 양 발을 붙잡고 허벅지는 바닥 쪽으로 힘주어 내리도록 한다. - 허벅지를 내릴 때 숨을 들이마시고 항문도 함께 5초간 조여준다. - 숨을 내쉬면서 서서히 이완시킨다. 이 동작을 10회 반복한다. - 허벅지와...