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운동 효과 높이는 간식, 단백질? 탄수화물? 2024.03.06해당카페글 미리보기
에너지를 얻기 때문이다. 운동 중 에너지 수준과 운동 후 회복 시간에 따라 섭취량을 조절하는 것도 한 가지 방법이다. 예를...신호다. 근력 운동할 때는 단백질도 섭취해야 근력 운동을 할 때는 운동 전후로 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 게 좋다...
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단백질은 많이 먹어도 괜찮다?…흔한 오해 3가지 2024.07.16해당카페글 미리보기
운동 여부 등에 따라 권장 섭취량이 상이해 각 개인별로 섭취량을 조절해야 한다. ▲ 먹기만 하면 근육 생긴다? 근육은 운동 후 발생한 미세한 손상이 회복되는 과정에서 커진다. 단백질은 여러 영양소와 함께 근육의 회복 및 성장 과정에 도움을 준다...
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■ 단백질은 많이 먹어도 괜찮다? 흔한 오해 여러가지 2022.12.11해당카페글 미리보기
단백질을 무조건 먹기만 하면 근육 생긴다? 근육은 운동 후에 발생한 미세한 손상이 2일 동안 회복되는 과정에서 커진다...이 모든 것은 충분한 운동을 했다는 전제 하에서의 얘기이다. 충분한 운동 없이 단백질 섭취량을 늘리는 것만으로 근육을 키우긴...
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50대 여자 단백질 어느 정도 섭취할까 (마시는 단백질 음료 포함) 2024.07.18해당카페글 미리보기
단백질 보충: 단백질 음료: 유청 단백질, 분리 대두 단백질 등 단백질 바: 운동 후 간편하게 섭취 다양한 단백질 식품 선택...섭취는 건강에 좋지 않으므로 주의해야 합니다. 하루 권장 섭취량: 1~2회 선택 시 고려 사항: 단백질 함량 당 함량 칼로리...
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유청단백질 효능 및 가루 분리유청단백질 2024.07.11해당카페글 미리보기
운동 후 유청단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장을 돕고, 손상된 근육을 빠르게 회복시켜줍니다. 2. 포만감 증가 및 체중 조절 유청단백질은 다른 영양소에 비해 소화 속도가 느려 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 이는 식사량 조절...
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단백질 먹어야 다이어트? 운동 안 하면 변비부터 골다공증까지 생겨 2023.12.15해당카페글 미리보기
단백질도 영양소다. 운동은 하지 않으면서 단백질 섭취량만 늘리면 살이 찌는 건 물론 변비, 신장 질환, 골다공증 등을 겪을 수...총칭하는 개념이다. 인체 내에서 즉시 사용할 수 있는 단백질인데 운동 후 분해된 근단백을 다시 합성하는 데 쓰이는 건...
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운동후 근육통 빨리 줄이려면 2024.01.17해당카페글 미리보기
한 후 30분 이내 20~40g의 단백질, 20~40g의 탄수화물을 섭취하면 근육 회복 속도를 높일 수 있다. 그릭 요거트와 베리류 한 줌...제공하고 탄수화물은 운동으로 근육이 소모한 에너지를 보충한다. 운동 직후 외에도 제때에 영양가 있고 든든한 식사...
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산양유분말단백질 2024.01.16해당카페글 미리보기
운동 후에 섭취하면 근육 회복을 도와줄 뿐만 아니라 근육 성장을 촉진시킬 수 있습니다. 체력 증진: 산양유 단백질 분말은 운동...운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 다이어트 지원: 산양유 단백질 분말은 다이어트 중에도 근육량을 유지하는 데 도움을 줄...
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동물성 단백질에 대한 오해 2024.01.15해당카페글 미리보기
단백질 섭취량에 대하여 많은 의문을 제기했다. 영양학의 저명한 권위자이며 코넬 대학의 영양 생물화학 교수로 있는 T. 캠벌 박사는 이 문제에 대해서 특이한 견해를 가지고 있다. 그는 중국의 저 단백 식생활이 건강에 가져다 주는 이익을 수년간 살펴...
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근육을 위한 하루 영양소 섭취량 2023.11.28해당카페글 미리보기
영양소섭취량. 곡류 매일 2~4회, 과일류 매일 1~2회, 채소류 매끼 2가지, 우유.유제품 매일 1~2회,고기 생선 달걀 콩류 매일 3~4회 단백질은 체중1kg당 1.0~1.2g 섭취. : 60kg기준 하루 단백질 60~72g 섭취. 소고기 200g. 단백질 50g, 달걀 1개 단백질 5g...