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(가슴) 인클라인 덤벨 벤치 프레스(Inclined Dumbbell Bench Press) 2004.10.24해당카페글 미리보기
인클라인 덤벨 벤치 프레스는 가슴 상부와 측면 그리고 어깨 전면 근육의 크기와 근력을 발달시키는 운동입니다. 많은 보디빌더들이 덤벨을 위로 올리며 흉근 안쪽으로 밀 때 느끼는 강한 자극을 받기 위해 바벨 대신 사용합니다. <운동 방법> 1. 덤벨을...
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가슴운동 - 인클라인 덤벨 프레스[lncline Dumbbell Press] 2011.02.16해당카페글 미리보기
★ 시작:발을 바닥에 단단히 붙이고 45도로 맞춘 벤치에 등을 단단히 댄다. 양 손바닥이 전방을 향하게 덤벨을 들고 턱 위로 팔을 편다. ★ 실시: 가슴 높이까지 덤벨을 천천히 내린다. 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 내린 다음 중앙을 향해 힘차게 밀어...
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플렉스휠러-가슴-인클라인덤벨프레스 2004.10.11해당카페글 미리보기
덤벨을 올릴때 모으지 않고 바벨처럼 벌린채 올리죠. 와이드버젼 덤벨프레스 라고 하는데 저렇게 하면 대흉근의 긴장을 지속적으로 이끌어 낼수 있습니다. 나는 언제 고중량 덤벨 들어보나... 구하기도쉽지않을듯싶은데.
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플렉스 휠러 (Flex Wheeler)의 인클라인 덤벨프레스 훈련방법 2006.10.26해당카페글 미리보기
매 세트 마다 중량을 올려서 실시하며, 마지막 셋트에는 보조자의 도움을 받아서 동작하는 강제반복으로 훈련하는군요.
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인클라인 덤벨 프레스 2014.08.13해당카페글 미리보기
아!! 눈을 감으셨네요~ㅎㅎ 이운동은 웨이트에선 윗가슴운동 이지만 허리강화 오십견 예방 능형근이 강화되고 팔뚝살과 어깨뒷쪽 지방관리에도 도움이 됩니다. 편집기술이 아직 수준미달이라 죄송합니다.ㅎㅎ
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9-4,62일(3분할-프레스) 벤치, 인클라인 프레스, 플라이, 숄더, 딥스, 사이드레터럴, 라잉익스텐션, 덤벨킥백 외.... 2014.11.22해당카페글 미리보기
http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/66 1. 공복유산소. 복근운동 2. 벤치 프레스 3. 덤벨 숄더 프레스 4. 인클라인 바벨 프레스 5. 인클라인 덤벨 플라이 6. 딥스 7. 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 - 라잉 익스텐션 8. 덤벨 프런트 래터럴 레이즈 9. 덤벨...
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하루 20분 덤벨 훈련 프로그램 2006.04.08해당카페글 미리보기
반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 가슴 푸쉬업 (팔굽혀펴기) - 중급자 : 배낭에 아령 원판 넣어서 매고 실시 12 10 10 인클라인 덤벨 프레스 (윗경사에 누워서 아령밀어올리기) 12 10 10 덤벨 플라이 (누워서 아령 날갯짓) 12 10 10 [상복부] 크런치...