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가을의전설 춘마에서 첫 서브3…. 2022.10.26해당카페글 미리보기
20분 조깅 & 1km 컨디셔닝(풀페이스)으로 페이스감 유지.. 아침식사는 훈련후 희종형님과 떡과 커피로 마무리... 점심은 찰밥...점심때부터 저녁 자기전까지 조금씩 나눠마신다... 취침은 기상시간이 새벽4시임을 고려 저녁9시부터 잠자리에 들어가 1시간...
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12/16 (금) 휘트니스센터 트레드밀에서 7Km조깅 2016.12.16해당카페글 미리보기
일어나 아에 출근준비를 갖춰 밖으로 나섰고 차를 몰고 휘트니스 센터로~ 텅 빈 클럽에서 트레드밀 위에 올라가 티브이를 보면서 출근시간 염두해가며 달릴수 있는 범위까지 가다보니 7Km가 적정하다. 1~2Km정도는 더 달릴수도 있겠지만 굳이 그럴 필요도...
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당뇨병 발병 위험 높이는 ‘잔여 콜레스테롤’ 관리법 2023.06.23해당카페글 미리보기
1. 적정 체중을 유지할 수 있는 에너지를 섭취한다. 2. 총지방 섭취량은 1일 섭취 에너지의 30% 이하로 줄인다. 3. 총 탄수화물 섭취량은 1일 섭취 에너지의 65% 이하로 줄인다. 4. 마가린이나 튀김류 등 트랜스지방산 섭취를 피한다. 5. 식이섬유가 풍부...
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재밌어서 더헉 소리 나오는 트위터 모음 2023.02.12해당카페글 미리보기
어제조깅하는데.. 모르는개가옆에딱붙어서같이뛰는거임 사람들한테잔소리좀들었죠 목줄하고다니라는말2번까지들었을땐 저도모르는갭니다 했는데 3번째부턴걍네네죄송합니다함 pic.twitter.com/mQF019WvS9 — damn (@1beacouchpotato) February 6, 2023 하...
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당뇨병 치료는 어찌 해야 하는가? 2023.04.04해당카페글 미리보기
조절하여 적정 체중을 유지합니다. ● 약물 남용, 과로, 스트레스를 피합니다. ● 아무런 증세가 없다가 병이 진행된 뒤 발견...합병증을 예방해야 합니다. 당뇨병의 식사요법 1. 매일 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 섭취한다. ● 적절한...
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재중아하남고15회선배야평소 운동을많이해서 예전의왕자복근을되찾아라 2023.03.10해당카페글 미리보기
조절해 적정 체중을 유지합니다. 또한 혈류 흐름을 원활하게 해주어 태아에게 영양과 산소를 충분히 공급하는 데 도움이 됩니다. 고정식 자전거는 임산부의 심폐능력을 향상시키고 체력을 키워주는 유산소 운동으로 체중이 하체에 모두 전달되지 않아 관절...
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(20230516) 강릉시 성산면 주민차지위원회 포럼 결과 2023.05.26해당카페글 미리보기
있는 적정한 코스를 개발하여 곳곳에 다양한 체험과 프로그램을 경험할 수 있도록 해 지루하지 않고 배우고 읶히는 길이다. 밤프로그램도 있다. 어둡지만 랜턴 없이 야광팔찌를 끼고 게임도하고 누워서 물소리, 바늘별보기, 숲소리 듣기 등 밤숲을 느낄 수...
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심장마비 전조증상 알아보며 그 전에 예방도 함께해요 2022.10.24해당카페글 미리보기
수면시간을 충분히 확보해주는 것, 휴식 등을 통한 스트레스의 대책도 마련하는 것이 좋습니다. 건강한 식사가 중요한 것은 다...영양성분을 모두 고려해서 잘 챙겨먹기는 쉽지않으니 적정 칼로리에 맞춰 먹는 것부터 시작해보는 것도 좋은 방법이 될...
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갱년기로 불면증 겪고 있다면 '이 방법' 따라해 보세요 2023.04.06해당카페글 미리보기
쾌적하면서도 적정한 온도를 유지하는 것이 좋다. 또한, 잠들기 1시간 전엔 수면을 방해할 수 있는 TV 시청, 스마트폰 사용 등을...패턴을 가져야 한다. 잠자리에 드는 시간이 일정하지 않아도 기상 시간은 동일하게 유지하는 것이 좋다. 밤에 잠을 제대로...
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[동마 D-6] 해야 할 일, 하지 말아야 할 일 2023.03.13해당카페글 미리보기
토요일은 탄수화물 위주로 (연료탱크 채우는 중!) - 적정한 수분을 함께 섭취해야 효과 배가 2) 단백질 섭취 - 다소 힘들더라도...좋지 않다면 이 또한 생략 - 일요일 출발시간(풀코스의 경우 오전8시) 맞춰 가볍게 조깅(20분 내외) ■ 하지 말아야 할 일...