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아침에 이 자세 매일 했더니 나타나는 변화 2024.04.02해당카페글 미리보기
반복합니다. 효과 - 엉덩이를 들어 올리고 내리는 동작은 복부 근육을 포함한 코어 근육 강화에 도움을 주며, 대둔근과 중둔근 강화에 효과적입니다. 척추를 스트레칭하고 강화하는 데 도움을 줍니다. 매트에 배를 대고 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗습니다...
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근육 키우면 기억력도 좋게 한다 2024.04.11해당카페글 미리보기
약해지기 쉽다. 특히 앉아서 보내는 시간이 많은 중년층은 엉덩이 근육 감소 속도가 배가 된다. 엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근, 이 세 가지 근육으로 이뤄져 있다. 대둔군은 둔근 중 가장 큰 근육으로, 하지를 뒤쪽으로 당기고, 고정시키는 작용을...
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무거운 다리 스트레칭 / 인요가원 2024.03.30해당카페글 미리보기
있었던 분~~ 하루종일 서 있었던 분~~ . 주변에 의자 또는 발 하나 올릴 곳 있으면 가능한 스트레칭~! . 햄스트링 뒷벅지 중둔근 요방형근..척추기립근..복직근과 요근..복횡근까지..게다가 날개뼈 주변도.. . 묵직한 다리 뿐만이 아니라..무거운 내 몸통...
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다이어트 보다 근력 운동#목차독서#운동 2024.03.24해당카페글 미리보기
단련하는 클램셀 계단만 올라도 숨이 차다면 스퀴트를 해보자 기구를 드는 운동을 하려면 반드시 힙 힌지부터! 개들은 중둔근이 강했던 것 더티독 빼놓을 수 없는 하체 운동, 런지 누워서 할수 있는 간단하고 효과적인 하체운동, 힙 브리지 복부 운동...
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파킨슨병관련 Q&A 2024.02.12해당카페글 미리보기
안전한 방법을 찾는 것은 더 어려워집니다. 다행히도 근육을 강화하고 스트레칭하기 위해 여전히 많은 옵션이 있습니다. 중둔근 강화 이 운동은 걸을 때 골반을 안정시키는 데 도움이되는 엉덩이의 바깥쪽 근육을 강화합니다.무릎을 구부리고 다리를 서로...
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다리저림 치유 사례 2024.03.01해당카페글 미리보기
강력하게 대처해야 했기 때문입니다. 그렇게 해보자고 해서 저는 폭신한 바닥에 누워보라고 했습니다. 그리고 사진과 같이 중둔근의 윗부분을 발꿈치로 가볍게 눌렀습니다. 이때 요령이 필요합니다. 요령 1. 아픈 사람을 벽 가까이 엎드려 눕게 한다. 2...
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2월3일 양전류기 강의 후기 - 심부온열기 + 양전류기 2024.02.03해당카페글 미리보기
도착하여 맨 앞자리에 앉았습니다. 1시에 한석봉님의 AK 강의시간 - 자기에게 맞는 힐링카드 찾는 법을 쉽게 가르쳐주셔서 (중둔근을 이용한 방법) 직 해보지는 못햇지만 좀 더 친근하게 다가갈수 있게 된듯합니다. 혼자서 하는 셀프테스트가 어렵다는 것...
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올해 운동 트렌드는 애플힙, 엉덩이 근육 살리는 애플힙 운동법 2024.02.13해당카페글 미리보기
우리 몸을 구성하는 가장 큰 근육 중 하나이므로 엉덩이 근육을 키워야 사망률을 낮출 수 있다. 엉덩이 근육은 크게 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 나뉜다. 둔근 중 가장 작은 소둔근은 고관절이 흔들리지 않도록 안전성을 주는 역할을 하고, 중둔근은 신체...
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[국선도 기혈유통법] 45. 허리 펴고 몸통 뒤로 젖히기 2024.02.06해당카페글 미리보기
무게의 중심이 아래로 내려옴에 따라 머리는 자연히 떨어지게 해야 한다. 【효과】 하후거근 총지신근 외복사근 삼각근 중둔근 복직근 장요근 치골근 늑골 척추의 각 마디마다 유연하고 튼튼하여지며 천골 미골 요만부와 각 신경 동정맥이 강화되고 원활...
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치료의 순서 2024.01.29해당카페글 미리보기
펼때 허리힘들어 가는지 -엎드려 무릎굽힐때 허리 전만 심해지는지 -서서 앞으로 숙일때 허리 힘 바로 들어오는지 *장요인대,중둔근,코인 테스트시 통증이 나타남 앉아 있을때 허리의 커브가 감소하고 뒤로 내려 앉음-노화의 영향==>어깨의 긴장도 증가됨...