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[바벨운동/ 대퇴근&종아리] 스쿼트 & 카프레이즈 2005.08.26해당카페글 미리보기
[바벨운동/ 대퇴근&종아리] 스쿼트 & 카프레이즈 지난주까지는 상체를 발달시킬 수 있는 바벨 운동을 배워 보았습니다. 그럼 오늘은 하체를 가장 많이 자극 할 수 있는 동작들을 배워 보도록 하겠습니다. ◇다리운동 △스쿼트(대퇴 사두근, 대둔근) -바벨...
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스탠딩 카프레이즈-비복근 2005.08.11해당카페글 미리보기
스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise) <운동순서> ① 카프 레이즈 기구에 서서 어깨를 패드 밑에 놓고 엄지 발가락 밑의 둥근 부분을 받침대에 댄다. ② 발가락을 딛고 가능한한 높이 일어선 후 몸을 내려서 발꿈치가 받침대보다 아래로 내려가도록...
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하체운동 #스탠딩 카프 레이즈 2008.05.15해당카페글 미리보기
calf raise) 스탠딩 카프 레이즈 스탠딩 카프 레이즈는 대퇴근의 앞부분을 발달시키는데 적당한 운동 방법이다. 운동방법 카프 레이즈 기구에 서서 어깨를 패드 밑에 놓고 엄지 발가락 밑의 둥근 부분을 받침대에 댄다. 발가락을 딛고 가능한한 높이...
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[다이어트 어깨운동 11] 덤벨 카프레이즈와 덤벨 슈러그(복합운동) 2006.09.07해당카페글 미리보기
[다이어트 어깨운동 11] 덤벨 카프레이즈와 덤벨 슈러그(복합운동) 다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up 덤벨 카프레이즈와 덤벨 슈러그 운동 부위-종아리,어깨(승모근) 운동 방법 1.양손에 덤벨을 쥐고 어깨넓이로 선다. 2.정면을 바라보고 발...
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"유산소 운동 후 통증 예방∙관리법", 운동전문가가 답하다 2024.07.20해당카페글 미리보기
평소 러닝을 즐긴다면 부상예방을 위해 중간볼기근을 강화할 수 있는 사이드 플랭크 등을 꾸준히 하시길 권장해 드립니다. 카프레이즈와 같은 종아리 운동은 발에서 충격흡수가 잘 되도록 도와 무릎과 발에 가해지는 부하를 줄여줄 수 있습니다. Q...
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[종아리] 시티드 카프 레이즈 (앉아서 까치발올리기) 2006.12.16해당카페글 미리보기
[종아리] 시티드 카프 레이즈(Seated calf raise)- 앉아서 까치발올리기 앉아서 하기 때문에 바벨 (덤벨)을 이용해 하더라도 균형을 잡기 용이한 종아리 근육 운동입니다. 특히 종아리 아랫부분에 집중적인 자극이 전달됩니다. <운동순서> ① 적당한 무게...
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[종아리] 레그 프레스 카프 레이즈(레그프레스 까치발올리기) 2010.01.26해당카페글 미리보기
[종아리] 레그 프레스 카프 레이즈(Leg-Press Calf Raise) - 레그프레스 까치발올리기 레그프레스 머신을 이용한 종아리 운동입니다. <운동순서> ① 엉덩이와 허리를 레그프레스 머신 기기의 시트패드에 밀착시켜서 앉고, 발판 끝에 발 앞부분을 대어서 발...
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싱글 레그 카프레이즈여... 2004.07.29해당카페글 미리보기
기구설명방에서 싱글 레그 카프레이즈를 보구 두번 시도해봤어여.. 저번주 일요일에 첨으로 시작했구 덤벨은 안들은 상태로 한쪽씩 번갈 가며 20번씩 3세트정도 한것 같아요.. 마무리로 스트레칭했는데,..그이후 다리가 너무 땡겨서 앉았다가 일어나면...
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카프레이즈를 했더니 종아리 근육이 너무 많아졌습니다. 2009.08.29해당카페글 미리보기
종아리가 가장 콤플렉스인데 원래는 알이어느정도 있고 지방이 많은 형태였거든요 카프레이즈를 근력운동할 때 이틀에 한번씩 60번씩만 하다가 매일 120번으로 바꿨더니 발목은 약간 가늘어진거 같은데 근육이 너무 많아졌네요.. 스트레칭, 다리주무르기...
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원 레그 카프 레이즈를 하시고 종아리에 알이생길까하시는분들보세요 2010.09.05해당카페글 미리보기
원 레그 카프 레이즈를 하시고 종아리에 알이생길까하시는데요 부족하지만 봐주세요. 제가 운동했을때 배운것인데요 도움이되셨으면합니다. 포토샾으로 급...그렸기에..ㅋㅋ 나중에 제가한것을 동영상으로해서 올려주세요 1. 한쪽발을 비슷듬하게 합니다...