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몸통 근육 강화, 플랭크 얼마나 해야 할까? 2023.02.07해당카페글 미리보기
있는 근육을 튼튼하게 하는 운동이다. 플랭크는 코어 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동으로 꼽힌다. 엎드려 뻗친 자세를 유지하는 운동으로 집에서도 쉽게 할 수 있다. 플랭크에 대해 다시 알아보자. ◆ 저비용-고효율 운동… 언제, 어디서나 쉽게 할...
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집에서 하는 기초체력 운동 - 코어근력과 균형 2023.04.05해당카페글 미리보기
이때 아랫배의 긴장에 감각을 집중한다. 3. 플랭크= 코어 운동의 대명사 같은 운동. 시간을 길게 하면 엄청나게 고통스럽고 힘든...자세를 유지하면 되는 간단한 운동. 4. 메뚜기 자세= 요가의 동작에서 빌려온, 몸통운동 및 균형운동. 바닥에 엎드리고...
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코어 근육 운동으로 허리 강화시키고 건강한 몸 만들기! 2022.12.23해당카페글 미리보기
그 어떤 근육보다 먼저 코어근육을 강하게 만들어야 합니다. 오늘은 코어근육을 강화시킬 수 있는 코어 근육 운동 몇가지를 알려드리겠습니다. 1. 플랭크 대표적인 코어근육운동인 플랭크는 동작의 움직임을 주지 않고 처음의 자세 그대로 버티는 것만으로...
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1분도 힘든데…플랭크 9시간30분 신기록 2022.12.21해당카페글 미리보기
플랭크 자세를 취해 기네스 신기록을 경신했다. 이는 지난해 2월 당시 62세였던 전직 해병대원 조지 후드가 세운 8시간 15분...몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 유지하는 코어 운동이다. 근력이 발달하지 않은 일반인은 1분만 이 자세를 유지해도...
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코어 운동 플랭크 2019.09.22해당카페글 미리보기
통해 자연스럽게 생기는 몸의 근육은 체지방을 태우는 작용을 하게 되어 몸을 탄탄하게 만들어 줍니다. (3)-2 '자세교정' 효과 코어운동의 대표인 만큼, 몸의 중심근육을 꼿꼿히 펴주는 동작을 행하기 때문에, 플랭크를 꾸준히 하다 보면 목, 어깨, 허리...
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플랭크 자세 운동효과 5가지(코어 근육 강화) 2017.01.16해당카페글 미리보기
1. 요통개선 플랭크 운동은 척추에 큰 무리를 안주면서 코어근육을 강화 시켜 주는 운동입니다. 주기적으로 플랭크 동작을 해...전체적인 통증을 완화해줍니다. 2. 자세교정 근육을 활성화시켜주어서 좋은 자세를 하게 해줍니다. 복부 근육과 요근을 강화...
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요통 줄여주는 하루 10분 코어 운동, 플랭크 2019.04.04해당카페글 미리보기
지키고, 코어도 세울 수 있습니다. 몸의 균형을 잡아주는, 플랭크 학생이나 사무직 직장인처럼 의자에 앉아있는 시간이 긴 사람...몸을 지탱하면서 복부와 허벅지, 어깨 근육을 강화하는 운동으로 몸 전체 근육을 사용하는 대표적 전신운동이다. 평소 운동...
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코어운동-사이드 플랭크 (+응용동작 ) 2019.03.28해당카페글 미리보기
이번편 코어 운동은 사이드 플랭크입니다 척추의 '측면' 안정성을 높여 주고 옆구리, 어깨, 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육 뿐만...무릎의 중심 골반기저면과 배꼽 흉골, 목과 얼굴의 중심이 차렷 자세처럼 직선이 되어야 합니다. 위 사진의 모델은 얼굴이...
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대표적인 코어운동~플랭크 2020.02.13해당카페글 미리보기
시간이 너무 빨리 간다고 느낄 때 시간이 느리게 가는 팁이 있다고 하는데요. 그것은 바로! 대표적인 코어 운동인 플랭크, 해보셨나요? 정말 플랭크를 하는 순간부터 시간이 느리게 가는 것 같은 경험. 한 번쯤은 해보셨을 겁니다. (이 자세가 너무...
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코어운동 -플랭크 /대전 트레이닝 대전 퍼스널트레이너, 대전 퍼스널트레이닝, 대전헬스장,대전헬스,대전 휘트니스장 ,다이어트 2014.06.03해당카페글 미리보기
오늘은 코어운동에대해 포스팅해보도록해보겠습니다 . 먼저 코어근육에 대해 알아볼까요 ? 코어는 등 ,복부 골반등, 척추와 연결...몸의 핵심부라고 볼수 있겠죠 다음은 플랭크자세에 대해 알아보겠습니다. 이런 동작입니다. 한번쯤 해보았을 운동법...