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허리통증 완화운동 알아보기 2023.12.11해당카페글 미리보기
허리통증 완화운동의 구체적인 운동 방법: 가. 코어 강화 운동: 플랭크, 다리 들어 올리기, 버드 독 등의 코어 강화 운동은 허리 주변 근육을 강화하여 허리에 걸린 부담을 분산시킵니다. 나. 스트레칭: 허리와 골반 주변 근육의 유연성을 높이기 위해...
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코어근육과 복직근을 구별할수 있으신가요?? 코어다이나믹 원데이 클래스6월17일-코어근육의 이해와 수준별 코어운동 2023.06.03해당카페글 미리보기
코어근육은 무엇일까? ▪️코어근육이 우리 몸에서 어떤 일을 할까? ▪️코어근육은 어떻게 사용될까? ▪️코어근육은 어떻게 활성화 시킬까? -코어근육 100% 활성화 호흡 ▪️어떻게 움직여야 코어근육을 강화할 수 있을까? -코어근육 수준별 코어운동 적용법 -코어...
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코어와 옆구리 근육 강화 사이드 플랭크터치 2023.03.20해당카페글 미리보기
◇코어와 옆구리 근육 강화 사이드 플랭크터치! 고민만 하지 말고 운동해보세요^^ 몸매 고민이 싹 사라져요~ 옆구리살과 똥뱃살 한 번에 같이 잡을 수 있어요. 12회
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(다이어트) 뱃살 빼려면 복근 운동 하지 말고 이것 하세요 2024.07.15해당카페글 미리보기
점차 빠르게 반복합니다. 효과 - 등 근육과 복부를 강화하고 전신의 조정력과 균형을 향상시킵니다. 매트 위에 플랭크 자세로...기본자세로 돌아옵니다. 효과 - 코어, 어깨, 팔, 다리 근육 등 전신을 종합적으로 단련시키는 운동으로, 체력과 유연성, 근력...
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오랜만에 헬스장 문을 두드림. 이제부터는 평지걷기와 근육강화운동을 병행 함. 2022.11.03해당카페글 미리보기
FLY), 가슴,삼두근,어깨및 코어강화(CHEST PRESS), 상부어깨강화(SHOULDER PRESS), 활배근강화(LAT PULL DOWN), 대퇴사두근및...등, 기구운동을 하고 왔는데, 헬스장에서 위와 같이, 유산소운동(자전거 타기)45분, 그외 무산소운동(근육강화운동)45...
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집에서 하는 기초체력 운동 (8) 힙과 코어 근력 강화:요가 응용 동작, 브릿지와 메뚜기 자세 2023.03.07해당카페글 미리보기
상체까지 들어올려 운동강도를 높일 수 있다. 여성들이 힙업을 위해 많이 하는 동작이다. 등과 코어 근력을 강화하는 이 자세는 엉덩이와 허벅지 주위 근육을 단련하기 때문에 다리의 군살 제거와 탄력강화에도 좋다. 또한 복부압박 자세이기 때문에 내장...
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운동은 파킨슨병이 있는 사람들이 이 질병으로 약해지고 잠재적으로 신경 보호 효과가 있는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2024.05.13해당카페글 미리보기
사용할 수도 있다. 근력강화 운동은 다음 근육 그룹에 초점을 맞춰야 한다. 코어 근육(복부) 허벅지 근육(사두근) 엉덩이(둔부) 등 근육 팔 근육(삼두근) 손과 손목 일반적으로 근력 운동은 일주일에 2~3회 실시해야 하지만 근육이 쉬고 회복해야...
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젊게 살고 싶다면 근육량 유지 필수...근육 단련법 2가지 2023.10.06해당카페글 미리보기
노년 근육 유지를 위해서는 척추와 복부, 골반, 하체 등 코어 근육 강화가 중요하다. 바닥에 누워 무릎 을 살짝 든 자세에서 등...좋다.근육량과 근력을 높이기 위해서는 몸의 큰 근육 위주로 운동을 하는 것이 도움이 된다. 특히 엉덩 이와 허벅지 근육...
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노중년의 근육량 늘리는 운동 2024.07.10해당카페글 미리보기
다리를 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 왼팔과 오른쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다. 효과 - 코어 근육을 강화하고 균형을 개선하는데 효과적인 운동입니다. 척추를 안정시키고, 허리 통증을 예방하며, 전반적인 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
2, 즉 60~70%의 무게를 밀어내는 힘이 들어가는 동작입니다. 상체, 가슴, 전신의 코어 근육을 발달 시킬 수 있는 운동으로 전신 근육을 고르게 강화시킬 수 있습니다. 맨몸운동 중 하나만 추천하라고 했을 때 강력하게 추천할수 있는 운동이 바로 팔굽혀...