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살 빼려고 밥 안먹는 사람 꼭 보라… 올해 비만 전문의들이 추천한 '저탄수화물 식사법' 2023.11.07
꼭 탄수화물 만의 문제는 아니지만, 한국인에게 있어 탄수화물이 다이어트의 주적인 건 어느정도 맞다. ‘밥심’으로 사는 한국인의 탄수화물 섭취 비율은 원래 높은 편이며, 최근 들어 카페 음료를 포함한 디저트 섭취로 당류, 특히 첨가당의 섭취 증가가...
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이것만 먹으면 무조건 빠진다! 톱 여배우들의 다이어트 레시피 2023.11.06
진서연 - 천사채 짜장면 면 대신 천사채를 이용해 만든 탄수화물 제로 짜장면! 다시마와 우뭇가사리를 이용해 만드는 천사채는 100g에 6칼로리밖에 안되는 많은 다이어터들이 사랑하는 식재료이다 ▶만드는 법 1. 양배추, 부추, 양파, 대파, 청양고추를...
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프로틴생면과 프로틴두부 2023.10.26
먹다가 면 먹으니까 그냥 좋았다 ㅎㅎㅎ 순삭!! 양은 100g인데 야채 조금이랑 닭가슴살 50g 정도랑 같이 먹으면 배부르다. 탄수화물도 50% 안 되게 들어있고 나트륨도 적당한 듯하다. 하지만 남자분들은 이거 하나로는 배고프실 수도 있겠다. 2. 프로틴...
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다이어트&유지어트 4년차가 써보는 이런저런 정보? 2023.10.26
금방 늘고 대사도 금방 오르니 최소 한두달 이상은 버티는게 좋음. 5. 탄수화물의 오해 사람들이 오해하는게, 탄수화물을 무조건 줄여야만 한다고 생각함. 하지만 탄수화물은 근합성의 가장 중요한 요소임! 근육이 생기려면 충분한 탄수화물이 필요하다는...
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저혈당이랑 기립성 저혈압이랑 혈당스파이크 2023.10.20
거실만 가도 힘들었는데 이게 기립성 저혈압인가? 전자랑 후자랑 느낌이 좀 다름 글고.. 공복 긴 채로 있다가 갑자기 당류(탄수화물이나 액상과당) 많은 떡볶이나 버블티 먹거나 마시면 조금 뒤에 진짜 참을 수 없을 정도로 졸리고 정신을 못차리겠는건 또...
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대충 다이어트 식단 짜는 법 2023.10.18
나 예전에 피티했을 때 트레이너가 알려준 방법인데 일단 아침 점심 저녁 모두다 탄수화물 / 단백질 / 샐러드 이 삼박자가 있어야 되는데 탄수화물은 아무거나 먹는게 아니라 "고구마, 단호박,사과" 에서 선택하라고 했었어 간혹 어떤 친구들이 사과를...
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외국에서 당뇨예방+당뇨환자들에게 권장하는 원 플레이트(One-plates, 한접시) 식사 2023.10.11
당뇨의 경우, 식사량 조절도 해야하니까 당연히 너무 큰 대접은 안됨. 2. 그릇의 반을 채소로 채움 * 단, 이 때 채소는 탄수화물이 함유되지 않은 채소여야 함. - 아스파라거스 - 브로콜리, 컬리플라워 - 양배추 - 당근 - 샐러리 - 오이 - 가지 - 케일...