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탄수화물 적은 '이런 채소' 먹어라...혈당 걱정 없고 살도 빼고! 2024.07.03해당카페글 미리보기
비타민, 미네랄이 풍부하다. 콜리플라워 한 컵은 약 27칼로리이면서 탄수화물 함량은 5g, 섬유질은 2g 정도를 제공한다. 또한, 비타민 C도 51mg 가량 들어있어 하루 적정 섭취량의 절반 가까이 섭취할 수 있다. △ 브로콜리 역시 십자화과 채소인 브로콜리...
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감자는 탄수화물 덩어리? 고혈압·심혈관질환 예방하는 칼륨의 왕 2024.06.27해당카페글 미리보기
감자는 탄수화물 덩어리로 오해받고 있지만, 열량이 감자 100g당 72칼로리로, 같은 용량의 쌀밥 145칼로리에 비해 절반이다. 식이섬유도 풍부하여 당이 빠르게 흡수되는 것을 줄인다. 의학적으로 주목받는 것은 감자에 풍부한 칼륨 성분이다. 칼륨은 체내...
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분리 유청단백질 하루 단백질 섭취량 2024.07.16해당카페글 미리보기
있습니다. 하지만, 분리 유청단백질의 구체적인 과 하루 섭취량은 어떻게 계산해야 할지 궁금하시죠? 오늘은 분리 유청단백질의...단백질 성분인 유청단백질에서 불필요한 지방과 탄수화물을 제거하여 순도를 높인 보충제입니다. 일반 유청단백질보다 더...
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탄수화물 먹는 법, 나도 ‘탄수화물 중독’? 건강하게 식사하기 2022.09.19해당카페글 미리보기
먹기 전에 해조류나 버섯류를 먼저 먹는 것이 좋다. 4. 매일 먹는 탄수화물 양을 줄인다. 만약 체중을 줄이고 싶다면 탄수화물 섭취량을 하루 80그램 이하로 낮추는 것이 이상적이다. 탄수화물 섭취량을 남성은 1일 120그램, 여성은 110그램 이하로 낮추는...
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■ 식사 중에 탄수화물 섭취, 55-65% 정도가 적당! 2023.01.30해당카페글 미리보기
해칠 우려가 커지자, 한국영양학회가 2020년 처음으로 탄수화물의 평균 필요량을 설정한 것이다. 1일, 탄수화물 최소 섭취량은 얼마나 될까? 탄수화물 최소 섭취량은 모든 연령에서 1일 100g이고, 권장 섭취량은 1일 130g이다. 밥 한 공기에 100-150g 쌀이...
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탄수화물 섭취 필요하다는 신호 3 2022.12.12해당카페글 미리보기
때 나타나는 징후를 정리했다. 이에 따르면 몇 가지 적신호가 2주 이상 지속될 땐 다시 식단에 탄수화물을 포함시켜야 한다. 조금씩 탄수화물 섭취량을 늘려 하루 100~150g까지 먹어야 한다. △너무 피곤하다 여느 때와 다름없는 평범한 활동을 했음에도...
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자몽 효능 10가지, 영양성분, 부작용, 권장 섭취량, 먹는법 2024.06.05해당카페글 미리보기
0.6g, 탄수화물 8.1g, 지방 0.1g, 식이섬유 1.1g, 당류 7.0g이 포함되어 있습니다. 또한, 자몽은 비타민 A, 비타민 C 등을 풍부하게 함유하고 있습니다. 미네랄로는 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 칼륨, 나트륨, 아연, 구리, 망간, 셀레늄 등이 있습니다. 이...
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탄수화물 덜 먹어 혈당 조절되는 식습관은? 2022.10.25해당카페글 미리보기
된다. 탄수화물이 비만과 당뇨병에 영향을 미치기 때문이다. 이 두 질병은 예방 및 관리가 비슷한 면이 있다. 우선 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 중요하다. 흰쌀밥, 흰빵보다는 잡곡밥, 통곡류, 통밀빵과 같은 음식을 먹는 것이 좋다. 식이섬유가 많은...
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바나나 1개 칼로리 탄수화물 괜찮을까! 2024.07.17해당카페글 미리보기
오늘은 바나나의 영양 성분과 , 그리고 칼로리와 탄수화물 함량에 대해 자세히 살펴보고, 실제로 바나나를 섭취한 후 느낀 리뷰...기능 유지에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 바나나 1개에는 하루 권장 섭취량의 약 10%에 해당하는 422mg의 칼륨...
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단백질 섭취량 운동 헬스 한끼 하루 여자 과다 섭취 피하자 2024.07.16해당카페글 미리보기
두부 스테이크와 퀴노아 7. 운동 후 단백질 섭취 시 주의 사항 개인의 체중, 운동량, 목표 등을 고려하여 적절한 단백질 섭취량을 설정합니다. 다양한 고단백 식품을 골고루 섭취하여 영양 균형을 유지합니다. 과도한 단백질 섭취는 피하고, 탄수화물과...