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나 에게 맞는 래시피로 식단을 꾸민다 (기후미식). 2023.08.23해당카페글 미리보기
당질 제한'을 강조 했기에 탄수화물 섭취를 최대한 줄 였고 그 대신 허기짐을 충분한 야채와 과일로 대신하고 있었다. 하지만, 동물성 단백질의 섭취는 몇 배의 야채와 함께 먹기에 별 문제가 없는 줄 알았다. 기후미식"의 책 에서는... 인슐린 분비를...
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WHO, 지방과 탄수화물에 대한 가이드라인 업데이트 2023.07.20해당카페글 미리보기
섭취를 제한하는 WHO의 기존 지침과 함께 탄수화물 섭취에 대한 새로운 지침은 건강을 위한 탄수화물 품질의 중요성을 강조합니다. WHO는 2세 이상 모든 사람의 탄수화물 섭취는 주로 통곡물, 야채, 과일 및 콩류에서 얻어야 한다는 새로운 권장 사항을...
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체중 줄이고 혈당 낮추는데 ‘이 식단’이 최고 (연구) 2023.08.01해당카페글 미리보기
컸다. 체중은 심혈관병 위험이 높은 사람이 3.6kg, 제2형당뇨병 환자가 2.8kg 줄었다. 채식을 한 사람은 평균 4.7kg, 열량 제한 다이어트를 한 사람은 평균 1.8kg의 체중을 줄인 것으로 나타났다. 연구팀은 “모든 채식 식단이 똑같지는 않다. 편의점에서...
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등산 도시락, 등산 행동식 준비 요령 1편(탄수화물, 단백질, 지방 에너지원 측면) 2023.06.08해당카페글 미리보기
분해해야 합니다. 신체 내부에는 지방에 비해 탄수화물 저장량이 제한되어 있기 때문에 탄수화물이 부족한 식단을 섭취하면 본질적으로 지방 대사가 제한됩니다. 단백질(근육) 보존 : 탄수화물을 충분하게 섭취하면 신체가 단백질(근육, 내장 기관 또는...
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콜레스트롤 식단 3주차 2023.08.16해당카페글 미리보기
너무 높다고 얼마전 글 올리고 이후 버터 밀가루 설탕 제한 식단 하고 있어요. 계란은 그래도 가끔 요리할때 그냥 쓰고 고기는...이긴 하지만 막상 아무것도 못먹는다니 스트레스가 많아 탄수화물 제한은 못하겠더라구요. 아침은 주로 설탕안들어간 무슬리...
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안굶어도 살빠진다…세계 최고 지중해 식단 '한국식' 먹는 법 2023.05.13해당카페글 미리보기
식단의 제한해야 할 식품 ●정제곡물 식품: 흰 빵·흰쌀·감자칩·크래커 ●트랜스 지방: 마가린·가공 치즈·마가린이 첨가된...포도씨유·해바라기씨유 등 지중해식 식단이 세계 최고의 건강한 식단으로 꼽히는 이유는 특정한 음식만을 먹거나, 완전히...
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현미, 통밀빵… ‘복합탄수화물’ 아침에 꼭 필요한 이유 2023.03.10해당카페글 미리보기
줄여야 할 영양소가 되었다. 지금까지 인기있는 다이어트 식단은 모두 탄수화물 섭취를 줄이거나 극도로 제한하는 방법들이다. 체중 감량을 위해 탄수화물을 무조건 제한하는 것은 건강한 식단으로 보기 어렵다. 건강한 아침식사를 위해서는 '복합탄수화물...
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당뇨병 ‘관해’도 가능… 탄수화물 어떻게 줄일까? 2023.03.14해당카페글 미리보기
인슐린이나 설폰요소제를 사용 중인 환자는 저혈당 위험이 있습니다. SGLT2 억제제 처방을 받는 경우에도, 탄수화물을 지나치게 제한하면 케톤산증이 생길 수 있습니다. 정지윤 교수는 “저탄수화물 식단이 당장 효과가 있더라도 장기간 유지하기 어려워...
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과체중은 정말 건강에 적신호일까? 2024.02.28해당카페글 미리보기
https://theqoo.net/hot/3123143957 저도 탄수화물 제한 식단관리하고 운동 매일 2시간씩 철저히 관리해도 인바디는 건강한 돼지인데 위안이라도 얻어봅니다 ㅋ