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靑松 건강칼럼 (947)... 유산소 운동 vs 무산소 운동 2024.05.17해당카페글 미리보기
해야 효과가 극대화 되고, 부상의 위험도 적다. 우선 자신의 최대 심박수(1분당 심박수)를 측정한다. (1)저강도 구간: 최대 심박수의 60% 이하인 구간으로 초보자에게 적합하다. (2)중강도 구간: 최대 심박수의 60-70%까지 상승시킨 구간으로 중급자에게...
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재활의학과 교수 추천, 생활 속 '근력 운동' 4 2024.05.26해당카페글 미리보기
근관절에 손상을 입을 수 있어 운동 강도를 천천히 늘린다. 트레드밀(러닝머신), 고정식 자전거 등으로 유산소 운동을 적절하게...심폐기능 향상, 심혈관 기능 향상, 관절 기능 향상의 효과를 낸다"며 "체지방 감소와 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 조절...
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파킨슨병환자가 운동을 해야하는 이유및 간단한 운동법 2024.05.22해당카페글 미리보기
운동의 효과를 규명하기 위해서 시험이 디자인되어 수행된 경우가 있다. 네덜란드에서 130명의 파킨슨병 환자들을 두 그룹으로 나누어서, 한 그룹의 환자들은 가벼운 체조만을 하고, 다른 그룹의 환자들은 실내 자전거를 타도록 했다. 일주일에 3일, 하루...
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승마운동기구 무슨 효과가 있나요? 2008.01.23해당카페글 미리보기
승마 운동 기구가 유산소 효과가 있을까요? 평상시라면 트레드밀이나 싸이클 같은 유산소 기구를 이용할텐데 하체 운동하는 날은 도저히 엄두가 나지를 않아서... 승마기구가 효과가 있다면 이거라도 좀 해볼까 하는데 유산소 효과가 있을까요?
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호흡과 등산 2024.04.02해당카페글 미리보기
대비 효과가 아주 좋은 선택입니다. 3. 러닝 이코노미(Running Economy) 찾아 적용하기 - 최대산소섭취량이 엔진이라고 가정하면 러닝 이코노미는 연비에 해당합니다. 매일 산에 갈 수 없거나 틈나는 대로 근력운동에 투자할 열정이나 관심은 없는데 거친...
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73기 경찰간부후보생 일반직렬 합격수기 2023.12.19해당카페글 미리보기
되는 효과를 가져오고, 강의에 대한 몰입도가 높아집니다. 또 이미 이전 과정을 통해 과목의 범위를 가늠했기 때문에, 앞으로 어떤 내용을 공부할지 알게 되어 강의를 주체적으로 수강할 수 있게 됩니다. 그렇게 강의를 듣고나면 다시 기출문제집을 회독...
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Treadmill(런닝머신) 운동방법 및 효과 2004.03.28해당카페글 미리보기
Treadmill 운동방법 및 효과 ◆ 운동방법 트레드밀에서 걷기 운동을 할때에는 리드미컬한 속도로 상체를 똑바로 펴고 머리를 든 자세로 걷는다. 팔의 스윙을 크게 하고 뒤꿈치부터 지면에 닿게하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 앞으로 내딛는...
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조금만 바꿔도…체지방 빨리 없애는 법 5 2024.05.17해당카페글 미리보기
동안 트레드밀에서 뛰는 것만 해왔다면 요가 매트를 준비해 요가를 같이 해보라. 요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 날릴 수 있다. ◆운동 순서를 바꿔라=판에 박힌 틀에서 벗어나라. 헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 뿐만 아니라 칼로리...
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화요일 주니어 훈련 풍경 2024.04.03해당카페글 미리보기
접목시켜 다양하게 진행하기도 합니다. 스텝박스 훈련은 전신 근육을 골고루 발달시킬 수 있고 체지방 감소에도 매우 효과적이며 성장기인 아이들에게 최고의 보강 운동 중 하나입니다. 민하, 승아, 민준, 근서 트레드밀 인터벌 훈련! 트레드밀의 장점...
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240328목요정모 2024.03.29해당카페글 미리보기
없습니다. 그래서 추천 드리느 방법이 런닝머신에서 또는 트레드밀이라고 하지요 반강제적인 달리기 입니다. 발밑의 모터가 지정한 속도로 달려야 하기 때문에 동반 주자와 같이 하는 효과가 있을겁니다. 런인머신 속도 기준 10km = 6분 11km = 5분30...