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팔운동(트라이세트) 2011.11.19해당카페글 미리보기
봐야겠다 ㅎㅎㅎㅎ 1학기때(6월중순 이전)까진 트라이세트로 팔운동을 할경우 4set정도면 완전히 지치게만들었는데 그래서 이번...되고 이두를먼저해도되지만 이번엔 이두를 먼저했음 운동방법. 2두 1.요옹컬(벤치에누워서하는 고립운동,딱히 이름이없어서...
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팔운동 2012.05.16해당카페글 미리보기
운동하는 방법도 있는데요. 우선 양팔을 등뒤로 젖혀꺾어주고 스트레칭을 한 후 왼손에 2kG의 덤벨을 든채 팔을 위로 벌쩍 들어올려주세요. 그리고 오른손은 왼쪽 팔꿈치를 받쳐주시면되는데요. 팔꿈치는 고정시킨 채로 덤벨의 무게를 느끼며 팔을 뒤로...
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걷기는 하나마나?…고강도 운동보다 유리한 점 4 2023.09.17해당카페글 미리보기
기왕에 걷는것 .장소에 그려져 있는 구분선 따라 걸으면서 내 몸 균형점 같이하면 좋겠지요.? (30년전 시작) 저는 팔운동 함께 하면서 구분선(넓이15cm) 이탈 별로 없게 됐읍니다 걷기방법 누구나 잘 알고 계시리라 믿읍니다 올라갈땐 뒷축부터... 내려갈...
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4월 28일 가슴 팔운동 2015.04.29해당카페글 미리보기
프레스,인클라인 덤벨 플라이를 트라이 세트로 6세트 12회 퍼텍 플라이 4세트 12회 케이블 크로스 오버 4세트 12회 그리고 팔운동은 삼두와 이두를 슈퍼세트로 하지않고 한부위를 컴파운드 세트로 합니다. 요 방법도 은근히 팔을 얼얼하게 해주네요, 먼저...
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운동보다 ‘휴식’이 꼭 필요한 순간 2023.09.26해당카페글 미리보기
높이는 방법이다. ◆ 숨이 차고 쌕쌕거리는 증상의 감기 콧물이 흐르거나 목이 따끔한 정도의 약한 감기가 있을 때는 운동이 혈액순환을 개선하고 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있다. 과격한 운동만 아니라면 오히려 증상 개선에 이로울 수 있다...
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[데일리]몸짱만들기1기(써지트18기)-85일차(가슴,팔운동) 2014.12.15해당카페글 미리보기
2달차부터 새벽6,7시에 공복유산소운동(1시간) 시작한다. 참가자의 체질정도에 따라 시기를 가감가능. 구분 시간 설명 적용방법 준비 1근막이완 (셀프마사지) (5-15분) 부위별30초 과긴장된 부분을 이완하여 과민반응을 억제하여 부상을 예방하고 유연성을...
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팔운동 2009.12.31해당카페글 미리보기
바깥쪽을 향하도록 한다. ② 8회에 걸쳐 손목을 앞뒤로 반복해 꺾으면서 팔을 머리 위로 들어 올리고 다시 8회에 걸쳐 같은 방법으로 움직여 팔을 제자리에 놓는다. 20회 반복한다. 4 팔뚝살 빼면서 바스트업까지 가슴 근육을 단련시켜 가슴과 어깨, 팔로...
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팔운동(트라이셉 딥) 2013.10.17해당카페글 미리보기
팔운동(트라이셉 딥) 트라이셉스(Triceps)란 우리 말로 삼두근입니다. 트라이셉스 딥이란 대표적인 삼두근 운동으로 전형적인 가슴운동인 딥(Dip)을 삼두근을 목표 근육으로 변형시킨 운동이죠. 그렇다면 딥스와 트라이셉스 딥스의 차이는 무엇일까요...
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홈트레이닝 - 팔운동 (이두 & 삼두 트레이닝) 2013.07.23해당카페글 미리보기
하루에 모두 실시합니다. 그리고 3개월 이후 부터는 상체와 하체를 분리 또는 부위별로 분할해서 훈련하는 것이좋습니다. 부위별로 운동종류와 셋트수와 운동강도능이 증대시키기 위한 방법으로 부위별로 분리해서 실시하는 분할운동이 효과적인 것입니다...
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팔운동입니다 2010.04.28해당카페글 미리보기
회전시키며 동작을 실시 함으로써 매스와 함께 이두근 봉우리 주변을 감싸는 두툼한 근육을 만든다. 이러한 회전을 이용하는 방법은 다음과 같다. 덤벨컬을 시작할때 손바닥이 아래를 향하게 하여 덤벨을 잡고, 컬 동작을 하면서 손목을 몸쪽에서 바깥쪽...