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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.03.11해당카페글 미리보기
당기거나 흔히 타이트하다고 말하는 상태일 때도 불균형이 옴 그래서 무릎 부상을 피하려면 근육을 고르게 발달시키고 스트레칭 폼롤러 등으로 근육을 계속 늘여주고 풀어줘야 함 다시 처음으로 돌아가서 첫째, 과체중이면 같은 동작에 무릎에 부하가 많이...
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폼롤러 스트레칭 2016.11.16해당카페글 미리보기
목이나 어깨가 아플 때 근막으로 연결된 겨드랑이 아래과 등을 마사지했을 때 완화될 수 있습니다. 또한 손저림이 나타날 때 이...있습니다 이렇게 폼롤러로 누운 자세에서 스트레칭을 하면 좋습니다 Tip. 폼롤러의 길이가 짧은게 있고 긴게 있지만 긴...
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이번에 폼롤러 사서 스트레칭 할 때 사용중인데요 2019.07.18해당카페글 미리보기
이 큰원근부터 겨드랑이 아래쪽 스트레칭을 해주는데 진짜 미친듯이 아프더라구여,,, 등운동 할 때 자세가 안좋은 걸까요??
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좌선 자세에 도움이 되는 스트레칭... 2022.07.19해당카페글 미리보기
누워 등을 아래 위로 밀기, 팔을 양쪽으로 벌리면서 흉추가동성을 늘려주기, 비스듬하게 누워서 광배근을 풀어주기) 아침에 각 10번, 자기 전에 10번씩 해도 아침, 저녁으로 5분씩만 투자하면 됩니다. 금방 합니다. 처음 근육이 굳어 있으면 위의 영상...
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관절이 건강 해야 마음도 편안하다건강을 위한 꾸준한 운동이 오히려 독이 될 수 있다? ‘장경인대 증후군’ 조심해야 2023.12.21해당카페글 미리보기
철에는 근육이 더욱 긴장하고 주변 구조물도 뻣뻣해지기 때문에 운동 전 준비가 더욱 중요하다. 또 대퇴근막장근을 스트레칭과 폼롤러 등을 통해 충분히 이완하는 것도 중요하지만 중둔근과 같은 엉덩이 쪽의 보조 근육을 강화시켜주는 것도 필수적으로 해...
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님저놀리죠. 2023.10.17해당카페글 미리보기
중요하지만 스트레칭도 못지 않거든요? 가끔씩 폼롤러로 전신을 다 뿌셔주면 시원하고 좋습니다. 저녁은 별 생각없이. 있는 거 해묵었습니다. 하지만 아주 맛있오. 거꾸로 식사법으로 먹어준 다음에. 친구가 저희 동네까지 와서 공부하자구 하지 모예요...
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휴가 증후군 폼롤러 운동법으로 날려 보아요~ 2014.08.14해당카페글 미리보기
전문가와의 상담을 통해 정확한 질환과 그에 따른 운동방법을 처방받는 것이 효과적이다. 코어바디 폼롤러 - 가슴 스트레칭 1. 폼롤러를 등 중앙에 대고 무릎은 골반 너비로 바로 눕습니다. 2. 두 발로 균형을 유지하고 두 팔을 사선 위로 뻗어 바닥에...
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★ 6월 공동구매 ★ 근막이완/근육이완/폼롤러 2016.06.14해당카페글 미리보기
세계에 단 하나뿐인 굴곡형 디자인 ㆍ수험생, 운전기사, 직장인은 스트레칭과 운동을 한번에 3. 무브먼트 폼롤러 45cm 원형 ㆍ머리/목/등 스트레칭 마사지에 최적화된 미니사이즈 ㆍ미니-등, 목, 머리 스트레팅을 한번에, 10분 사용으로 시원함을 경험...
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폼롤러를 이용한 척골신경 자가스트레칭 2014.04.26해당카페글 미리보기
... 1. 폼롤러를 등에 대고, 목에 힘이들어가지않도록 뒷목을 살짝 잡아준다. 2. 손목을 신전시키고, 전완을 회외시킨다. 3. 이 상태에서 주관절을 최대한 굴곡시킨다. 4. 견갑대를 하강시킨후, 견관절을 외회전 시킨다. 5. 자신의 손이 귀에 닿을듯말듯...