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※※몸 마음 살리는 최고의 운동 춤 1단계 실내맞춤 운동법 운동하면 목, 등 통증 줄어들 수 있다. 2022.02.03해당카페글 미리보기
활용법 - 러닝머신> 운동화 필수 - 아령> 무게 선택 중요 - 폼롤러> 운동 전후 10분 - 실내자전거> 안장 높이 중요 - 요가링> 꼭...뇌졸중, 관절염 비추천: 허리디스크 - 스테퍼> 추천: 당뇨병, 종아리 통증 비추천: 무릎관절염 ● 공원 운동기구, 알고...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.03.11해당카페글 미리보기
엉덩이, 종아리에서 시작하는 근육들이 다 작용하는데 이 근육들이 균형을 이루어야 하는 것이지 운동을 안해도, 아니 운동을 안하기 때문에 오히려 더 근육 불균형으로 이 병은 나타날 수 있음 사람은 다 타고나길 다르게 타고나고 평발, 엑스자나 오자...
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신체의 모습과 건강 상태 2023.05.17해당카페글 미리보기
있다면 폼롤러 스트레칭이 도움된다. 흉추·요추 근육을 이완시켜, 자세를 교정하고 통증을 덜어준다. 다만, 급성 허리디스크나 골다공증이 있다면 신경이나 뼈를 과도하게 자극할 수 있어 피한다. 3.골 없이 평평한 허리 건강한 허리를 가지고 있다면...
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[서울] 차석 / 전공56 / 면접99.33 / 재수올인 / 최탈경험O/ 최종컷+16.33 2023.02.11해당카페글 미리보기
앉으면 종아리와 발목이 많이 부어서 9월부터는 아침저녁으로 폼롤러 스트레칭을 꾸준히 했습니다. 또는 점심에 밥 먹기 전에 케틀벨 스윙 100번하기 등 운동을 가지 못하는 시기부터는 집에서 운동하려고 했습니다. 생각보다 10분-15분이면 되기 때문에...
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2022년 서울 여자 공채 수석 합격수기 2022.08.06해당카페글 미리보기
개-법-한-영 순으로 풀었고 실제 시험때도 이 순서대로 풀었습니다. 초시때는 공부시작한지 얼마 안됐다고, 아직 모의고사 풀 만큼 외우지 못했다고 하면서 모의고사를 안봤었는데 그러지 마세요 ㅠㅠ 모의고사를 보면 내가 어디가 부족한지 확인도 할 수...
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“퉁퉁 부은 다리 슬림하게” 다리라인 예뻐지는 법 2022.07.22해당카페글 미리보기
스트레칭으로 근육을 부드럽게 풀고 하체순환이 원활해지도록 한다. ◆ 하체 순환 돕고 부종 완화하는 법 폼롤러 : 홈트레이닝에 자주 사용되는 폼롤러는 뭉친 하체 근육을 풀기에 적합하다. 허벅지 가장 윗부분 아래에 폼롤러를 놓고 플랭크 자세를...
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헬스장 안가도 집에서 쉽게 살 뺄 수 있게 해 주는 물건 2021.08.09해당카페글 미리보기
부드러운 소재로 고르는 것이 좋고, 오히려 작은 것보다 크고 굵은 폼롤러가 활용도가 더 높을 수 있다. 원하는 부위의 폼롤러 운동법을 검색하기만 하면 수많은 동영상 강의를 만나볼 수 있다. 요가링 보통 요가링이라면 종아리에 끼우고 걸어 다니는...
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폼로울러 (foam roller) 사용법 2021.10.26해당카페글 미리보기
로울러 (foam roller) 사용법 폼로울러는 마시지 받는 효과와 제대로 사용한다면 유연성을 좋게 하고 경직된 근육을 이완시켜줍니다. 주기적인 근력운동과 더불어 이것을 이용한다면 부상과 통증 예방에도 좋습니다. 다음은 집중적으로 관리해야 할 4부분...
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오늘의 운동과 대도님 꼭 보세요 2021.08.12해당카페글 미리보기
롤러로 종아리 얇아지는 법 찾아서 해봤는데 어우 굉장히 시원하고 아프네요ㅋㅋㅋㅋ 그리고 허벅지풀고 등 풀고 허리마사지하고...고단하고 여기저기 뭉치네요ㅠ 그래서 알바하는 내내 폼롤러로 몸 풀거에요ㅎㅎㅎ 그나저나 대도님 휴방이시네요 오늘...
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허리디스크로 발생하는 통증의 모든 것 - 99.9% 완성 2015.08.23해당카페글 미리보기
마사지, 폼롤러 근막이완, 교차마찰 마사지 등은 통증변환 단계에서 통증을 줄여주는 시술이다. 둘째, 통증전달(pain transmission) 통증전달은 통증변환을 통해서 발생한 활동전위가 전기줄같은 신경을 따라서 척수, 대뇌로 전달되는 과정이다. 빠르고...