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제가 하는 홈트 2024.07.26해당카페글 미리보기
사고로 허리가 다쳐서 안 좋은데 스쿼트 런지 없는 것들로만 골랐어요 글고 최대한 다리 많이 쓰는 걸로... https://youtu.be/cl5cc1_5zZc?si=kL-zXtvErXJMa2FI https://youtu.be/bo6G-AWcFpM?si=GDPahN14FW_2j449 https://youtu.be/r_bNzXHGd3A?si=2...
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교통사고후유증으로 생긴 근막통증증후군 한의원 치료는? 2024.06.22해당카페글 미리보기
목과 허리에 부담을 줄 수 있어 목디스크를 악화시킬 수 있기에 다른 운동으로 바꿔 보는 것도 좋을거 같다고 말씀을 드렸습니다...진료실에서 보니 자주 아픈 부위를 주무르고 스트레칭을 계속해서 하기에 이미 충분히 하셨고 이런 일련의 행위를...
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13. CMP 맞춤 근육 스트레칭 - 99.9% 완성 2016.10.30해당카페글 미리보기
많다. 그래서 평생 스트레칭을 반복하는 것이 좋다. 맞춤 스트레칭은 얼마나 자주 시행할 것인가? 허리디스크 초기 1주일 정도는...부위만 시행한다. 통증이 완전히 사라지면 가끔 폼롤러나, 촉진으로 확인하고 시행하는 것도 좋다. 환자가 손상부위 통증...
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등이 아파요 : 공덕동 대기업에 다니는 40대 초반 남자만 보세요 2024.06.13해당카페글 미리보기
이때 폼롤러나 마사지, 두드림 등으로 해결하려고 하면 증상이 대개는 더 심해지게 됩니다. 오히려 이럴 때는 아이스팩을 10~20분에 걸쳐 하루에 2~3회 전후로 하는게 좋고 통증 초기에는 많이 힘들기는 하지만 통증에 집착하면 증상에 대한 역치가 낮아...
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허리 통증 잡는 가장 현실적인 운동(폼롤러와 스트레칭) 2024.02.02해당카페글 미리보기
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7월의 마지막 일요일 건강정보 / 약 없이 통증 간단하게 줄이는 6가지 방법 2024.07.28해당카페글 미리보기
있다. 폼롤러와 침술이 통증을 감소시키는 이유는 마사지와 비슷한 효과를 일으키기 때문이다. 5. 땀 흘리며 움직이기 달리기...25분간하면 통증이 28% 줄어든다는 보고가 있다. 허리 통증이나 섬유근육통과 같은 만성통증에 효과가 있는 것으로 확인됐다...
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뒷모습에서 ‘이런 양상’ 나타나면, 건강 안 좋단 신호 2023.09.04해당카페글 미리보기
오면 문제가 될 수 있다. 척추측만증이 있다면 폼롤러 스트레칭이 도움된다. 흉추·요추 근육을 이완시켜 자세를 교정하고 통증...목을 뒤로 많이 젖혀야 하고 등도 굽어 목디스크나 허리디스크가 잘 생길 수 있다. 목·어깨 주변 통증을 유발하는 근막...
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밤늦게 자는 올빼미족이라면...아침운동을 2024.07.27해당카페글 미리보기
완화하고 정렬 상태를 개선하는 스트레칭 방법이다. 엎드린 상태에서 허벅지 밑에 폼롤러를 깔고 굴려주면서 허벅지 근육을 풀어...유지의 집중을 통해 코어 근육을 단련할 수 있다. 특히 허리가 잘 아픈 야근족이 하면, 허리근육 강화 효과를 느낄 수...
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중년남성, 코어근육 없으면…'이것'도 힘들어진다 2024.08.05해당카페글 미리보기
번씩 스트레칭을 하고, 일주일에 3번 정도는 시간을 내 코어 단련 운동을 하길 권한다. 다만, 코어근육이 약한 이들은 과하게 운동할 시 오히려 허리근육과 척추에 부담을 줄 수 있다는 점에 주의해야 한다. 코어근육이 약하면 허리에 힘을 잔뜩 주면서...