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서해 공채 합격수기입니다. 2020.08.16해당카페글 미리보기
과락나오던 제가 한달만에 해경 18점이나 맞을정도면 진짜 효과좋습니다. 푸쉬업같은 경우 다리를 박스위에 올리고 푸쉬업, 기본푸쉬업100개씩 윗몸은 하복부 상복부 운동 전부 다하고 100M같은 경우 피칭연습 스타트 연습 언덕뛰기, 발에 5KG모래주머니...
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부위별 운동 / 체형별 운동 및 다이어트 방법 / 성별별 운동방법 / 운동 상식(1) 2014.07.20해당카페글 미리보기
쓴다. 효과는 별로 없다. 복부 지방을 태우기에는 괜찮은 워밍업운동. 5. 프랭크는 마무리로 꼭 해라. 어깨, 복부, 허벅지, 허리 모두를 단련시키며 특히 복부를 탄력적으로 만들어준다. 또 척추의 균형을 잡아주는 코어근육에 도움이 된다. 또, 사이드...
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본격적인 몸 만들기에 도전합니다 2018.05.13해당카페글 미리보기
운동의 효과가 조금씩 느껴지니 욕심이 생기네요. 1. 평상시 운동에 대한 나의 지론 - 나는 운동이 필요없는 사람 고강도의 육체노동을 자주 하다보니...별도의 운동을 하지 않아도 생활하는데 지장이 없는 체력은 가지고 있다고 자부를 했는데... 운동을...
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미소그린 개인기록 2010.05.22해당카페글 미리보기
없이 효과적으로 직선운동을 하는 것이었다. 또한 팔젓기는 물을 민다는 느낌으로 하는 것이 아니라 노젓기처럼 좌우로 흔들어주는 개념으로 해야 힘이 안드는 것이었다. 그러다보니 자동으로 팔젓기하는 팔은 8자모양이 되고 복부 앞으로 한참 들어왔다가...
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국방일보 코어근육 운동시리즈 2012.11.12해당카페글 미리보기
중요합니다. 푸쉬업을 하는 동안 코어가 무너지면 절대 100개를 채울수가 없죠. 그래서 준비했습니다. 국방일보가 제시하는 코어근육 운동시리즈 병영 몸짱만들기 맨몸근육강화운동(코어운동) ①[2012/06/08] 코어운동은 척추 주변 근육이 발달돼 신체를...
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<전격Z작전>의 뉴 히어로 2009.10.12해당카페글 미리보기
있는 푸시업 100개를 한다거나 전신 스쿼트를 해보라. ‘할 수 없다’고만 생각하지 말고 그 대신 할 수 있는 어떤 것이라도 하라. 자기관리의 최대 적은 바로 나 자신임을 잊지 말라. 3 자신만을 위한 훈련 프로그램을 짜라 “저는 저만의 운동법을...
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확실히 집에서만이라도 운동하니깐 효과가나타남 ㄷㄷ 2017.05.17해당카페글 미리보기
총5세트로 하루에 풀업100개 푸쉬업100개 스쿼트100개 런지100개 플랭크10분 슈퍼맨자세10분 이렇게하는데 금방몸짱되겟음^_^ 다하는데 1시간걸림 휴식짧게 ㅎㅎ
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푸시업을 한번 해 보자. 2005.03.09해당카페글 미리보기
불구하고 행사 때마다 1분동안 푸시업 100개를 시범 보인다 한다. 스포츠 의학교수들은 ‘푸시업을 제대로 한다면 힘과 지구력을 키울 수 있을 뿐만 아니라 근육을 효과적으로 단련할 수 있다. 특히 여성들이 푸시업을 하면 늘어졌던 근육이 팽창해져 훨씬...
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운동을 진짜~ 첨으로 하시는 분들께 권합니다.(제가 하던 방법인데...) 2004.01.18해당카페글 미리보기
200회 정도까지 해 보세요. 한 달만 하시면, 한 번에 푸쉬업 100개 정도는 할 수 있게 됩니다. 그 때가 되면, 이미 자신의 상체...차후에 좀더 고난도의 운동법을 시행하기 위해서도 효과적일 거라 생각되어서 올려봅니다. 상체 운동엔 푸쉬업 만한 게...
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하루 5분의 기적 2004.02.21해당카페글 미리보기
푸시업 100개를 하고 도 남는 시간이다. 현대인의 질병은 대부분 스트레스와 잘못된 생활 습관에서 비롯한다. 특히 운동 부족은 면역력을 떨어뜨리는 주 요인이다. 인간은 원래 가만히 있도록 만들어지지 않았다. 몸의 입장에서 보면 한 자리에서 대부분의...