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울트라마라톤 대비 주말집중형 훈련법 2006.07.24해당카페글 미리보기
집중형 훈련법 주말에 지속적으로 20~30km를 달린다. 100km 울트라마라톤을 목표로 실시하는 훈련의 핵심은 장거리에 대응할 수 있는 몸을 만드는 것이다. 이를 위해서는 매일 같은 훈련을 실시하여 월간주행거리를 쌓는 것보다. 주1회를 기준으로 한 번에...
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운동으로 생긴 통증은 운동으로 푼다?(마라톤 훈련법 7) 2002.10.07해당카페글 미리보기
위하여 마라톤이나 조깅등 육상 종목의 붐이 일고있다. 그런데 각종 운동후 발에서 부터 정강이, 종아리, 무릅, 허벅지, 허리 심심지어는 어깨까지 통증을 호소하는 경우가 점점 늘어나고 있어 통증 관리에 대한 주의 환기를 요하게 된다. 우선 통증이란...
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첫울트라 마라톤 도전을 위한 훈련법 2005.03.31해당카페글 미리보기
첫 울트라마라톤 도전자를 위한 훈련법 대구철인클럽 채수원님 글입니다. 풀코스는 단순히 하프코스에 두배로 생각해서는 안 된다는 것이 저를 포함한 완주 경험자들의 느낌 일 것입니다. 그런데 울트라마라톤을 완주한 사람은 풀코스와는 또 차원이...
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오인환 마라톤레슨:기록단축훈련법 이랍니다(퍼온글) 2004.03.23해당카페글 미리보기
[오인환 마라톤 레슨] 기록단축 훈련법 지난 일요일 한 마스터스 마라톤 행사에 갔다가 아마추어 마라토너를 만났다. 30대 중반으로 아마추어로서는 놀라운 수준인 2시간29분대의 풀코스 기록을 가지고 있다고 했다. “어떻게 훈련하면 더 기록을 단축할...
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" 풀코스 준비는 이렇게 " 2008.12.23해당카페글 미리보기
완주할 수 있게 될 것이다. 이번 봄부터 열심히 훈련한다면 이르면 가을에도 풀코스를 완주할 수 있을 것이다. 그럼 풀코스마라톤을 위한 훈련법에 대해 알아보자. 마라톤에 체계적으로 도전하고자 하는 사람은 완주자체만이 아니라 자신이 목표하는 시간...
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춘천마라톤 26주 훈련법 1탄 4월 26일 부터 - 1주 2010.04.23해당카페글 미리보기
풀코스완주를 위한 26주프로그램 제1주 프로그램 (4월 26일 ~ 5월 2일) 이 훈련법은 춘천마라톤 참가자를 위한 [풀코스마라톤 26주프로그램]입니다. 이번주는 1단계 제1주 훈련스케줄로 9주동안 이어집니다. 1단계의 주안점은 '지구력향상하기'입니다...
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마라톤 완주를 위한 지구력 훈련법 2007.08.03해당카페글 미리보기
지구력 훈련법 “출발은 천천히 마무리는 빠르게” 마라톤은 정직한 운동이다. 훈련한 만큼 성과를 낼 수 있기 때문이다. 연습 때보다 더 쉽거나 편하게 달릴 수 있는 대회는 있을 수 없으며, 대회가 힘들었다면 상대적으로 훈련을 편하게 했다는 말이다...
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달리기 훈련법 2009.10.19해당카페글 미리보기
마라톤 첫출전자를 위한 14주 훈련프로그램 ▶마라톤완주를 위한 24주 훈련프로그램 ▶5시간 이내에 풀코스 마라톤을 완주하기 위한 6개월 훈련법 ▶초보자의 대회 1개월전 대비법 ▶1개월훈련으로 제한시간내 골인하기 ○중급자 ▶마라톤 서브4를 위한...
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풀코스 완주를 위한 26주 프로그램(중급자용) 2002.01.28해당카페글 미리보기
달리기(성능향상)" *** 4단계 : 3주간으로 "운동량줄여가기" ######## 중 급 자 용 ######## 제 1주 프로그램 이 훈련법은 [풀코스마라톤을 위한 26주프로그램]이다. 이번주는 1단계 제1주 훈련스케줄로 9주동안 이어진다. 1단계의 주안점은 '지구력향상...
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마라톤을 준비한다면 지금 해야할 운동? 2024.06.15해당카페글 미리보기
마라톤은 30km 이후 싸움입니다. 즉, 장거리훈련이 충족되지 않은 러너가 풀코스 달리기에 도전하는것은 지옥을 경험하는 것이라...할 여건이 안됩니다. 마스터즈 러너에게 적당한 훈련법을 세분화해서 공유해 봅니다. 비시즌 훈련과 시즌 훈련으로 구분...