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유료 헬스 프로그램입니다. 2016.11.09해당카페글 미리보기
기존 바디빌딩처럼 근자극에만 집중해서 머쉰운동을 주로하는게 아니라 파워리프팅을 베이스로 해서 프리웨이트로 3대운동 위주 거기에 근성장을 위한 운동을 추가하는 개념으로요.. 이런 친구들이 먹고 살수 있는게 유투브때문아닌가 싶어요. 예전에는...
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안녕하세요. 으하핫! 2012.02.20해당카페글 미리보기
나오고. ㅎㅎ 제 사촌동생놈입니다. 50일간 27번~28번 운동시켰습니다. 보충제는 없고.. 그져 닥치고 밥 3끼..ㅋㅋ 3대운동과 프리웨이트 위주로 갈켰습니다.. 2달동안 인바디상 4kg 정도 근육량증가. 방학기간동안 우리회사에서 열심히 알바하며 (하루...
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스트렝쓰 기준표(내 운동능력 수준은 어느정도인가?) -퍼온글입니다 2012.09.13해당카페글 미리보기
트레이닝 3대운동 표부터 봅니다. 표의 맨왼쪽의 몸무게대비 무게로 판단하시면 됩니다. 표의 맨왼쪽의 몸무게대비 무게로 판단하시면 됩니다. 표의 맨왼쪽의 몸무게대비 무게로 판단하시면 됩니다. 위 표를 참고로 자신의 신체능력을 가늠해서 아무리...
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[SBS스페셜-몸짱 반란] `간헐적 운동`에서 `신체 리모델링`까지 (스압) 2014.07.08해당카페글 미리보기
주세여 ~ '프리 웨이트'가 운동하는 당사자가 중심을 잡아야 하기에, 근육활용도가 '머신'보다 조금 높다고 함 빨간 박스 부분이 하체인데, '근전도 검사' 그래저 2014-06-30 (월) 23:10 위에도 나왔는데 몸짱,보디빌더들 겉보기 몸만들기는 잘해도 내부적...
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2일째 수련 <하체단련> 2009.06.03해당카페글 미리보기
본격적으로 스쿼트랙과 바를 적극 활용하는 프리웨이트 운동을 시작했습니다 일단 오늘 운동은 웨이트 3대 운동 중 장남인 "스쿼트"를 해 보았습니다 개인적으로 가장 약한 부위가 하체고 그동안 가장 소홀히 해 왔던 운동이라 도데체 얼마나 퇴화되었을지...
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벤치 프레스(Bench Press) 2012.06.08해당카페글 미리보기
단순히 가슴근육의 크기를 키워준다고 생각하시는 분들이 많으신대 사실 벤치프레스는 전신운동이라고 봐도 무방합니다. 그래서 3대 프리웨이트 운동에 꼽히는 운동이죠. 정확한 자세로 실시하는 벤치프레스는 흉근, 삼각근, 삼두근, 광배근에 강한 자극을...
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헬스 걸음마 - 운동 2010.11.30해당카페글 미리보기
까페와 자료를 보면서 운동법에 관한 많은 정보를 접하게 되었고 근매스 증가하는데 머신 운동이나 케이블 운동은 좋지 않으니 프리웨이트를 하라는 내용이나 3대 운동(바벨 벤치 프레스, 백 스쿼트, 데드리프트) 및 밀리터리 프레스로 전체 근력을 향상...
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뒷목통증 2012.09.12해당카페글 미리보기
심해진다고해야되는건지 혹은 자극을 더느끼기에 민감해진건지 운동 할때 항상 불편하고 등발달이 더딥니다 특히 3대운동이나 프리웨이트할때 더욱 차이를 많이 느끼고요 견갑골의 움직임도 다른듯합니다 혼자할수 있는 자세교정법과 목의 잦은 통증의...
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피티받을 돈이 없다구요 시발ㅠㅠ어째요ㅠㅠ맨몸운동은 효과없나여ㅠㅠ?아령은요ㅠㅠ 2020.07.16해당카페글 미리보기
늘리는 3대요소 (식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요) http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp 3편 공복운동 당신은 살이 찐다 http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp 4편 살을 빼기 가장 좋은시기...
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[대퇴근] 스쿼트 (다리 굽히기) 2006.06.12해당카페글 미리보기
트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효과적입니다. 상당히 무거운 중량을 이용하여 훈련하므로, 워밍업 세트를...