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런닝코치-기구없이하는 근력향샹 운동(하체) 2006.01.04해당카페글 미리보기
기구없이 하는 근육강화 운동법 ▲ 원 레그스퀘트(squat) : 전반적 하체근력강화 (앉았다 일어서기 좌우 한쪽발씩) 각좌우 10회 3세트 실시 ▲ 카프 라이즈(calf raise) : 하퇴삼두근,발목 강화 (계단이나 책을 놓고 발앞꿈치를 대고 뒷꿈치를 올렸다...
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운동하는 눈아들아 하루에 근력 얼마나 해? 2022.09.12해당카페글 미리보기
나 이제 막 시작해서 잘 모르잔아 그냥 상체만 5세트씩? 기구 4개 하고 하체도 이런 식으로 하는데 맨 처음에 자세만 잡아 주고 그 다음부턴 나 혼자 하는 중이라... 보통 얼마나 하는지 궁금하잔아
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공원 운동기구 100% 활용하기] 하체에 힘 주고 천천히 움직여야 근력 강화 2018.10.19 2020.01.10해당카페글 미리보기
⑥하체단련기 하체단련기는 손잡이를 잡고 기구에 올라가, 하체에 힘을 줘 발끝과 다리를 모아주는 근력 운동 기구다. 하체 중 안쪽 허벅지 근육(내전근)을 강화시키고, 고관절 안정성을 향상시킨다. 하체 균형 감각 기르기에도 도움된다. /신지호 헬스...
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근력운동기구 중 질문!! 꼬옥 알려주세용~^^ 2004.02.19해당카페글 미리보기
사이클(10)+스트레칭+근력+유산소+정리운동순으로 하고있구요.. 근데 어제는 하체운동 하는 날이었는데... 저는 항상 라잉레그컬...해서... ㅡㅡ; 그래서 관장님께 물어봤더니.. 원래 안쓰던 근육이라 그럴꺼라고... 다른 하체 기구들은 괜찮은데.. 꼭...
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제멀보강 웨이트기구 TOP5 ! / 인천체력학원 , 인천계양 맥스체력학원 ! 2022.08.13해당카페글 미리보기
있는 기구입니다 스쿼트도 좋겠지만 , 스미스머신에서는 발목운동 , 카프레이즈 , 런지 등 다양한 운동이 가능해요 ~! 다음은...레그익스텐션 - 레그컬 ! 제자리멀리뛰기의 주동근을 발달시키는건 아니지만 하체운동의 기본고립운동이에요 ! 스쿼트...
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다리운동 - 피트니스 모델의 하체 근력운동 2012.12.07해당카페글 미리보기
하체 운동 순서 모든 부위의 운동순서는 대근육 무리에서 소근육 무리순으로 운동하는 것이 원칙입니다. (대퇴사두근 -> 대퇴...근육량을 증대시키고, 핵스쿼트나 레그프레스 같은 기계기구를 이용해서 근육에 강하게 자극을 준 후, 런지 형식의 운동으로...
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달리기에 필요한 하체 근력운동 2008.02.15해당카페글 미리보기
근육인 비복근과 대퇴 이두근을 발달 시키기 위한 운동 기구이다. 싯트에 몸을 엎드린후 발목에 무게를 얹은 바를 걸쳐서 양발을 올렸다...내렸다 반복을 하며 실시를 한다. 근력 부족으로 인한 후반 근육 경련과 스피드 저하를 겪는 분이라면 레그 컬(Leg...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2011.05.12해당카페글 미리보기
기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 출장이나 여행등으로 헬스장에 갈수 없는 경우, 운동패턴을 유지하기 위한 근력운동으로도 좋으며, 성장기 연령층이나 중장년 연령층의 운동으로도 맨손운동은 적합한 운동입니다. 학교에서나 정류장에서 차를 기다릴 때...
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하체근력운동궁금한게있는데요 2007.08.18해당카페글 미리보기
여기에 있는 다리운동을 보면 아령과 밴드등등을 이용한 근력운동이있잖아요? 자세는 다 똑같은데 이용한 기구들이 틀리던데 한기구로 사용을 하고 계속 반복해주면 되는거죠? 그리고 계단 오르고 내리는거랑 오르막길(경사높은길)오르락 내리락하는것도...
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[정보]멋지고 튼튼한 하체를 위한 근력 운동법입니다. 2010.12.31해당카페글 미리보기
전체 근력이 증가하고 상체운동을 할때 버팀목 역할을 해서 더 효율적으로 운동할 수 있습니다.^^ 그럼 이제부터 단단하고 굵직...좋습니다. 런닝화와 에너지슈즈는 쿠셔닝이 좋아 하체의 피로도를 감소시키고 운동량이 같아도 근손실을 최소화 할 수...