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하체 운동의 중요성 및 추천하는 스트레칭 2024.05.16해당카페글 미리보기
등도 하체 스트레칭에 매우 효과적이다. ## 결론 하체 운동과 스트레칭은 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 중요하다. 특히, 하체는 일상생활에서 중요한 역할을 하는 근육군이므로, 꾸준한 운동과 스트레칭으로 건강을 유지하자. 헌신적인 운동과...
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더워서 운동 쉬었더니 근육 감소... 집에서 이렇게? 2023.07.29해당카페글 미리보기
근력 뿐만 아니라 심장병(협심증, 심근경색) 등 혈관질환 예방과 치료에 도움을 준다. 심장 전문 의사들이 추천하는 하체 근력 강화 운동이기도 하다. 우리 몸에서 정맥이 제 역할을 하기 위해서는 종아리나 허벅지 근육이 튼튼해야 한다. 다리 쪽의 근육...
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‘제2의 심장’, 혈액순환의 펌프?... ‘종아리’ 근육 챙기는 운동법 2024.05.31해당카페글 미리보기
뒤꿈치를 수직으로 똑바로 드는 게 중요하다. 종아리 근육을 강화하는 까치발 동작을 20회 3세트 정도 하거나, 종아리를 늘려...계단을 오르기는 장소와 시간에 제약 없이 종아리 포함 하체 단련에 효과적인 운동법이다. 특히 계단 오르기는 종아리와...
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‘제2의 심장’, 혈액순환의 펌프?… ‘종아리’ 근육 챙기는 운동법 2024.05.31해당카페글 미리보기
운동’ 앉았다 일어서는 스쿼트 운동을 하면, 종아리와 허벅지 등 하체 전반을 단련할 수 있다. 30~40대부터 종아리와 허벅지...상담이 필요하고 스쿼트 운동에 주의해야 한다. ◆ 종아리 근육 강화 ‘까치발 운동’ 집이나 사무실에서 가장 쉬운 종아리...
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자기 전 L자 다리 운동이 주는 놀라운 5가지 2024.07.17해당카페글 미리보기
데 적입니다. 2. 골반 교정 및 자세 개선 L자 다리 운동은 골반 주변 근육을 강화하여 골반의 기울기를 교정하고 올바른 자세를...부종 완화 및 혈액 순환 개선 L자 다리 운동은 하체 근육을 펌핑하여 정맥 혈류를 개선하고, 하체 부종을 완화하는 데 도움...
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노후 건강대비+30분운동 2024.07.29해당카페글 미리보기
근골격계 강화위해 월 40,50만원씩 쓰자 - 영양제먹지 말고 근력운동 배워라 건강식품에 대해 1. 치매예방,치료약물이 치매노화속도를 4분의1 늦추는데 일년에 2500만원임. 2. 전문치매치료약물도 인지기능 5%향상 시키는 정도. 3. 반면 느리게 나이들게...
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아직 안 늦었다! 노인도 ‘이 운동’ 하면 근력 강화 2024.06.21해당카페글 미리보기
근력 강화© 제공: 헬스조선 나이가 들었어도 강도 높은 근력 운동을 하면 다리 근력이 장시간 유지된다는 연구 결과가 나왔다. 골격근량과 기능은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하며, 이로 인해 노인의 이동성과 자율성도 점점 떨어진다. 전문가들은 특히...
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노년기 삶의 질 지키려면, '발가락 근육' 키우세요 2024.08.12해당카페글 미리보기
발가락 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 낙상 위험이 낮아진다. 낙상을 경험하지 않은 사람은 낙상 경험자보다 발가락 근력이 강했다(일본임상스포츠의학회 자료). 일본 간사이대 건강과학과 연구팀이 스스로 일상생활이 가능한 중노년층(평균 62세...
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코어 근육 키우는 스쿼트, '이 질환' 앓고 있으면 하지 마세요 2024.07.26해당카페글 미리보기
앓고 있으면 하지 마세요 스쿼트는 하체 근육과 코어 근육을 함께 키울 수 있는 대표적인 운동이지만, 하면 안 되는 사람도 있다...종아리 근육이 단련된다. 자연히 무릎 관절 근처의 인대·근육도 강화할 수 있는데, 관절 사이에 있는 '반월상 연골판...
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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.04.26해당카페글 미리보기
운동하세요. 효과 - 둔근을 집중적으로 강화하며, 다리를 들어 올리는 동안 등 근육도 함께 사용되어 강화됩니다. https://youtu.be/ssAOhJuQbBU 하체 운동은 몸의 기반이 되어 일상생활 및 운동 성능에 중요하며, 칼로리 소모와 체력 향상에 효과적입니다...