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펌 어느 보디빌더의 경험전수 2013.12.31해당카페글 미리보기
근육량 늘리는속도가 2G라면 데피 저리꺼지고 우선 지방과 함께 덩치와 근육키우는 속도는 LTE라고 보면된다. 진짜 내 운동경력걸고 장담하는데 처음엔 분명 개돼지된다. 주변에서 몸좋아졌다소리보다 살쪘다는소리 많이듣는다. 근데 체중 20키로 불린 후...
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다이어트 미션 (6월1일) 2006.06.01해당카페글 미리보기
대사를 늘리는 방법은 바로 첫째 근육량의 증가 입니다^^ 근육량이 많아지면요 기초대사능령이 증가하여 운동을 안하고 있는 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 되고 지방 사용량도 증가해요^^ 근육은 지방보다 에너지를 더욱 많이 필요로...
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1km 걷기 · 3분 플랭크 · 5분 계단 오르기…군살 빼고 근육 키운다!!!! 2022.03.29해당카페글 미리보기
근육을 늘리는 것도 필요하다. 근육은 체중의 약 40%를 차지하며 인체 장기들이 제 기능을 할 수 있도록 에너지를 공급하는 역할을 한다. 그중에서도 몸 중심의 척추, 골반, 복부를 지탱하는 코어 근육은 몸의 균형과 안정성에 기초가 된다. 건강한 일상...
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천천히,요요없이 하는 다이어트(네이트판 다이어트카테고리 레전드) 2020.11.07해당카페글 미리보기
좋은 방법입니다. 스트레스 받지 말자구요. 2. 제발 웨이트 (무산소 운동)를 하세요. 헬스장을 가면 유산소 존은 90%가 여자고, 무산소 존은 90%가 남자에요. 그만큼 여자분들은 웨이트를 안한다는 소리죠. 그런데 웨이트가 중요하다는 건 정말 백번, 천...
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몸만들기,헬스 상담2탄 2012.06.02해당카페글 미리보기
근육량을늘리는게 목표였죠. 매일매일 2시간씩 운동했습니다 . 빨리걷기30분 후에 웨이트1시간 마지막으로 런닝30분이나 빨리걷기30분으로 했습니다. 먹는게 가장힘들었습니다. 쌀을끊엇고요 탄수화물은 바나나와 보리빵으로 보충했습니다 . 아침은 바나나...
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체형별 다이어트 방법 1탄 "I자 체형"의 다이어트~ 2007.05.30해당카페글 미리보기
상, 하체 모든 전신이, 외소한 체형이에요! "I자 체형"의 경우에는 신진대사가 비효율적이어서 좀처럼 체중을 늘리기도 어렵고, 신경도 예민해서 평상시 긴장도도 높은 편이에요!! 2.."I자 체형"의 근력운동 "I자 체형"의 경우의 근력운동은 약간 강도있는...
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2022년 9월 20일 화요일 산사랑회 출석부 2022.09.20해당카페글 미리보기
키우고 유지하는 운동과 식습관을 갖는 것이 중요하다”면서 “인체 근육의 65~70%는 하체에 있는 만큼 하체운동에 주력하는 것이 근육량을 수월하게 늘리는 방법”이라고 조언했다. 특히 걷기는 허리 아래쪽 근육을 충분히 사용하면서 맥박이 지나치게...
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지금 당장 허리에 두른 지방 덩어리에서 벗어나자!!! 2012.05.06해당카페글 미리보기
효과적이죠. 근육량을 늘리는 것만큼 효과적인 뱃살 관리는 없거든요.” 대표적인 운동법은 스쿼드! 엉덩이를 뒤로 빼고 등과...천천히 무릎을 굽혀 90° 각도의 앉는 자세를 취했다 하체의 힘으로 원 위치로 돌아오기를 10~15회 3세트씩 해주면 된다...
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중년 건강 엉덩이 근육이 좌우한다. 2020.12.27해당카페글 미리보기
들면 하체 힘이 약해져 걸음걸이가 불안해지고 발을 자주 헛딛는다. 게다가 넘어져서 뼈가 부러지면 회복이 힘들어 일상생활에 치명적이다. 따라서 발을 헛디뎌도 몸을 지탱해주는 근육을 만들어야 한다. 40세부터 근육이 줄어들기 시작한다. 2010년기준...
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부위별 나이살 빼기 2009.09.17해당카페글 미리보기
이 하체 어떡하면 좋을까?” 언젠가 모임에 나갔다가 20대 후반의 한 여성이 친구한테 이렇게 하소연 하는 것을 들었습니다. 이처럼 직장을 다니는 여성 중에는 너무 앉아서 일만 하다 보니 엉덩이나 허벅지만 살이 찐다는 사람들이 많습니다. 물론 살이...