카페검색 본문
카페글 본문
-
Moves Like Jagger- Maroon5/하체운동 끝판왕/디앤디댄스 창작 2023.03.14해당카페글 미리보기
https://youtu.be/2_sMRsGF4-k 스쿼트 런지 허벅지 근력운동으로 짜봤어요^^
-
얘들아 나 어제 하체운동 이만큼 했는데 오늘도 하면 무리일지 봐주라 2023.02.25해당카페글 미리보기
어제 와이드스쿼트랑 런지 10개씩 3세트 했거든 운동 초보임… 이것도 엄청 힘들었는데 오늘도 하는 거 무리일까? 어제 하체 했으면 오늘 쉬어줘야 된다는걸 어디서 주워들어서…… 근데 너무 적은 갯수라 난 안 쉬어도 될 것 같기도 해서 물어봄
-
맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
좋다고 조언하고 있다. 1. 스쿼트(Squarts) 가장 효과적인 하체 운동으로 알려진 스쿼트는 엉덩이의 유연성을 길러주고 다리와...강화해준다. 2. 런지(Lunges) 좌우 다리를 비대칭으로 움직이는 런지는 엉덩이와 허벅지, 햄스트링 등의 하체 근육을 강화...
-
아직 안 늦었다! 노인도 ‘이 운동’ 하면 근력 강화 2024.06.21해당카페글 미리보기
런지는 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 내디딘 다음, 허벅지가 바닥에 평행이 될 때까지 낮추는 운동법이다. 매일 스쿼트 15개, 런지 양발 20개를 3세트 반복하면 하체 근육을 단련할 수 있다. 이 연구는 ‘BMJ 오픈 스포츠 & 운동 의학 저널(BMJ Open...
-
하체운동 런지 2015.10.22해당카페글 미리보기
맨몸 런지를 추천하지만 중량을 들어야 한다면 덤벨보다는 바벨로 승모 위에 올려서 하는 것을 추천한다. 그 이유는 런지는 하체 운동이기 때문인데, 손으로 중량을 잡거나 들고 있는 자세는 승모근을 긴장시키고 승모근의 긴장은 광배근 및 기립근의 긴장...
-
도전 2023 챌린지...... 1일 1운동 100회, 100일간 각기 다른 100가지운동 2023.03.10해당카페글 미리보기
코어운동하는날 : 드래곤프래그,크런치, 싯업, Abs slide. 케이블크런치 레그레이즈 등등에서 택일하여 100개 하체운동하는날 : 스쿼트, 런지, 불가리안스플릿스쿼트, 레그익스텐션, 레그프레스 Kneeling Jump등등에서 택일하여 100개 쉬는날 : 런닝 15...
-
오다리 교정 운동을 통해 오다리 벗어나자! 2024.05.19해당카페글 미리보기
오다리를 교정하는 데 힙 브릿지 운동이 중요한 이유는, 이 운동이 균형있는 하체 근력을 구축하는 데 도움이 되기 때문입니다...이를 교정하기 위해 스쿼트, 런지, 힙 브릿지와 같은 운동을 꾸준히 실시하면, 다리의 근육 불균형을 해결하고 오다리...
-
151126 목 44일차 - 3분할 하체운동 런지_카프레이즈 외 2015.11.27해당카페글 미리보기
백런지. 한발 한발 나갈때마다 앉는 자세의 가동 범위가 다르게 되어 자극을 잘 못찾았다. <덤벨 스플릿 스쿼트> 원체 스플릿...2 19:40~ http://blog.daum.net/suntae1007/151 카프레이즈 운동 참고 블로그 8kg, 12kg 중량을 높여서 진행. 무릎 펴고...
-
30일 다이어트 챌린지 시리즈-런지(LUNGE) 2024.02.19해당카페글 미리보기
있지요. <다이어트 챌린지 시리즈 런지>편과 나의 의지만 있다면 30일 동안 언제 어디서든 런지 운동으로 저주받은 하체의 저주를 풀 수 있습니다. 런지의 바른 운동법은 책속의 설명과 함께 QR코드로 수록되어 있습니다. QR코드는 강남 최고의 MN FITNESS...
-
[목]지방 쏙~쏙 빼주는 하체운동시간이 돌아왔습니다! 와~![하체집중운동프로그램] 2008.03.26해당카페글 미리보기
섹시한 허벅지 안쪽 다듬기" - 2. 와이드 스쿼트 (힙/허벅지 운동) 2. 다리 뒷면(슬와근) : 런지 3세트 * 동영상 설명 : "늘씬한 하체 만들기의 기본" - 3. 런지 (힙/허벅지 앞/ 종아리 운동) 3. 힙/슬와근 - 뒷발차올리기 3세트 * 동영상 설명 : "뒷발 차...