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오래 서 있으면 아픈 허리 단월드 기체조로 관리하세요! 2023.12.08해당카페글 미리보기
수시로 허리를 숙였다 폈다 하거나 발을 움직여서 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋다고 해요. 허리근육을 강화할 수 있는 운동과 복부 근육을 강화하는 운동을 하면 도움이 된다고 합니다. 무거운 물건을 들 때는 무리하지 말고 허리를 곧게 세우고 무릎을...
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종아리운동 까치발 효과 (종아리부종, 엉덩이 근육 등) 2024.07.04해당카페글 미리보기
근육 업: 까치발 운동은 엉덩이 근육인 대둔근과 중둔근을 강화하여 힙업 효과를 가져다 줍니다. 또한, 엉덩이 근육이 강화되면 허리 통증 완화에도 도움이 됩니다. mforu..com 까치발 운동 엉덩이 근육 업 혈액 순환 개선: 까치발 운동은 종아리 근육을...
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척추기립근 통증 완화, 허리 아플 때 운동 2024.07.04해당카페글 미리보기
시작하여 점차 속도와 강도를 높여나가세요. 2. 플랭크 namu.wiki 플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 척추 기립근을 포함한 코어 근육이 강하면 허리를 지지하고 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 3. 코브라 포즈 kr.123rf.com...
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허리디스크 극복방법 ‘허리 근육 강화하기’ 2022.07.19해당카페글 미리보기
근력이 약하기 때문에 10초씩 하다가 점점 지속시간을 늘리는게 좋습니다. 허리 근육 강화 방법 2. 복근 강화하기 척추기립근 운동과 마찬가지로 복근 운동도 허리 근육을 강화하는데 도움을 주는데요. 크런치는 가장 쉽게 접하는 복근 운동으로 복부 주변...
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추운 겨울철 허리 건강을 도와주는 단월드 기체조 2023.12.18해당카페글 미리보기
교정과 허리근육 강화에 도와주는 단월드 기체조 - 골반교정에 좋은 스트레칭 틀어진 골반은 체형 불균형을 가져오는데 오래 지속되면 하체와 복부에 살이 찌고 기혈순환이 안되면 복부와 하체 냉증을 일으켜 통증이 더욱 악화될 수 있어요. 형소 바른...
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추위에 늘어나는 허리통증을 예방하는데 돕는 단월드 기체조 2023.11.21해당카페글 미리보기
발끝까지 몸 전체 느낌에 집중한다. 6. 배에 열감을 느끼면서 편안하게 호흡한다. 단월드 기체조 - 골반교정과 허리근육 강화에 좋은 운동 하기 1. 왼쪽 다리가 아래로 가도록 바닥에 눕는다. 2. 왼팔은 위로 뻗어 머리를 받치고, 오른팔을 앞으로 뻗어...
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쌀쌀해질수록 왜 허리가 더 아플까… 완화법은?... 2023.11.05해당카페글 미리보기
운동으로 코어 근육 강화해야 꾸준한 운동을 통해 허리와 복부의 코어 근육을 강화시켜주는 것도 중요하다. 코어 근육을 키우면...신경 등에 가해지는 힘을 분산시켜 허리 통증을 완화할 수 있다. 대표적인 코어 운동에는 바닥에 바로 누워 엉덩이를 들어...
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배 나오고 뼈 약한 중년 여성, ‘근력운동’ 좋은 이유 5 2023.11.28해당카페글 미리보기
코리아] ◆ 당뇨병, 심혈관질환, 관절염 등 질병 예방 근력운동을 하게 되면, 혈당을 조절함으로써 당뇨병을 막는 데 도움이...줄일 수 있다. 또 배와 허리 근육을 강화하면 허리통증 증상을 감소시킬 수 있다. ◆ 근육을 만들면 칼로리 소모 증가, 체중...
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기공수련 - 기력 근육이 강화되다 2024.06.02해당카페글 미리보기
특히.. 허리 디스크와 거북목와 같은 척추 질환.. 체중으로 인해 비알코올성 지방간도 있는데.. 간수치가 좀 높다. 기공수련으로 인해 건강이 증진되지만.. 추가적인 노력(운동 등)을 해야 더 건강해질 것이다. 평소와 같이 일어나 수련을 진행한다. 기력...
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오랜만에 헬스장 문을 두드림. 이제부터는 평지걷기와 근육강화운동을 병행 함. 2022.11.03해당카페글 미리보기
밖에서 걷기운동을, 하루는 헬스장에서 운동을 하면서, 밖에서 걷기운동을 주 7일에서 주3회로 줄이고, 대신 헬스장에서 주3회를 하는 방식으로, 걷기와 근육강화운 동을 병행 하여, 수술후 약해진 근육강화 운동도 같이 하면서, 허리통증을 이겨내 보려고...