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운동기구, 내몸에 맞아야 '보약' 2003.01.16해당카페글 미리보기
오랜 시간 하지 말고 5분 정도 운동한 뒤 휴식하고 4~6회 반복하는 게 바람직하다. 특히 관절이 좋지 않은 사람은 이 운동기구를 이용한다면 운동 후 20~30분 동안 얼음찜질을 하고 무릎을 심하게 굽히고 펴는 동작은 삼가야 한다. 고정식 자전거 고정식...
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기구를 이용한 운동 2005.08.07해당카페글 미리보기
허리를 펴는 자세, 하지의 회전운동 시 회전방법 등을 충분히 연습한 후에 실시하는 것이 좋으며, 페달을 규칙적이고 지속적으로 돌려 익숙해지면 시간을 늘리도록 하는것이 바람직하다. 안장의 높이는 페달이 가장 낮은 위치에 있을 때 무릎이 약간 굽은...
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허리 통증의 대표적인 원인 2008.12.18해당카페글 미리보기
보건기구(WHO) 발표: 요통의 예방 및 치료를 위해 걷기운동 권장 * 장점: 특별한 기술과 장비 필요 없다. 조깅보다 관절에 무리가 없다. (무리한 조깅은 발목, 무릎, 허리 관절에 심한 충격을 주는 경우가 많다.) 골다공증 예방 및 치료 효과가 있다...
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관자재보살여의륜유가 2023.07.06해당카페글 미리보기
두르고 허리와 양 무릎을 향하였다가 점차 올려 목 뒤로 두르고 목에서 다시 목구멍에 대었다가 다시 머리 뒤로 두르고 다시 이마 위로 왔다가 다시 정수리 뒤로 두른 다음 서서히 앞에서 내리면서 푸느니라. 다음과 같은 비밀언을 염송하라. 옴 아바예...
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(45) 허리펴기(기본운동) 2016.02.01해당카페글 미리보기
허리를 굽히다 못해 허리를 둥글게 말아버리는 좋지 않은 생활기구입니다. 의자 역시 앉을 때 궁둥이를 의자 바닥 중간에 놓고...자꾸 등받이에 기대게 됩니다. 열심히 허리를 펴는 운동을 해서 허리가 전만으로 되면 의자에 앉을 때 등받이에 기대지 않고...
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무릎 아프면 자전거, 허리 안 좋으면 러닝머신이 적당 2010.08.08해당카페글 미리보기
자전거도 허리를 곧게 펴는 자세가 중요하다. 사이클을 탈 때처럼 상체를 숙이거나 일반 자전거를 탈 때처럼 곧게 펴는 자세나 둘 다 나쁘지 않다. 하지만 등허리가 C자형으로 휘어서는 안 된다. 페달이 가장 아래에 있을 때 다리가 거의 펴지지만 무릎이...
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11월 심사레포트/ 기구&전통매트/ 마스터 최민주 2020.11.30해당카페글 미리보기
효율적인 기구로써 요추 안정성 향상, 요추 근력 향상, 코어 근력 강화 등 스트레칭과 근육 회복의 효과가 뛰어나다. 12. 본 운동 캐딜락 1) Shoulder Shrugs -지도법 앉은 정렬 자세에서 푸쉬 바에 손목을 걸친 상태로 텐션감을 살짝 유지한 상태에서...
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허리에 좋은 걷기 운동의 올바른 자세 2013.07.02해당카페글 미리보기
② 등을 곧게 펴고 배를 끌어당긴다. ③ 뒤쪽 다리의 무릎을 펴는 듯이 걷는다. ④ 발의 외측을 사용해서 걷는다. ⑤ 발을 뗄 때...허리건강에 좋은 걷기 운동 걷기 운동은 허리에 매우 좋다. 1989년 세계보건기구(WHO) 발표에 따르면 요통의 예방 및 치료...
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230316 "할아버지는 학살자… 전두환, 나라 지킨 영웅 아닌 범죄자" 2023.03.16해당카페글 미리보기
되는 꿈을 꾸지 않는다. 등 굽은 나약한 노동자가 아니라 허리 펴는 희망을 품기 때문이다. 대한민국 망할 듯 호들갑… 지금이...우리나라의 합계출산율은 2013년부터 줄곧 경제협력개발기구(OECD) 국가 가운데 꼴찌를 기록하고 있다. 지난해에 0.78로...
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마스터 김미영 기구 수업계획안 2018.11.20해당카페글 미리보기
적합한 기구로 발전하게 되었다. 변형과 수정은 급속도로 진행되고 스텝이나 페달은 발이나 다리의 회전운동이나 상호 역학적인 관계를 연구해 가장 큰 효과를 낼 수 있도록 진화되었다-핸들이나 의자 지지대 회전디스크나 그 밖에 악세사리 들이 추가적...